Roinnt Smaointe Bricfeasta de dhíth ort? Seo 33 Smaointe Oidis Sláintiúla le Triail

Is cosúil nach dtiocfaidh deireadh riamh leis na hargóintí faoi cé acu bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá nó nach ea. Deir cuid go dtugann bricfeasta fuinneamh duit agus go gcuireann sé tús le do mheitibileacht don lá. Áitíonn daoine eile gur féidir le troscadh ar maidin tacú leis aosú sláintiúil agus bainistíocht meáchain agus sláinte gut a fheabhsú . Is é an rud a dhéanaimid dearmad air go minic maidir leis an ‘argóint bricfeasta,’ ná go bhfuil taighdeoirí ag tagairt don uainiú den bhéile, ní an béile féin.

Fiú má tá tú troscadh uaineach , is féidir leat taitneamh a bhaint as bianna bricfeasta ag am lóin nó dinnéir. Rinneamar liosta de 33 oideas bricfeasta sláintiúil agus blasta a shlánú, ionas gur féidir leat do chíste (uile) a ithe agus é a ithe freisin - is cuma cén t-am den lá:

1.Pancóga banana saor ó ghlútan le anlann sú craobh

Íomhá leFrances Largeman-Roth/ Ranníocóir

Iad seo pancóga banana saor ó ghlútan atá lán de shnáithín agus saillte sláintiúla ó na síolta chia agus plúr almón. Gan ach dhá scútar de collagen + féar-chothaithe ag mbg, cabhraíonn siad le tacú le craiceann, gruaig agus tairní sláintiúla. *

Triomaigh iad leis an anlann sú craobh baile chun leibhéil vitimín C a threisiú agus saibhreas na sceallóga seacláide a chothromú.

a dó.Frittata bricfeasta Vegan quinoa

Íomhá leGemma Ogston/ Ranníocóir

Faoi dheireadh, a bricfeasta omelette gur féidir le vegans taitneamh a bhaint as. Sa bhricfeasta clasaiceach seo, cuirtear fuidrimh déanta as plúr chickpea, uisce agus ola olóige in ionad na n-uibheacha. De bharr quinoa, plúr chickpea, agus medley veggies, is bricfeasta dlúth cothaitheach é seo.

3.Muifíní líomóide keto

Íomhá leGhazalle Badiozamani/ Ranníocóir

Ag dúiseacht leis an mboladh úr citris díobh seo muifíní líomóide keto is bealach iontach é chun an lá a thosú. Gan ach 6 ghram saille agus 2.8 gram próitéine in aghaidh an mhuifín, coimeádfaidh na pastries bricfeasta blasta seo tú i gcéatóis.

Mura bhfuil tú ina lucht leanúna líomóide, tá neart eile ann muifíní keto-chairdiúil a roghnú as.

Ceithre.Granola cnó cócó banana

Íomhá le iStock

Cé nach bhfuil grá aige don ghéarchor milis agus sásúil granola? Cibé an bhfuil sé ar bharr babhla smoothie, iógart, nó leis féin le bainne, seo granola cnó cócó banana cinnte a bhualadh ar an láthair.

Gan ach seacht gcomhábhar ann agus gan aon siúcra scagtha ann, ní bheidh fonn ort granola siopa-cheannaigh a cheannach arís.

5.Pancóga próitéine 3-chomhábhar

Grianghraf lePancóga Ard Próitéin

Níl aon rud níos measa ná dúiseacht le craos pancóg agus a thuiscint go bhfuil na comhábhair in easnamh ort. Iontráil: pancóga próitéine trí chomhábhar . Banana amháin, dhá ubh, agus púdar bácála - sin uile a thógann sé chun do bhricfeasta a shásamh. Ina theannta sin, coimeádfaidh na comhábhair lán le cothaithigh tú sáithithe níos faide ná mar a d’fhéadfadh pancóga traidisiúnta.

6.Babhla smoothie trópaiceach

Íomhá leHannah Schwob/ lifeinflux

Tá an sean-fhocal ar eolas agat teacht ar do thrá? Bhuel, seo babhla smoothie trópaiceach Is linne. Cuirfidh an mango reoite agus anann sa bhabhla seo go mbraitheann tú go bhfuil tú ag sipping cois farraige. Cé go mb’fhéidir nach bhfuil tú ag spalpadh timpeall i sáile, is féidir le púdar collagen cabhrú le do chraiceann leibhéil taise sláintiúla a choinneáil. *

7.Muifín Béarla Keto

Íomhá leHarald Walker/ Stoic

Gan ach cúpla babhtáil chomhábhar simplí ann, Muifíní Béarla is féidir a bheith cairdiúil le keto. Tá an t-oideas aonfhreastail agus ní thógann sé ach cúig nóiméad le fuip a dhéanamh, ach téigh ar aghaidh agus déan é a dhúbailt nó a thrí oiread le hullmhú béile don tseachtain. Barr iad le avocado agus ubh poached le haghaidh blas breise.

8.Scramble uibheacha

Íomhá leJust/ Ranníocóir

Is bealach maith é scramble ubh le haon veigeáin i do chuisneoir a úsáid ar tí é a mhilleadh. Níl ort ach do chuid glasraí a shailleadh in ola olóige nó ola avocado, agus measc dhá ubh le haghaidh próitéine. Sprinkle le calóga salann, piobar, agus piobar dearg le haghaidh cic. Má tá tú ag leanúint ar aiste bia bunaithe ar phlandaí, smaoinigh ar ionadú Just Ubh .

9.Vegan glas shakshuka

Íomhá leLizzie Mayson/ Ranníocóir

Déanann sé seo luibheanna úra, spíosraí, agus glasraí glasa beoga vegan glas shakshuka béile maidin athnuachana. Soláthraíonn na veggies sa mhias seo vitimíní A, B5, B6, C, E, agus K, chomh maith le folate, potaisiam, mangainéis, agus thiamine chun fuinneamh a choinneáil ort i rith an lae.

56 uimhir aingeal

10.Pizza bricfeasta Keto

Íomhá leEitilt Lauren/ Ranníocóir

Cé a deir go bhfuil pizza díreach don dinnéar? Seo pizza bricfeasta keto úsáideann uibheacha mar bhonn agus faigheann sé a blas goirt amháin ón gcáis pepperoni agus mozzarella. Más vegetarian tú, babhtáil an fheoil le haghaidh glasraí croíúla, cosúil le beacáin nó brocailí nó cibé rud a d’fhéadfadh a bheith agat idir lámha.

a haon déag.Rollaí cainéal vegan saor ó ghlútan

Íomhá leSeoda & Taisteal/ Stoic

Chomh indulgent agus is féidir leo fuaim, iad seo rollaí cainéal vegan saor ó ghlútan a dhéantar le comhábhair níos fearr duitse. Úsáideann an líonadh siúcra cnó cócó agus síoróip maple in áit siúcraí scagtha, agus braitheann an taos air púdar husk psyllium a cheangal ar an plúr saor ó ghlútan , gan uibheacha a bheith ag teastáil.

12.Sú glas 2-chomhábhar

Íomhá leTatjana Zlatkovic/ Stoic

D’fhéadfadh sú glas a cheannach ón gcaifé is fearr leat tosú mar chóireáil ach is féidir leis dul isteach i nós daor go mall. Is é an dea-scéal, is féidir leat é seo a dhéanamh sú glas dhá chomhábhar sa bhaile gan juicer. Le huisce díreach agus 1 tsp. de phúdar veggies + orgánacha mbg, soláthraíonn sé dáileog sláintiúil de mhaignéisiam, cailciam, iarann, agus vitimín C.

13.Min-choirce muisiriún agus spionáiste

Íomhá leJackie Sobon/ Ranníocóir

Le leibhéil arda sinc, iarainn agus snáithín, tá coirce gearrtha cruach cothaitheach leo féin. Má chuirtear brat glasraí agus glasraí sábháilte le do choirce bíonn siad níos cothaithí fós. Má smaoinítear ar min-choirce blasta fuaimeanna aisteach duit, ach smaoineamh air cosúil le babhla gráin bricfeasta.

14.Arán banana aiste bia na Meánmhara

Íomhá leMaggie Michalczyk

Cé go bhféadfadh sé blas cosúil le milseog, seo arán banana tá sé saor ó shiúcra scagtha agus saillte sáithithe agus ionchorpraíonn sé plúr gráin iomláin le haghaidh snáithín agus próitéine. Trí siúcra scagtha a mhalartú le haghaidh anlann mil agus úll, agus ola olóige a chur in ionad im, luíonn an t-oideas le Aiste bia na Meánmhara .

cúig déag.Pancóga spionáiste

Íomhá leDavid Loftus/ Stoic

Ní minic a thugann pancóga spionáiste chun cuimhne, ach tá siad glas pancóga spionáiste a chruthú gur féidir taitneamh a bhaint as an earra bricfeasta blasta nó milis. Éilíonn an t-oideas dornán de cháis teachín agus anlann te, ach d’fhéadfaí ubh phóite, sans spíosra a chur orthu freisin.

16.Sailéad bricfeasta cál

Íomhá leIvan Solis/ Stoic

B’fhéidir nach é sailéad an chéad rud a bhíonn tú ag craving nuair a dhúisíonn tú, ach tá sé sin ar tí athrú. Seo sailéad bricfeasta soláthraíonn sé snáithín agus probiotics ó cál agus vitimín C ó na torthaí citris. Déantar an cóiriú le síoróip maple, mar sin beidh roinnt bia bricfeasta traidisiúnta fós agat.

17.Pancóga scuaise Butternut

Íomhá leLiz & Max Haarala Hamilton/ Ranníocóir

Le meascán de blasta (Parmesan agus rosemary) agus milis (síoróip maple), iad seo pancóga scuaise butternut an bhfuil aon rud ach gnáth. Mar gheall ar an scuais bhuí, tá na pancóga seo pacáilte le vitimíní A agus C, maignéisiam, agus potaisiam.

18.Muifíní cumascóra avocado

Íomhá leCameron Whitman/ Stoic

Iad seo muifíní cumascóir avocado spárálfaidh tú an lámh-obair fuidrimh meascadh láimhe. Ní amháin go bhfuil siad simplí le déanamh, ach tá siad saibhir i gcothaithigh ón avocado, plúr chickpea, agus fínéagar leann úll úll - fiú leis an bpúdar cócó agus na sceallóga seacláide.

19.Greamanna bricfeasta Tofu

Íomhá leKathy Hester

Iad seo greimithe bricfeasta tofu an leagan vegan d’uibheacha póitseáilte iad. Blaistithe le marjoram, paprika, agus an spíosra Indiach, kala namak, is féidir leo tósta folamh a iompú ina brunch decadent. Ina theannta sin, soláthraíonn an teaglama tofu agus giosta cothaithe neart próitéine duit.

fiche.Sicín keto agus vaiféil

Íomhá leAndrew Onion/ Stoic

Iad seo sicín keto agus vaiféil bácáiltear iad san oigheann agus buailtear iad le béile almón le go dtógfaidh siad sicín friochta go sláintiúil. Ionchorpraíonn na vaiféil béile almón agus flaxseed talún le haghaidh brunch nó dinnéar pacáilte le snáithín agus bainne cnó cócó le haghaidh binneas caol saor ó lachtós.

fiche haon.Babhla Acai

Íomhá leHannah Schwob/ mbg Cruthaitheach

Seo babhla acai tá sé saor ó dhéiríocht, keto, agus luchtaithe le cothaithigh cosúil le béite-carotéin, óimige-3s, agus snáithín. Murab ionann agus babhla smoothie traidisiúnta, cuirtear an ceann seo le sraith de maróg chia cnó cócó uachtar.

22.Muifíní banana seacláide gan plúr

Íomhá leNassima Rothacker/ Ranníocóir

Is clasaiceach grá é an teaglama im peanut / seacláide, agus iad seo muifíní banana seacláide gan plúr ar bhealach sláintiúil, líonta chun taitneamh a bhaint as. Cuirfidh siúcra cnó cócó, síoróip maple, agus greamaigh fanaile tú amú ag smaoineamh gur milseog neamhleithleach iad na muifíní vegan seo.

2. 3.Smidiú pie Pumpkin

Íomhá leTatjana Zlatkovic/ Stoic

Cén fáth fanacht go dtí Lá an Bhuíochais chun taitneamh a bhaint as pióg pumpkin? Seo smoothie pie pumpkin Is bealach sláintiúil é taitneamh a bhaint as maidin ar bith. Tá saillte sláintiúla saibhir i saillte cnáib, agus tá carbaihiodráití íseal-glycemic agus frithocsaídeoirí sa puree pumpkin.

24.Uibheacha trátaí agus thyme

Íomhá leDonal Skehan

Iad seo uibheacha trátaí agus thyme sprinkled le luibheanna agus spíosraí agus i gceist taitneamh a bhaint as le slice tiubh de arán géar agus sailéad taobh úr. Tá frithocsaídeoirí cosúil le lycópéin agus próitéin ó uibheacha saor-raoin sna trátaí.

25.Rollaí fig rooibos agus eorna

Íomhá leScéalta Pixel/ Stoic

Déanta le gráin iomlána, duilleoga tae saor ó chaiféin, agus ola cnó cócó orgánach, iad seo rooibos, agus rollaí fig eorna bíodh próifíl blas milis uathúil agat. Cuimsíonn an líonadh greamaitheach cailciam agus snáithín ó na figs agus vitimín C ón zest oráiste.

26.Waffles trátaí agus chive

Íomhá le iStock

Iad seo vaiféil trátaí agus chive tá meascán plúr ann a bhfuil innéacs glycemic níos ísle acu ná plúr cruithneachta traidisiúnta. Ós rud é go bhfuil siad blasta, is féidir iad a bharr le avocado le haghaidh potaisiam breise agus saillte sláintiúla nó ubh le haghaidh próitéine.

27.Smidiú áilleacht Blueberry

Íomhá leAn Pláta Yoga

Na gormáin i seo smoothie áilleacht blueberry tá pléasctha geal de vitimíní C agus B6, chomh maith le potaisiam agus folate. Tá saillte sláintiúla san ola cnó cócó agus sna lín lín chun tú a choinneáil níos iomláine ná do smideadh caighdeánach.

Lúnasa 14 comhartha stoidiaca

28.Pastries toaster Keto

Íomhá leFaith Gorsky & Lara Clevenger

Iad seo pastries toaster keto macasamhlú blasanna cumhach taosráin tósta reoite, gan an iomarca siúcra nó leasaithigh. Déantar an líonadh fraochán saibhir frithocsaídeoirí agus sioc fanaile decadent le erythritol in ionad siúcra chun tú a choinneáil i gcéatóis.

29.Burrito bricfeasta

Íomhá leKsenia Avdulova/ Ranníocóir

Seo burrito bricfeasta tá brat cnámh agus sauerkraut araon ann le haghaidh sochar a thacaíonn le gut. Tá an ‘tortilla’ déanta as uibheacha féaraigh, agus iarrann an líonadh avocado agus greens ach is féidir é a chur faoi na veggies is rogha leat. Barr le anlann te le haghaidh cic breise.

30.Smidiú peach sinséar

Íomhá leEliesa Johnson/ Ranníocóir

Seo smoothie peach sinsir tá airíonna frith-athlastacha agus frithocsaídeacha ón sinséar úr. Cuireann na bananaí uachtar agus cothaithigh araon, cosúil le potaisiam agus maignéisiam. Is é seo an smoothie foirfe chun taitneamh a bhaint ag buaic séasúr na dtorthaí cloiche.

31.Crepes saor ó dhéiríocht le iógart cnó cócó agus caora

Íomhá leIolar Rochelle/ Ranníocóir

Ní amháin go bhfuil siad seo crepes cnó cócó decadent, ach tá siad simplí a dhéanamh, gan ach cúig chomhábhar ann. Má dhéantar im a mhalartú le haghaidh ola cnó cócó (sa chócaireacht agus sa bharr) tá siad seo foirfe do dhuine ar bith a bhfuil éadulaingt lachtóis acu.

32.Omelette Broccolini

Íomhá leLinda Pugliese/ Ranníocóir

Ag barr seo omelette brocailí le sairdíní méadaíonn do iontógáil aigéid shailleacha omega-3 sláintiúla, rud a chabhraíonn le athlasadh a laghdú agus feidhmiú cognaíocha a fheabhsú . Mura bhfuil dúil agat san iasc, soláthraíonn na brocailí féin méid maith cothaithe - ó vitimíní A agus C go folate, iarann ​​agus potaisiam.

33.Uibheacha póitseáilte Harissa

Íomhá leNadine Greeff/ Stoic

Cinnte, is féidir le huibheacha le sprinkle simplí salainn agus piobar a bheith go maith, ach éiríonn siad sean. Spice rudaí suas leis na huibheacha póitseáilte harissa, a chomhcheanglaíonn airíonna frithmhiocróbach veggies allium agus ológa croí-shláintiúla.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: