An Fáth ar Chóir duit Avocados a Ithe Gach Lá (Mura bhfuil tú cheana!)

Ní haon rún é gur breá liom a ithe. An bia is fearr liom ar fad? Avocados. Is bananaí mé dóibh! Tá avocados i ndáiríre ar cheann de bhianna míorúilte beaga an dúlra agus molaim duit taitneamh a bhaint astu cúpla uair sa tseachtain. Is féidir leis na GEMS beaga glasa an oiread sin a dhéanamh chun tú a choinneáil go maith ó cheann go ladhar, níl siad ró-mhaith le pas a fháil. Seo cúpla smaoineamh ar cén fáth ar gá duit aithne níos fearr a chur orthu - agus iad a ithe níos minice:

1. Scíth a ligean. Ní chuirfidh Avocados saill ort!

4 Lúnasa shíniú stoidiaca

Tá deireadh le lá an phobia bia-saille. Má tá tú fós ag seachaint avocados mar gheall ar chreideamh míthreorach, fágtha-as-an-80 go gcuirfidh avocados saill ort, tá tú ag tafann suas an chrainn mhícheart. Tá foinse iontach saille monai-neamhsháithithe á chailliúint agat freisin - an saille maith atá le fáil in ola olóige freisin - rud a chabhraíonn le sláinte croí a threisiú.

Rud eile, is féidir leis na avocados saille agus saibhir snáithín sin cuidiú leis an ocras a chosc. Léiríonn staidéir go mbíonn claonadh ag béilí lena n-áirítear avocado mothúcháin satiety a mhéadú níos faide ná iad siúd gan iad, mar sin smaoinigh ar chúpla slisní avocado a chur le do réim bia laethúil chun cabhrú le munchies idir-bhéile a thalú.

2. Is buama cothaitheach uachtar, blasta, cothaitheach é avocado.

Mar is amhlaidh le go leor superfoods, is é an rud atá istigh ann a chomhaireamh, agus is mianach óir cothaithe é avocados. Cad atá istigh? Chomh maith le saill monai-neamhsháithithe ‘maith’, pacálann avocados neart cothaithigh a chuireann le sláinte chun cabhrú le do chorp a bheith rathúil. Faoi na bréaga diana glasa taobh amuigh os cionn 14 mianra ; próitéin, iomlán, leis na 18 aimínaigéad riachtanacha go léir; snáithín intuaslagtha, chun an iomarca colaistéaróil a ghaisteáil agus a sheoladh amach as an gcóras; fíteastaróil; polyphenols; carotenoidí; óimige 3s; vitimíní B-casta, C, E agus K, chun cúpla a ainmniú.

3. Déanann siad rudaí iontacha ar mhaithe le do shláinte fhadtéarmach.

Ceart go leor, mar sin tá avocados pacáilte le cothú, ach cad a chiallaíonn sé go léir i dtéarmaí praiticiúla? Ciallaíonn sé bolg a bhraitheann níos iomláine níos faide; inchinn atá á soláthar go maith leis na cothaithigh is gá chun feidhmiú go barrmhaith anois agus síos an bóthar; agus comhlacht atá ag fáil an chothaithe a theastaíonn uaidh chun é a chosaint ar ghalair croí, diaibéiteas, ailse, súile degenerative agus galair inchinne.

Feabhra 5ú stoidiaca

Rud eile, is féidir leis na cothaithigh sin go léir, saillte maithe agus snáithín in avocados cuidiú le LDL a ísliú go nádúrtha agus ardaigh do cholesterol maith HDL , cabhrú le siúcra fola a rialáil agus athlasadh a laghdú ar fud an choirp agus na hinchinne. Le buntáistí mar seo, is furasta a fheiceáil cén fáth a dtugtar superfood air.

4. Imríonn avocados go maith le daoine eile.

Leis an mblas glas úr ar leith atá orthu agus uigeacht uachtar (saor ó dhéiríocht!), Imríonn avocados go maith le go leor de na bianna eile ar do phláta. Rud atá iontach suntasach, áfach, ná go dtugann an taighde le fios gur féidir le avocados cuidiú le hionsú carotinoids, na comhdhúile a fhaightear i dtorthaí oráiste agus dearg agus veigeáin a chabhróidh le cosaint i gcoinne ailse. Mar sin, cé gur cosúil go bhfuil siad beagáinín mífhoighneach, d’fhéadfadh go mbeadh avocados ina sábhálaithe tarrthála. Seo cúpla bealach le tochailt isteach:

• Cuir an ceathrú cuid de ‘avo’ le do chroitheadh ​​ar maidin - nó bain triail as mo Smidiú seacláide Avocado .
• Bain sult as leath avocado mar mhias taobh cothaitheach le do uibheacha maidin in ionad prátaí nó tósta.
• Caith cúpla slisní avo air arán paleo tósta le haghaidh réamh-workout tapa nó sneaiceanna lár an lae.
• Cuir leath leath le do sailéad am lóin chun tú a choinneáil lán go dtí an dinnéar - agus coinnigh an mayo!
• Cuir mar 'mheascán' blasta le haghaidh quinoa, pónairí nó rís fiáin.
• Anraithí te nó fuar barr le smutáin avo chun snáithín a chur leis agus 'sár-mhéid' na gcothaithigh i do bhabhla.
• Cumaisc le sú líomóide, uisce, fínéagar, spíosraí agus fuip isteach i gcothaitheach cóiriú sailéad uachtar nó déan teagmháil le leacht níos mó agus déan anlann zesty a dhoirteadh thar miasa sicín agus éisc.
• Na borgairí is fearr, miasa uibheacha, sicín nó iasc le slisní avo, nó braichlis isteach guacamole .
• Déan do bhia leanbh baile sár-chothaitheach féin a chumasc trí avocado a chomhcheangal le torthaí agus veigeáin chun tús sláintiúil a chur leis na cinn bheaga.

5. Caitheamh leo i gceart agus tabharfaidh siad an fhabhar ar ais dóibh.

Uaireanta bíonn sé deacair avocado a fháil atá réidh le hithe le dinnéar na hoíche anocht, mar sin tá gá le beagán réamhphleanála. Molann aficionados fíor avo cúpla ceann daingean a cheannach ag an am agus ansin an próiseas aibithe a stánadh go straitéiseach ionas go mbeidh na avocados réidh nuair a bheidh tú - agus ní chasann siad go léir níos aibí ag an nóiméad céanna.

Chun aibiú a bhrostú, tugann AvocadoCentral.com le fios go ndéanfaí avocados nó dhó a shéalú ag an am i mála páipéar donn, in éineacht le húll nó banana. Le linn 2 go 3 lá, scaoilfidh na torthaí i mála donn gásanna, rud a chabhróidh leis an bpróiseas aibithe. Bain an avo aibí-agus-réidh le hithe, cuir ceann daingean unripe ina áit, déan an mála a athshealbhú, agus déan arís é!

uimhir 232 aingeal grá

Roinnt leideanna:

• Ag ceannach avocados? Is é an dea-scéal ná go ndéanann avos a fhástar de ghnáth an Grúpa Oibre Comhshaoil Glan 15 Liosta, rud a chiallaíonn go bhfuil siad réasúnta saor ó lotnaidicídí, agus go bhfuil siad ceart go leor a ithe mar mhalairt ar leaganacha orgánacha.

• Gearr isteach i do avocado sula mbeidh sé aibithe go hiomlán? Spritz na torthaí nochtaithe le sú líomóide, clúdaigh nó timfhilleadh go docht iad agus lig dó aibiú sa chuisneoir ar feadh lá nó dhó. Murab leor sin, tarrtháil na torthaí, gearrtha i bpíosaí iad agus cuir le do chéad smoothie eile iad.

• Tá tábhacht níos mó ag baint leis an gcaoi a ndéanann tú do chuid avo a ghearradh agus a chraiceann ná mar a cheapfá. Chun é a dhéanamh i gceart, nigh an craiceann seachtrach agus déan pat tirim. Gearr ina dhá leath ar fhad. Cuir an spúnóg amach le spúnóg nó sconna le scian thar bharr an síol chun é a bhearradh agus a thumadh (ach bí cúramach gan do mhéara a bhualadh). In áit na torthaí a scoitheadh, craiceann an craiceann go réidh le do mhéara chun an brag cothaithe is mó a fháil do do bhoc. Ag casadh amach, is é an toradh dorcha glas is gaire don chraiceann an ceann is cothaitheach.

• Tuilleadh leideanna agus conas is féidir a fháil faoi gach rud avocado? Féach ar AvocadoCentral.com .

Comhroinn Le Do Chairde: