15 Oidis Crios Gorm Simplí agus Cothaitheach a chuireann Fad saoil chun cinn

Ní bhaineann sé ach le conas fada ach cén chaoi bhuel tá céad bliain ó chriosanna gorma an domhain ina gcónaí. Seachas a roghnú cleachtais stíl mhaireachtála laethúil a chuireann folláine chun cinn - fanacht gníomhach, teicnící laghdaithe struis a chur i bhfeidhm, mothú láidir cuspóra, teaghlaigh agus pobail a choinneáil - tá bia i gcroílár aon oideas do fad saoil .

I Criosanna Gorma bunaitheoir agus saineolaí fad saoil Agus Buettner's focail, 'Más mian leat maireachtáil go 100 sláintiúil, ithe mar dhaoine sláintiúla a bhfuil cónaí orthu go 100.' Ó dhíriú ar bhianna iomlána, bunaithe ar phlandaí, chun buíochas a thaispeáint roimh bhéile, is féidir leis na daoine is faide ar domhan rud nó dhó a mhúineadh dúinn faoi níos mó Gorm a thabhairt inár saol laethúil - agus plátaí.

Athnuachan tapa: Cad é an aiste bia sa Chrios Gorm?

Maireann daoine sna Criosanna Gorma - ar a dtugtar Buettner mar cheantair ar fud na cruinne ina gcónaíonn daoine is faide agus is sláintiúla - mar gheall ar 'déanann a dtimpeallacht iad a iompar san iompar ceart,' a scríobhann Buettner i Cistin na gCriosanna Gorma: 100 Oidis le maireachtáil go 100 .

Don chuid is mó dá saol, roghnaigh áitritheoirí an Chrios Ghoirm bianna a stíl mhaireachtála níos folláine a chur chun cinn . 'Is éard atá i nócha go 100% dá n-aistí bia táille iomlán bunaithe ar phlandaí. Itheann siad ar an mbealach seo toisc go bhfuil torthaí, glasraí, tiúbair, cnónna, pónairí, agus gráin iomlána inacmhainne agus inrochtana, ’a deir Buettner. ‘Cuirtear a gcistiní ar bun. mar sin tá sé éasca na bianna seo a dhéanamh; caitheann siad am le daoine a itheann ar an mbealach céanna, agus tá oidis a bhfuil onóir ama acu chun blas sláintiúil a chur ar bhia sláintiúil. '

Cóitseáil Cothaithe Feidhme

Seoladh nó leathnaigh do ghnó féin mar Chóiste Cothaithe Feidhme.

Cé go bhfuil cleachtais chultúrtha uathúla i ngach réigiún, driogadh an t-údar agus a fhoireann cúpla tréith roinnte a nochtann an chaoi a n-itheann na daoine seo ar feadh fad saoil, mar ídiú rialta pónairí , greim bia a fháil ar chnónna, uisce a ól go príomha, déiríocht a laghdú, agus siúcra a ghearradh síos, chun cúpla ceann a ainmniú.

Tá rún prótacal fad saoil láidir simplí agus furasta. 'Toisc go bhfuil sé i gceist ag cur chuige aiste bia na gCriosanna Gorma fad saoil a chur chun cinn, déan cinnte go bhfuil na bianna atá á n-ithe agat mar bhia a thaitníonn leat (agus go mbeidh tú ag iarraidh taitneamh a bhaint astu fós nuair atá tú 100 bliain d’aois!) Seachas tú féin a chur ag tachtadh rudaí. is dóigh leat gur chóir duit a bheith 'ag ithe,' a deir Jess Cording M.S., R.D., CDN, diaitéiteach cláraithe, mbg Ball comhchoiteann, agus lifeinflux An Clár um Chothú Feidhme teagascóir. 'Chomh maith leis sin, má tá cuma an-difriúil ar réim bia an Chrios Ghoirm ón bpatrún itheacháin atá agat faoi láthair ach gur mhaith leat é a iniúchadh, tosaigh le hathruithe beaga a bhraitheann inúsáidte, nó cuir isteach cúpla oideas sa Chrios Gorm ar dtús.'

Cibé an bhfuil tú ag iarraidh cumhacht a thabhairt do do chosán go 100 nó d’aiste bia a bharrfheabhsú trí chomhábhair íon inrochtana - b’fhéidir gurb iad na h-oidis blasta Blue Zone seo an inspioráid cócaireachta a bhí á lorg agat ithe cosúil le céad bliain sláintiúil .

horoscope in Araibis

Bricfeasta

1.Babhla Bricfeasta ruán

Bianna saibhir i snáithín ríthábhachtach i réim bia an Chrios Ghoirm. Bealach amháin a itheann na daoine céad bliain seo a mbealach chun an tsláinte díleá is fearr is féidir a bhaint as cnónna, uaineacha agus pónairí is ea béim a chur ar ghráin iomlána. An cic citris sa téamh seo oideas babhla ruán cinnteoidh sé go dtosóidh tú do lá ar nóta sláintiúil, cothrom.

a dó.Vegan Green-Spreagtha na Meánmhara Shakshuka

Is snáithe coitianta, traidisiúnta é gairdín cistine a bheith agat i gcleachtais itheacháin Blue Zone, mar sin ní haon ionadh go mbíonn spíosraí agus luibheanna le feiceáil go minic in oidis. Seo pota glas taibhseach de ghnéithe maitheasa luibhe dill, peirsil, agus mint le haghaidh nibble glan, athnuachan.

3.Uibheacha Thyme & Trátaí

Is nós aitheanta i measc daoine céad bliain an Chrios Gorm ithe uibheacha. Mar sin féin, ní dhéanann siad ró-iomarcaíocht orthu (níos mó ná trí cinn sa tseachtain), agus tagann a gcuid uibheacha ó sicíní a bhíonn ag fánaíocht go saor, gan hormóin nó antaibheathaigh. An luibh seo oideas is foirfe chun péire a dhéanamh le slice breá briosc de arán géar le haghaidh cóireáil maidin líonadh.

Ceithre.Shiitake Tofu Scramble With Chives

Spreagtha ag ealaín Okinawan, tofu agus shiitake beacáin Is péire blasta lán le próitéin iad le cur le do ghnáthamh bricfeasta. Seo oideas pacáilte le umami ní amháin go bhfuil sé éasca a ullmhú ach freisin a líonadh le comhábhair an-bhlasta.

Lón & Dinnéar

5.Pancóga Super Spionáiste

An bricfeasta-don-dinnéar seo oideas pacáilte le comhábhair beoga cosúil le avocado, spionáiste, agus trátaí silíní de dhath measctha. Líon iad le comhábhair chothaitheach, spreagtha ag Crios Gorm (smaoinigh práta milse, finéal, pónairí bán, arbhar, cnónna, slánlusanna milis, nó chickpeas) le haghaidh rogha béile éadrom ach sáithithe.

6.Anraith Bean Dubh Hearty

Ó pónairí dubha i Costa Rica go pónairí soighe in Okinawa, is iad pónairí croílár aon aiste bia fad saoil ar fud an domhain. Seo próitéin-saibhir, compordach oideas tugann sé onóir do shochair chothaitheacha agus solúbthacht ollmhór pónairí i mbabhla amháin de mhaitheas maith duit.

7.Gnocchi Scuais Butternut

Nuair a thagann saoi, scuaise butternut, ola olóige, agus líomóid le chéile, is é an toradh greim an-súgach. Seo sásúil, téigh go oideas déanann sé mias sláintiúil, sobhlasta foirfe do chócaireacht agus do roinnt le teaghlaigh, le cairde agus le muintir.

8.Ragù Trátaí, Lentil & Eggplant

Nóta le ragù traidisiúnta na hIodáile, feoil-bhunaithe, seo leagan bunaithe ar phlandaí tá eggplant bog-bhúistéireachta, fíon dearg agus trátaí ann - bíonn cuma rialta orthu go léir i gastranómachas na Sairdínis. Is féidir leat é a sheirbheáil ar bharr polenta nó greens wilted tossed i beagán ola olóige breise.

Sneaiceanna & Deochanna

9. Hummus Piobair Coipthe

An áilleacht taobh thiar de seo ildaite hummus ní amháin go bhfuil sé simplí ach freisin i mbreacán piobair agus gairleog baile-choipeadh - le haghaidh casadh tangy ar chlasaic na Meánmhara.

10. Fianáin Cnó Sweet Macadamia

Ag teacht le comhairle Buettner chun dhá dornán cnónna a ithe in aghaidh an lae, tá siad seo milsithe go nádúrtha fianáin Is bealach iontach iad chun seirbhís bhreise a fheistiú i do réim bia. Gné siad saibhir i vitimín cnónna macadamia , atá líonta le saillte sláintiúla, iad go léir furasta a bhácáil.

11. Vegan Pesto

Ní bhíonn an blas sásúil a thagann as giosta cothaithe agus caisiúcháin a chur le chéile níos blasta ach trí veggies orgánacha + lifeinflux a chur leis sa pesto seo is fearr duitse oideas . Am le rá pesto siopa-cheannaigh, slán !

12. Greamanna Dáta Raw Lemon

Le póg cnó cócó agus líomóide, tá siad seo líonta le snáithín bites is sneaiceanna saor ó chnónna iad gan ach ceithre chomhábhar folláin, blasta.

13. Caife Brew Fuar Homemade

Taobh amuigh dá bhfuil ar eolas buntáistí sláinte , is deasghnáth naofa, a bhfuil meas ama air, é caife ar fud réigiúin éagsúla an Chrios Ghoirm. An modh déanta caife taobh thiar de seo oideas ionadh éasca, ag gealladh go réidh agus boilg-chairdiúil cupán caife gach uair.

14. Smoothie Green Spicy Mango

Is comhábhar fad saoil réalta iad greens duilleogach a chuireann le líonadh agus cothaitheach leis an mango trópaiceach-spreagtha seo smoothie . Is féidir leat roinnt arugula a chaitheamh le haghaidh punch piquant, nó é a thiúsú le glas níos séimhe cosúil le bairr tornapaí má bhraitheann tú eachtrúil.

15. Guacamole Maith Thú Féin

Seo luscious leagan de na gnéithe dip guacamole a bhfuil tóir orthu i gcónaí avocado , edamame, cál, líomóid, agus síolta pumpkin le haghaidh punch cothaitheach. Freastal le crudités, nó leathadh ar bharr tósta sourdough le haghaidh sneaiceanna meánaoise mealltach.

Conas is féidir liom níos mó a fhoghlaim faoi réim bia an Chrios Ghoirm?

Cibé an bhfuil tú ag iarraidh cáilíocht agus doimhneacht d’eolas ar chothú a mhéadú nó d’oiliúint ar fhad saoil, saolré beatha a leathnú An Clár um Chothú Feidhme tairgeann sé oideachas bia agus cothaithe gan samhail ó 19 de na dochtúirí agus saineolaithe is fearr ar domhan, iad uile inrochtana. Ní raibh sé níos ábhartha agus riachtanach riamh dul i dtreo sláinte agus folláine ó pheirspictíocht iomlánaíoch stíl mhaireachtála ná mar atá anois. Mar cóiste cothaithe feidhmiúil , beidh na huirlisí feistithe agat chun do dhea-bhail aonair agus do leas comhchoiteann daoine eile a dhoimhniú agus a fheabhsú.

An beir leat.

Cé go bhfuil a tosca éagsúla le machnamh a dhéanamh ar fhad saoil, tá ról lárnach ag bia maidir le stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú. Ní bhaineann cócaireacht ar aon dul le réim bia an Chrios Ghoirm ach Cad a ithe ach conas le hithe - bia a roinnt le muintir, grásta a rá, agus sos chun áthas an tsaoil a bhlaiseadh tá sé chomh fíor-riachtanach ar feadh saol níos sona agus níos faide.

Comhroinn Le Do Chairde: