12 Oidis muifín Keto le triail a bhaint as Bricfeasta Sláintiúil Carb Íseal
Nuair a smaoiníonn tú ar an aiste bia keto - a thugann tosaíocht do shaillte sláintiúla agus is cosúil go bhfuil carbs agus siúcraí scagtha íseal-earraí bácáilte go hiomlán lasmuigh den teorainn. Ach fiú má tá tú tiomanta d’aiste bia keto, ní chiallaíonn sin go gcaithfidh tú déileálann grá a thabhairt suas, cosúil le muifíní, ar fad. Chun é a chruthú, chuireamar liosta le chéile de na h-oidis muifín keto is fearr linn, agus muid ag fanacht i gcetóis.
Milis
Fógra1.Muifíní caife agus cnónna coill
Íomhá leQuach Hung/ Stoic
Cad é maidin gan caife láidir? Doirt cupán duit féin agus faigh cic breise caiféin leo seo muifíní keto caife agus cnónna coill . Níos fearr fós, tá cáis uachtar caife a thacaíonn le keto ar a bharr. Tá sé cosúil le milseog don bhricfeasta.
a dó.Muifíní aráin Zucchini
Bácáil an keto-chairdiúil seo arán zucchini i stáin muffin agus taitneamh a bhaint as ceann ag bricfeasta nó mar shneaiceanna meán lae. Soláthraíonn na gallchnónna agus an ola cnó cócó neart saille sláintiúil, agus is bealach iontach iad na zucchini chun veggies a shá isteach i do bhricfeasta.
Meitheamh 6 chomhartha
3.Muifíní rolla cainéil
Cé nach bhfuil grá aige ar rolla cainéal don bhricfeasta? Seo íseal-carb muifín rolla cainéal Is bealach iontach é chun taitneamh a bhaint astu, gan d’aiste bia keto a bhriseadh - nó d’aiste bia paleo, saor ó ghlútan, saor ó dhéiríocht, saor ó shiúcra, ar an ábhar sin.
Ceithre.Muifíní fraocháin
An clasaiceach muifín fraocháin is stáplacha bricfeasta é. Buíochas le Dia, leis an oideas seo is féidir leat taitneamh a bhaint astu fós ar aiste bia keto. Úsáideann siad plúr almón in áit plúr cruithneachta agus níl iontu ach 1.5 gram de ghlan-charbs in aghaidh an mhuifín.
5.Muifíní aráin banana
Íomhá leVera Lair/ Stoic
Cosúil le arán zucchini, é seo a dhoirteadh arán banana Déanfaidh fuidrimh isteach i stán muifín an builín a athrú go déileálann bricfeasta de mhéid bite. Péire ceann de na muifíní seo leis an gceann is fearr leat im cnó nó barr le cnónna le haghaidh borradh próitéine.
6.Muifíní líomóide líonta le sméar dubh
Iad seo muifíní líomóide líonta le sméara dubha a dhéantar le plúr almón, agus erythritol in áit siúcra. Le 17 gram saille agus gan ach 4 gram de charbaihiodráití ann, is taitneamhach maidin iad na muifíní torthúla seo. Mura bhfuil dúil agat i sméara dubha, phéireodh caora ar bith - sútha talún, sméara dubha agus sútha craobh - go maith leis an líomóid.
7.Muifíní cáise pumpkin
Cén fáth ar chóir muifíní pumpkin a theorannú go dtí an Titim amháin? Iad seo muifíní cáise pumpkin faigh a gcuid taise ó phúdar pumpkin agus im leáite, agus a mblas te ó spíosraí cumhra cosúil le nytmeg agus cainéal. Le 7 ngram próitéine, 3 gram snáithín, agus gan ach 2 ghram siúcra ann, tá na muifíní seo sláintiúil agus blasta.
8. Muifíní Keto Lemon
Ní amháin go bhfuil an glacadh nuashonraithe seo maidir le muifíní síl poipín líomóide an-bhlasta, ach is fearr duitse é freisin. Cuireann siad síolta chia in ionad na síolta poipín clasaiceach le haghaidh frithocsaídeoirí breise agus úsáideann siad plúr cnó cócó agus almón le haghaidh uigeacht chothrom, fhliuch. Faigheann na muifíní seo a gcuid próitéine ó peiptídí collagen agus a mblas ó líomóid úr agus fanaile.
Slánaithe
9.Muifíní Béarla
Íomhá leHarald Walker/ Stoic
Ní amháin go bhfuil siad seo Muifíní Béarla comhlíontach le keto, tá siad thar a bheith éasca a dhéanamh freisin. Gan ach seacht gcomhábhar agus cúig nóiméad de do mhaidin, beidh muifín sláintiúil keto Béarla agat le 5 gram próitéine. Le haghaidh saille sláintiúil breise, déan roinnt avocado ar a bharr.
10.Muifíní cáise brocailí
Cé nach iad seo do chóireáil milis traidisiúnta, blasta muifíní uibhe cheddar brocailí is bealach éasca iad próitéin, saillte sláintiúla agus glasraí cruciferous a phacáil isteach i do mhaidin. Mura bhfuil tú ina lucht leanúna de brocailí, smaoinigh ar mhalartú i spionáiste nó cál.
a haon déag.Muifíní Shiitake le síolta lus na gréine
Iad seo muifíní keto síol muisiriún agus lus na gréine tá siad foirfe don bhricfeasta (bain triail as ubh ar an taobh), ach tá siad chomh iontach don dinnéar, péireáilte le píosa feola nó próitéin plandaí-bhunaithe. Freastalaíonn muifín amháin ar 7 ngram saille agus ceithre ghram próitéine.
12.Muifíní frittata basil agus spionáiste
Na cúig chomhábhar seo muifíní frittata basil agus spionáiste tá próitéin ó uibheacha agus spionáiste, chomh maith le frithocsaídeoirí ó thrátaí agus oinniúin. Is féidir leat an t-oideas a dhúbailt fiú agus na muifíní sin a stóráil sa reoiteoir le haghaidh bricfeasta éasca, réidh.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
