17 Leideanna chun Do Smoothie a Dhéanamh Uachtar Uachtar Gach uair

Tá caoineoga sláintiúla tairbheach do do chorp ar fad agus spraoi a dhéanamh. Is fearr fós uachtar réidh, uachtar reoite. Coinníonn siad lán tú níos faide agus bíonn siad chomh sásta sin nach bhfágann siad go bhfuil tú ag iarraidh bia dramhbhia nó milseáin.

Murar hopped tú ar an mbandaleithead smoothie glas fós, lig dom a thaispeáint duit conas is féidir leat deoch bhlasta, stuama (ach sláintiúil) a dhéanamh atá lán de chothaithigh. Seo 17 gcomhábhar a chabhróidh leat an smoothie is saibhre agus is saibhre a bhí agat riamh a dhéanamh:

1. Torthaí reoite

Tosaíonn caoineoga tiubha, cosúil le huachtar reoite, le torthaí reoite. Is í an banana an toradh is fearr a thiús agus a mhilsiú, ach oibríonn beagnach aon torthaí reoite go han-mhaith, go háirithe na cinn a bhfuil cion ard snáithín intuaslagtha agus peictin iontu.

Mango , sútha talún, úlla, gormáin , tá péitseoga agus kiwis oiriúnach.

2. Avocado

Déanann avocado plain aon smoothie uachtar agus brionglóideach, agus tá an blas soir le dul i bhfolach (murab ionann agus bananaí). Scoop leath avocado isteach i do chumascóir, in éineacht le greens agus torthaí.

3. purees glasraí

Sea, purées. Bain úsáid as prátaí milse, pumpkin, squash butternut, agus purée cairéad chun caoineoga boga dlúth a dhéanamh mar seo smoothie prátaí milse a bhfuil blas uachtar reoite air .

4. Ciúbanna oighir bainne

Athraigh oighear plain le haghaidh ciúbanna oighir bainne chun uachtar do smuidín a threisiú gan é a uisceáil.

Cuir do bhainne roghnaithe (cnó cócó, almón, caisiú, gallchnó, soy nó eile) i dtráidirí oighir agus bog na ciúbanna go málaí séalaithe nuair a bhíonn siad reoite. Cuir leo iad nuair a iarrann oideas ciúbanna oighir. Bain triail as seo smoothie chia cairéad oráiste.

5. Iógart

Is rogha é iógart le haghaidh caoineoga. Má itheann tú dialann, bain úsáid as iógart greek plain lán-saille (seachain iógart siúcraithe, blaistithe, próiseáilte). Nó bain triail as iógart cnó cócó nó almón.

Deireadh Fómhair 25 comhartha

6. Cáis teachín

Má itheann tú déiríocht, is bealach éasca é ½ cupán cáis teachín chun do phróitéin a fháil agus a thiús ag an am céanna.

Úsáid é san uachtar seo smoothie cheesecake úll.

7. Feoil cnó cócó

Tá feoil cnó cócó iontach ag tiúsú toisc go bhfuil sé bog agus geilitíneach. Is féidir leat feoil cnó cócó reoite a fháil ag an siopa grósaera nó é a scoop ó chnó cócó glas.

Tá blas láidir air agus mar sin cuir leis é nuair is mian leat smoothie cnó cócó-y.

8. Tofu silken

Tá tofu silken bog, saibhir, dlúth agus foirfe do smoothie tiubh bunaithe ar phlandaí. Seithí an blas go han-mhaith mar sin ná bíodh imní ort mura lucht leanúna tofu tú.

Bain triail as ½ cupán tofu a chur leis agus méadaigh an chainníocht ag brath ar cé chomh tiubh agus a theastaíonn uait é.

9. Síolta Chia

Cuir síolta chia le do smoothie trí fhoirmiú chia, maróg chia a dhéanamh nó gan iad a chaitheamh isteach.

Chun glóthach chia a dhéanamh, lig 1/3 cupán de shíolta chia sáithithe ar 2 chupán uisce thar oíche.

Chun maróg chia a dhéanamh, cuir 3 spúnóg bhoird de shíolta chia ar 1 chupán bainne de do rogha, cuir milseoirí agus aon bhlastáin ar mhaith leat agus lig dó suí thar oíche.

Le haghaidh do smoothie, cuir 2 spúnóg bhoird de shíolta chia nó 3 spúnóg bhoird de fhoirmiú chia nó maróg.

10. Flaxseeds

Déanann leachtanna leachtanna a thiús agus is foinse mhaith omega-3s agus snáithín iad. Chun na torthaí is fearr a fháil, déan spúnóg bhoird de bhéile flaxseed a mheascadh le 2.5 spúnóg bhoird uisce agus lig dó suí ar feadh 5 nóiméad sula gcuirfidh tú é ar do smoothie.

11. Cnónna sáithithe

Tiúsann cnónna go maith toisc go bhfuil saillte sláintiúla iontu agus éiríonn siad níos boige nuair a bhíonn siad sáithithe. Mar bhónas, bíonn siad níos cothaithí ná cnónna tirime toisc go bhfaigheann an maos réidh le heinsímí a choisceann ionsú cothaithigh sa phutóg.

Cuir almóinní, caisiúcháin, gallchnónna, pecans, nó cnónna macadamia i mbabhla, líon isteach é le huisce agus lig dóibh sáithithe thar oíche. An mhaidin dár gcionn, sruthlaigh iad agus caith iad i do smuidín. Bain triail as seo smoothie cál a bhfuil blas uachtar reoite air .

12. Síolta agus cnónna

Tá im agus cnónna síl cosúil le almón, caisiú, macadamia, cnáib, lus na gréine agus im cnónna coill foirfe chun próitéin bunaithe ar phlandaí a fháil agus do smoothie a thiús ag an am céanna.

Is féidir le him cnónna a bheith costasach, bain triail as ag déanamh iad sa bhaile le próiseálaí bia. Is leor spúnóg bhoird nó dhó d’im cnó chun do smuidín a uachtar.

13. Plúr saor ó ghlútan

Úsáid plúir saor ó ghlútan cosúil le chickpea, cnó cócó, almón, rís, tapioca nó plúr amaranth chun uachtar, snáithín agus próitéin plandaí-bhunaithe a chur le do smoothie.

Is leor spúnóg bhoird amháin de phlúr saor ó ghlútan, mar atá sa mhéid seo smoothie banana sútha talún .

14. Coirce rollta

Déanfaidh coirce rollta do smoothie a thiús mar gheall ar a snáithín intuaslagtha. Tá sé foirfe do smoothie bricfeasta an ceann seo .

15. Quinoa

Is é Quinoa an comhábhar deiridh chun smoothie athsholáthair béile a dhéanamh atá bunaithe ar phlandaí agus blasta. Is próitéin iomlán é agus tá a uigeacht foirfe chun do smoothie a thiús gan déiríocht nó bananaí.

Cuir ¾ le 1 chupán de quinoa cócaráilte le do chumascóir in éineacht le torthaí agus veigeáin, mar seo quinoa uachtar, cál agus smoothie bainne almond .

16. Psyllium Husk

dec 14 comhartha stoidiaca

Is foinse snáithín intuaslagtha é husk psyllium a dhíoltar i bpúdar nó i réamh-thalamh. Tá sé ar fheabhas ag ramhrú toisc go n-ionsúnn sé uisce chun mórchóir a chruthú.

Ná húsáid níos mó ná ½ go 1 teaspoon de ar feadh 8 unsa (1 chupán) uisce toisc go bhfuil sé an-chumhachtach.

17. Uaireanta

Is féidir subha a úsáid chun caoineoga a mhilsiú agus a thiús. Déanann spúnóg amháin de subh sútha talún, sméar dubh, sú craobh, anann, péitseog nó aibreog an cleas.

Pointí bónais má dhéanann tú subh baile, mar gheall air sin tá smacht iomlán agat ar a binneas. Bain triail as seo smoothie sútha talún simplí .

An bhfuil tú spreagtha chun smoothie uachtar réidh a chumasc anois?

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: