23 Smaointe Snack Scrumptious, Heart-Healthy a théann i bhfad níos faide ná coirce
Tá go leor bealaí ann chun cic cothaithe a chur le do ghnáthamh ithe sláintiúil, agus is bealach amháin é do bhac a chuireann sláinte chun cinn a thaispeáint do chroí grá éigin. Is féidir le sneaiceanna a roghnaítear go meabhrach a bheith ina rogha iontach chun do ocras a choinneáil ar bhá, fuinneamh suas , giúmar seasta , agus croí ag dul go láidir.
San Airteagal seo
Maidir le feidhmiú cardashoithíoch is fearr a chothú, tá roinnt aistí bia suntasach maidir le cáilíochtaí a chuireann croí chun cinn. Ó bunaithe ar phlandaí chun Meánmhara , leagann na stíleanna maireachtála itheacháin seo béim mhór ar bhianna a chabhróidh le laghdú riosca galar croí agus a sholáthar cosaint cardashoithíoch , i measc sochar eile.
De réir diaitéiteach cláraithe atá bunaithe i Seattle Sinséar Hultin, M.S., RDN , údar Béile Bia Frith-Athlastach Prep , 'nuair a smaoiníonn tú ar shláinte croí, smaoinigh ar thrí rud: bianna ardshnáithín ; aigéid shailleacha neamhsháithithe, go háirithe óimige-3í; agus frithocsaídeoirí. ' Ar ámharaí an tsaoil, tá go leor roghanna sneaiceanna croí-chairdiúil a oireann duit a oireann do na critéir seo.
Fógra
Sneaiceanna úra & creimneacha:
1.Úlla
‘Is féidir leat torthaí ardshnáithín a thógáil cosúil le banana nó úll agus beagán a chur leis im peanut nó almond le haghaidh sochar croí-shláintiúil, ard-snáithín, saille sláintiúil atá pacáilte le vitimíní, mianraí, agus frithocsaídeoirí, ’a deir Hultin. Is foinse den scoth iad úlla go háirithe polyphenols bithghníomhacha agus snáithín intuaslagtha , nasctha le sláinte cardashoithíoch . Smaoineamh bricfeasta úll uait? Tabhair é seo oideas granola saibhir i gcothaithigh triail, a bhfuil próitéin bónais ann freisin.
a dó.Soilire
Is rogha ildánach, crunchy é an veggie uisce-saibhir, saibhir i snáithín comhdhúile feanólacha agus bhain sé taitneamh as a airíonna frithocsaídeacha cumhachtacha . Ní amháin go bhfuil soilire simplí le hithe (agus le díleá), ach is furasta é a iompar leat freisin le haghaidh sneaiceanna. Is féidir leat é a ithe amh (tar éis nigh críochnúil) nó rósta (cé a bhí ar eolas?). Chomh maith leis sin, smaoinigh ar roinnt im cnó a chur leis chun an snack seo a shlánú.
3.Piobair clog
Piobair mhilse, capsicums, nó piobar milis tagraíonn siad go léir don veggie glórmhar céanna. Saibhir go háirithe i vitimín C, frithocsaídeoirí , agus vitimín A. (béite-carotéin), is rogha iontach oiriúnach croí iad piobair clog. Díreach cosúil le soilire, is féidir leat piobair a ithe amh nó rósta .
Ceithre.Hummus
Cnó, tangy, lusciously réidh, agus pacáilte le frithocsaídeoirí croí-chosanta, is dip beloved é hummus déanta as chickpeas , ola ológ , agus tahini . Seo iad 11 bhealach cuireadh a thabhairt do chruthaitheacht cócaireachta agus buntáistí an chickpea mighty snámh.
5.Kale
An bhfuil tú ag lorg rogha crispy, dlúth cothaitheach chun do cravings crunchy a shásamh? Kale b’fhéidir gurb é an freagra é! Déanta na fírinne, fuair staidéar amháin go n-itheann cál go suntasach go rialta fachtóirí riosca artaire corónach feabhsaithe na rannpháirtithe (is dócha i bpáirt mar gheall ar a airíonna frith-athlastacha). Is powerhouse cothaithe é an glas dorcha duilleach seo le féidearthachtaí gan blas gan deireadh: ó a snámh spíosrach go a leaca marinated oideas - tá sé deacair dul mícheart.
Sneaiceanna salainn:
6.Grán rósta
Foinse mhaith snáithín, is é grán rósta a lánghrán bia agus sneaiceanna cáiliúla ar fud an domhain. Ag roghnú grán rósta úr déanta le barr frith-athlastach turmeric nó giosta cothaithe saibhir i vitimín Is bealach iontach é chun na gráin popped seo a chur le do ghnáthamh sneaiceanna (thar a bheith blasta).
Eanáir 22 pearsantacht lá breithe
7.Cácaí ríse
Déantar cácaí ríse trí ghráin ríse a théamh agus iad a chur le chéile i bpatrúin ar chruth fianán. Ina n-aonar, ní cácaí ríse an rogha is mó cothaitheach, ach is feithicil ildánach iad le haghaidh barráin atá folláin ó chroí. Bain triail as ag cur cúpla slisní avocado nó spúnóg bhoird d’im almón ar a bharr le haghaidh bia cothaitheach.
8.Cnónna
'Tá snáithín, óimige-3í, agus frithocsaídeoirí i mbianna cosúil le cnónna agus síolta, agus mar sin is féidir le sneaiceanna ar mheascán conaire nó dornán cnónna a bheith an-shláintiúil,' a deir Hultin - agus ní raibh muid in ann aontú níos mó. Reach le haghaidh dornán pistachios, almóinní, gallchnónna, macadamias , caisiúcháin , nó fiú spúnóg de im cnó - tá na roghanna gan deireadh leis an mbialann shimplí seo atá lán de shaillte croí-shláintiúla.
9.Síolta
Líon, cnáib, scair , sesame, pumpkin , lus na gréine, pomegranate , nó aibreog - is íocónach iad síolta, croí-shláintiúil bealach chun dáileog géarchor a chur le do réim bia.
10.Chickpeas rósta
Is é draíocht na chickpeas seachas gur bean saibhir i snáithín í, is féidir leat taitneamh a bhaint astu sa mhéid is atá blasta, bealaí éagsúla . Ag lorg sneaiceanna grab-and-go? Bain triail as chickpeas dill rósta le haghaidh ardaitheoir tapa sláintiúil.
a haon déag.Pónairí fava rósta
Rogha crispy eile ar fiú triail a bhaint as. Tá pónairí ithe nasctha le laghdaithe riosca galar croí , ag cur le sláinte croí níos fearr. Le haghaidh pléasctha zesty, déan iarracht iad a chaitheamh le roinnt salann mara nó paprika deataithe.
12.Sairdíní
Is rogha sneaiceanna pescatarian áisiúil iad chock-lán de vitimíní, aigéid shailleacha, agus mianraí, sairdíní le hithe do óimige-3-saibhir borradh. Is féidir leat sairdíní a chomhtháthú i do phlean sneaiceanna trí chúpla a chur ar bharr tósta, cácaí ríse, nó brioscaí sourdough le haghaidh greim tapa.
fear ailse scairp
13.Prátaí milse
A delicious, saibhir i frithocsaídeoirí fréimhe veggie, prátaí milse Is rogha iontach stáirsiúil iad do chorp a chothú, tacú le do dhíleá, agus tú a choinneáil sáithithe gan do leibhéil siúcra fola a spiking. Is é an chuid is fearr gur féidir leat iad a ullmhú ar an oiread sin bealaí - Rósta, mashed, nó fiú bácáilte i sceallóga nó friochta níos sláintiúla.
14.cuineo
Réalta carraig Andean, saor ó ghlútan, cuineo Tá sé ar cheann den bheagán foinsí plandaí-bhunaithe ina bhfuil na naoi aimínaigéad riachtanacha go léir. Cé gur síol é go teicniúil, seo saibhir i frithocsaídeoirí tá gráin furasta a ullmhú agus ar fáil go héasca i bhformhór na siopaí grósaeireachta ar fud an domhain. Bain triail as seo leite quinoa pumpkin le haghaidh sneaiceanna frith-athlastach potent.
Déileálann milis:
cúig déag.Bananaí reoite
An bhfuil aon rud níos deise ná cóir shimplí a shásaíonn fiacail milis? Cuir isteach bananaí reoite. Ní amháin gur stáplacha sneaiceanna pacáilte le snáithín iad bananaí, ach tagann siad le dornán de buntáistí a bhaineann le giúmar a threisiú , freisin. Éiríonn go hiontach leo freisin bonn uachtar do do smoothies nó roinnt sciobtha greimithe banana .
16.Fíonchaora
Is cónasc de leagan hiodráitithe rísín, fíonchaora (dubh, dearg nó glas) polyphenols le buntáistí cardashoithíoch féideartha. Ag iarraidh greim éasca, éasca a choinneáil cinnte go gcoinníonn tú sásta? Tabhair é seo sailéad úll, fíonchaor, agus soilire bain triail as!
17.Liathróidí fuinnimh
Tá na giotáin ildánacha, saibhir i bpróitéin seo oiriúnach do shneaiceanna a thacaíonn le croí. Tá a meascán de chomhábhair maith duit (cosúil le síolta agus im cnó) foirfe le hithe ar an toirt. Bain triail as na trí éasca (vegan) seo oidis liathróid fuinnimh le haghaidh fuinneamh an lae.
18.Maróg Chia
In ainneoin a méid beag bídeach, síolta Chia tá siad pléasctha le cothaithigh agus déanann siad greim bia ultra-shásúil. Mar gheall ar a gcuid cumas leathnú agus glóthach , agus gan ach beagán bainne bunaithe ar phlandaí ann, is féidir le síolta chia claochlú ina mbolg, maróg chóireáil.
19.Seacláid dorcha
Lán de flavanóil croí-shláintiúla , tá seacláid dorcha gan íoc bealach chun níos mó frithocsaídeoirí a fháil agus comhdhúile bithghníomhacha eile atá nasctha le riosca galar croí níos ísle . Roghnaigh roinnt éasca déileálann seacláide gan aon bhácáil .
Deochanna sláintiúla:
fiche.Uisce súilíneach agus plain
Is féidir le huisce a bheith ina bhealach sármhaith eile chun tacú le do nósanna itheacháin sláintiúla. Ar ndóigh, ní féidir leat dul cearr le huisce, ach gan ach teagmháil a dhéanamh leis craiceann citris nó d’fhéadfadh duilleoga briosc mionta beagán sástachta bónais a chur le do chuid hydrating ól.
uimhir 50 aingeal
fiche haon.Smoothies
Is féidir le canbhás bán chun do leas a fhormhuirearú, caoineoga meascán iontach de snáithín, óimige-3í, vitimíní, agus frithocsaídeoirí, chun cúpla ceann a ainmniú. Ag roghnú comhábhair folláin tá sé ríthábhachtach chun do chuid is fearr de na sneaiceanna croí-chairdiúla seo a bhaint amach. Smaoinigh orthu seo oidis smoothie sláintiúil le haghaidh inspioráide.
22.Caife
Cupán blissful de caife mar rogha sneaiceanna sláintiúla? Cinnte! Go deimhin, taighde a foilsíodh san iris American Heart Association (AHA) Scaipeadh: Teip Croí le fios d’fhéadfadh go mbeadh buntáistí sláinte croí ag ól caife . Céard atá níos mó, b’fhéidir go dtacóidh cupán java leis feidhm na hinchinne agus deas a thabhairt duit brú fuinnimh nuair is mó a theastaíonn uait é.
2. 3.Cócó te
Tá raon leathan sochar a bhaineann le sláinte ag cócó sláinte inchinne a chur chun cinn chun tacú le giúmar. Is féidir le flavanóil cócó cabhrú le feabhsú freisin sreabhadh fola agus tacú le sláintiúil brú fola . Mar cóireáil giúmar-threisiú , sláintiúil cócó te b’fhéidir gurb é an téamh bolg is fearr atá agat, déileálann seacláide .
An beir leat.
Cuid thábhachtach de thacú le do dhea-bhail is ea greim bia a choinneáil ar bhianna croí-shláintiúla. Maidir le sláinte cardashoithíoch, is féidir ról a bheith ag tosca stíl mhaireachtála eile cosúil le cleachtadh coirp agus scíth cheart. Mar sin an chéad uair eile a shroicheann tú greim bia, smaoinigh ar ghiota sláintiúil a choinneoidh tú (agus do chroí) ag bualadh go láidir.
Ag iarraidh a fháil amach conas is féidir le feng shui cabhrú leat teach ard-vibe a chruthú agus rún cumhachtach a leagan síos chun do bhrionglóidí a léiriú? Is é seo feng shui an bealach nua-aimseartha - gan aon piseog, gach vibes maith. Cliceáil anseo chun clárú le haghaidh seisiún saor in aisce le Dana a thabharfaidh 3 chomhairle duit chun do theach a athrú inniu!
Comhroinn Le Do Chairde:
