4 Seifte Sneaky le Fanacht Hiodráitithe * Gan * Uisce a Chugáil, Ó MD Feidhmiúil

Tá baint ag hydration leis an oiread sin gnéithe den fholláine, ó feidhm imdhíonachta chun giúmar chun dul in aois an chraicinn agus sláinte súl . Is é cnámh droma na maireachtála sláintiúla é, a deir Dana Cohen, M.D., dochtúir leigheas comhtháite agus comhúdar Múchadh (in éineacht le antraipeolaí cultúrtha, Gina bria ) : ‘Sula dtosaíonn tú ar aon aiste bia, aon phlean cothaithe, ní mór duit foghlaim conas hiodráitiú ar dtús,’ a roinneann sí ar an eipeasóid seo den phodchraoladh lifeinflux.

Is é sin le rá: Tá sé riachtanach do chuóta laethúil uisce a bhaint amach (agus an rud is fiú é, tá an uimhir draíochta sin difriúil do gach duine).

Ach ag iarraidh níos mó uisce a ól - cibé ‘níos mó’ cuma mhaith ortsa - is féidir leat a bheith ina chath in airde. Gloine chug riamh tar éis gloine uisce agus fós bhraitheann parched? Sin toisc, a deir Cohen, nach gá galún uisce a ól an t-aon rud atá le déanamh le haghaidh díhiodráitithe (i ndáiríre!).

Chun tosaigh, ceithre bhealach eile inar féidir leat do tart a mhúchadh agus fanacht hiodráitithe an lá ar fad:

1.Tosaigh-luchtú do chuid uisce.

Ceart go leor, go teicniúil, teastaíonn chugging leis an leid seo roinnt uisce. Ach seachas buidéal a choinneáil inrochtana do lámh an lá ar fad, molann Cohen do chuid uisce a luchtú chun tosaigh ar maidin, díreach nuair a dhúisíonn tú. Tá sé ar an réasúnaíocht chéanna leis an gcuid is mó de do chuid calraí a ithe níos luaithe sa lá, ag éadromú an ualaigh agus tú ag dul i dtreo na leapa (ar eagla go mbeadh tú fiosrach, léiríonn taighde go raibh taithí acu siúd a d’ith bricfeasta mór níos lú pangs ocrais i rith an lae ).

‘Líonaim [buidéal uisce] an oíche roimh ré, caithim líomóid, roinnt salainn mara isteach, agus ólaimim 8 go 16 unsa an chéad rud ar maidin,’ a mhíníonn Cohen. 'Sórtáil tú féin - is rud an-éasca é sin a dhéanamh, agus tabharfaidh tú faoi deara difríocht.'

a dó.Bíodh smoothie glas agat don bhricfeasta.

‘Is dócha gurb é smoothie glas in aghaidh an lae an rud is dochreidte is féidir leat a dhéanamh chun tú féin a hydrate,’ a deir Cohen. Sin toisc go bhfuil méideanna suntasacha de na greens sin go léir (spionáiste, cál, a bhfuil agat) snáithín , a chuidíonn leat coinnigh greim ar uisce i bhfad níos fearr. 'Is é an snáithín an rud a fheidhmíonn i ndáiríre mar spúinse,' tugann Cohen faoi deara.

Teastaíonn níos mó sonraí crua, a deir sí, ach labhraíonn a fianaise starógach méideanna: I gcleachtas Cohen, braitheann othair a ionchorpraíonn smoothie glas ina regimen laethúil ar bhealach níos hiodráitithe. '[Tá] othair agam a deir,' Ólann mé an oiread sin uisce an lá ar fad ach ní féidir liom mo tart a mhúchadh. ' Agus iarraim orthu smoothie glas nó dhó a chur leis in aghaidh an lae, agus athraíonn sé gach rud, ’a deir sí.

Cuimsíonn sip maidin Cohen féin dornán de ghlasraí, leath úll (‘tá úll agus buidéal uisce níos hydrating ná dhá bhuidéal uisce,’ a thugann sí faoi deara), roinnt líomóide, agus cnag sinsir, ach is féidir leat foghlaim conas chun do concoction féin a chruthú anseo .

3.Snack ar bhianna hydrating.

Bealach eile le fanacht hiodráitithe? Líon do bhéilí le níos mó bianna múchadh tart. Ina measc seo tá bianna ina bhfuil uisce 'struchtúrtha' nó 'glóthach' . Tóg cucumbers, mar shampla: ‘Nuair a fhéachann tú ar shíol cúcamar, is féidir leat an glóthach timpeall air a fheiceáil go litriúil,’ nótaí Cohen. Tarlaíonn sé seo nuair a bhíonn móilíní H20 ag ciseal ar a chéile chun an tsubstaint uisciúil seo atá cosúil le glóthach a fhoirmiú. 'Is san fhoirm sin atá le fáil sa nádúr, agus is san fhoirm sin atá le fáil inár gcealla freisin,' a deir Cohen.

Is í an fhoirmiú sin an rud a fhágann gurb é cucumbers an snack hydrating quintessential, tugann sí faoi deara, in éineacht le síolta Chia . Tá a fhios agat nuair a chuireann tú uisce le síolta chia agus foirmíonn siad ina glob caol? ‘Sin iad réaltaí an seó hydrating,’ a deir Cohen. 'Coinníonn síolta Chia an hiodráitiú sin i bhfad níos fearr ná an mórchóir uisce amháin.'

Ceithre.Ól gloine uisce roimh gach béile.

Riail deiridh ordóige, a deir Cohen, is ea gloine uisce a ól roimh gach béile. Ní gá duit a bheith ró-chúramach faoi 'b’fhéidir gloine a dhoirteadh ort féin nó cupán tae agus tú ag ullmhú do bhéilí. ‘Díreach cosúil le leath uair an chloig roimh gach béile,’ a deir sí. 'Is bealach iontach é sin le hiodráitiú breise a fháil in aghaidh an lae.' Go gairid beidh sé ina nós, cosúil le hobair clog, agus ní bheidh an meabhrúchán uait fiú.

An beir leat.

Tá uisce óil ríthábhachtach - coinnigh na buidéil sin líonta! - ach déan iarracht smaoineamh ar hiodráitiú go iomlánaíoch freisin. Uaireanta, ní bhíonn sé chomh simplí le galún a mhaolú: Is féidir le leideanna agus tweaks Cohen a chinntiú go bhfuil tú ag fáil an bhac is mó do do bhoc, mar a déarfá, maidir le do spriocanna uisce a bhaint amach.

6 Deireadh Fómhair comhartha

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: