An Smaoineamh Dea nó Uafásach Do Shláinte é Aclaíocht Gach Lá?

Deirtear linn go minic tosaíocht a thabhairt d’aclaíocht choirp, ach cé chomh minic ba cheart dúinn i ndáiríre ag obair amach? Má tá sé de nós agat bualadh isteach sa seomra aclaíochta baile nó dul ar rith seacht lá na seachtaine, b’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh: An féidir oibriú amach freisin go minic, nó an bhfuil sé sábháilte aclaíocht a dhéanamh gach lá?

An chéad dul síos: Bíonn na laethanta sin againn go léir nuair is cosúil go dtugtar tosaíocht do chodladh, pleananna le cairde, nó easpa spreagtha simplí, agus tá sin ceart go leor. Seo a bhfuil le rá ag traenálaithe pearsanta faoi na buntáistí agus na míbhuntáistí a d’fhéadfadh a bheith ag baint le bheith ag obair amach gach lá.

Buntáistí féideartha a bhaineann le hoibriú amach gach lá:

1.Tacaíonn sé le soghluaisteacht shláintiúil.

Ar thug tú riamh faoi deara nuair a théann tú tamall gan oibriú amach, go mbraitheann do chuid hailt níos déine nó má éiríonn tú as anáil níos éasca? Déantar cur síos air seo go minic mar ‘as cruth,’ ach d’fhéadfadh sé a bheith díreach mar thoradh ar easpa cleachtais.

máirseáil 13 comhartha stoidiaca

Nuair a bhíonn tú ag obair amach (aka bogadh) gach lá, tá tú ag coinneáil an choirp éifeachtach le haghaidh gluaiseachta. 'Cineál ar an rá sin, ní úsáideann tú é, caillfidh tú é , 'Traenálaí pearsanta deimhnithe ag NASM Jason Williams, NASM-CPT, insíonn mbg.

a dó.Cuireann sé leaisteachas fascia chun cinn.

Is fíochán nascach é an fhaisiste a fhreastalaíonn ar roinnt cuspóirí sa chorp - lena n-áirítear tacú le do chnámha agus do matáin, iad a chobhsú agus a chosaint.

'Is é an rud atá eolaíocht ag tosú a aithint má shuíonn tú ar feadh tréimhsí fada ama, Cailleann fascia a cáilíochtaí tacaíochta, leaisteacha, agus féadann cosc ​​néareolaíoch a bheith ar na matáin ionas nach ndéanann siad conradh nó scaoileadh saor nuair is gá dóibh, 'fiseolaí a fheidhmiú Sue Hitzmann, M.S., CST, NMT, a roinneadh roimhe seo le mbg.

Ag obair amach gach lá, fiú mura bhfuil ann ach gearr cleachtadh fascia nó 10 nóiméad stráice comhpháirteach , is féidir leis elasticity fascia a chur chun cinn, a deir Williams.

3. Is mór an faoiseamh ó strus é.

Cé go bhfuil buntáistí sláinte corpartha ag baint le cleachtadh, tá sé ríthábhachtach freisin tacú le sláinte mheabhrach .

'Is dócha gurb é an t-aclaíocht an frithdhúlagrán is tearcúsáidte,' Ellen Vora, M.D., síciatraí iomlánaíoch agus mbg Ball comhchoiteann , a dúradh roimhe seo. Déanta na fírinne, mhol trialacha cliniciúla go bhfuil aclaíocht inchomparáide leis an leigheas agus an síciteiripe i comharthaí dúlagair a fheabhsú .

4. Méadaíonn sé fuinneamh.

‘Cruthaíonn gluaiseacht fuinneamh,’ traenálaí pearsanta agus teagascóir yoga Todd McCullough, aka TMAC, insíonn mbg. Smaoinigh ar ‘ard rádala’ nó an mothúchán sin a gheobhaidh tú nuair a bhrúnn tú rang sníomh. Tagann an fuinneamh meabhrach seo ó tháirgeadh endorphins (a fhágann go bhfuil tú níos sona freisin) .

Just a bheith cinnte a fuarú nó meditate tar éis a workout ionas nach bhfuil tú i gcónaí ag lorg an endorphin ard, a deir McCullough. 'Ligeann [meditation] duit rud éigin níos mó agus níos brí a bhaint amach.'

5. Tá buntáistí croí-shláintiúla aige.

Cuireann aclaíocht go minic sláinte cardashoithíoch chun cinn trí bhrú fola a ísliú, íogaireacht inslin a mhéadú, agus próifíl fabhrach lipoprotein plasma a chruthú.

Go deimhin, deir Cumann Cairdeolaíochta na hEorpa ba chóir do dhaoine le galar croí dul i mbun aclaíochta measartha gach lá - cleachtadh aclaíochta a ardaíonn an ráta croí 50 go 60%. Tá aclaíocht cosúil le siúl go bríomhar, damhsa, snámh agus garraíodóireacht sa chatagóir seo.

6. Tacaíonn sé le sláinte inchinne.

Cheangail roinnt staidéar aclaíocht le feidhmiú cognaíocha.

Staidéar a foilsíodh sa Iris an Ghalair Alzheimer fuair sé sin Treisíonn cleachtadh aeróbach sreabhadh fola chuig dhá réigiún den inchinn a thacaíonn le feidhm cuimhne . Staidéar eile ó Imeachtaí Chlinic Mhaigh Eo Tacaíonn an smaoineamh go méadaíonn cleachtadh cardio folláine cardashoithíoch , tacú le feidhm chuimhne agus laghdú struis.

7. Is féidir é a bheith ina ghníomh féinchúraim.

Is féidir am a thógáil chun bogadh i rith an lae, bíodh sé ina rang yoga mall agus machnamhach, seisiún cicbhoscaíochta cumhachtach, nó siúlóid bhríomhar. gníomh féinchúraim . Má théann tú ar shiúl ón obair nó ó fhreagrachtaí eile as rud a dhéanamh duit féin, cosúil le cleachtadh, is féidir leat do leas féin a chothú, rud a fhágfaidh tugann sé níos mó fuinnimh duit aire a thabhairt do dhaoine eile .

8. D’fhéadfadh sé codladh a fheabhsú.

Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go cuireann cleachtadh rialta codladh níos fearr chun cinn . Ag an am céanna, má fhaigheann tú codladh ardcháilíochta is féidir feabhas a chur ar do fheidhmíocht aclaíochta. Tugadh an comhghaol seo faoi deara don dá rud cleachtadh aeróbach agus oiliúint neart .

9. Tacaíonn sé le sláinte gut.

Tosaíocht a thabhairt do mhicrea-ghluaiseachtaí laethúla tacaíonn sé le sláinte gut tríd an gconair díleá, an dochtúir naturopathic, a neartú Jaime Schehr, N.D., R.D., a dúradh roimhe seo mbg. ‘Laghdaíonn an méid fola a atreoraítear ó do chóras díleá toisc go bhfuil do matáin níos éifeachtaí agus tú i mbun aclaíochta,’ a mhíníonn sí.

Agus díreach cosúil leis an nasc idir codladh agus aclaíocht, tá caidreamh frithpháirteach ag sláinte gut agus aclaíocht freisin. Ciall, a féadfaidh gut níos sláintiúla feidhmíocht aclaíochta a fheabhsú freisin .

2828 uimhir aingeal

10. Cuireann sé fad saoil chun cinn.

Tá cleachtadh rialta bainteach le roinnt staidéar, fiú amháin i bhfoirm gluaiseachtaí beaga laethúla, le saolré níos faide - go háirithe má tá tú dul i mbun 150 nóiméad ar a laghad aclaíochta gach seachtain . (Seo: fiseolaí aclaíochta dhá chomhairle folláine chun fad saoil a chur chun cinn .)

Míbhuntáistí a bhaineann le hoibriú amach an iomarca.

Is é an míbhuntáiste is mó a bhaineann le hoibriú amach an iomarca ná ró-úsáid, rud a fhágann go bhfuil an corp níos so-ghabhálach i leith díobhála, a deir Williams. 'Chomh maith leis sin, ní thugann tú am do chorp téarnamh, agus sin an áit a fheiceann do chorp na buntáistí is mó,' a deir sé.

Céard atá níos mó, cé gur féidir le cleachtadh measartha cabhrú le strus a bhainistiú, d’fhéadfadh an iomarca aclaíochta a bheith dian cuir do chorp i staid struis . D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag scoitheadh ​​ar do hormóin thyroid agus faireoga adrenal .

Is féidir le hoiliúint iomarcach iompú ina obsession díobhálach nó andúil aclaíochta . 'Go háirithe duitse cineál-A amuigh ansin,' a deir McCullough. Is féidir le fócas do chuid oibre a aistriú ó na buntáistí fisiciúla amháin go dtí na buntáistí meabhracha cabhrú leat caidreamh níos sláintiúla agus níos inbhuanaithe a fhorbairt le cleachtadh. 'Nuair a aistríonn tú chuig an [bealach smaointeoireachta] seo, is féidir le hobair a bheith simplí cleachtas yoga chun ligean do do chorp scíth a ligean, nó a fuar plunge . '

Conas a oibriú amach gach lá go sábháilte.

Más mian leat oibriú amach gach lá, déan cinnte go bhfuil tú á dhéanamh go sábháilte agus laistigh de chúis.

Is é sin le rá, ní gá go gciallódh (agus is dócha nár cheart) do chorp a bhogadh go laethúil sé uair an chloig de thógáil trom sa seomra aclaíochta. Ina ionad sin, gnáthamh a roghnú atá inbhuanaithe go loighciúil agus go fisiceach. ‘Faigh rud is féidir leat a dhéanamh ar feadh 15 go 30 nóiméad sa lá,’ a mholann McCullough. 'Ansin, ar na laethanta a mbíonn níos mó ama agat, téigh chuig an rang uair an chloig sin.'

Is bealach úsáideach é tras-oiliúint a ionchorprú chun am a thabhairt don chorp téarnamh go gníomhach ó workouts níos déine, mar ritheann fad-achair nó turais rothair. 'Níl tras-oiliúint aeróbach de dhíth ar gach reathaí,' cóitseálaí reatha agus traenálaí pearsanta Elizabeth Corkum a dúradh roimhe seo mbg. 'Ach ba chóir go mbeadh oiliúint neart de chineál éigin á dhéanamh ag gach reathaí, yoga , nó cleachtas síneadh chun an corp a choinneáil cothrom agus láidir go ladhar. '

Maidir le lúthchleasaithe neamh-seasmhachta, is féidir le tras-oiliúint a bheith cosúil le do workouts a leagan síos de réir déine. ‘Féadann sé seo cothromaíocht mhór gluaiseachta agus téarnaimh a thabhairt duit,’ a deir Williams. 'Chomh maith leis sin, má bhraitheann tú go bhfuil gá le bogadh go laethúil, is féidir leat cleachtadh nach bhfuil chomh dian a dhéanamh ionas go bhfaighidh do chorp na buntáistí téarnaimh agus nach gortaítear é.' Seo sampla de sheachtain workout dea-chothromaithe, de réir Williams:

• Dé Luain: HIIT
• Dé Máirt: Yoga
• Dé Céadaoin: Casadh
• Déardaoin: Rollaí cúir, síneadh, aisghabháil
• Dé hAoine: Lá sosa
• Dé Sathairn: Pilates agus cardio
• Dé Domhnaigh: Oiliúint meáchan

Mar fhocal scoir, ná íobairt codlata ar mhaithe le hobair. Tá an chuid eile riachtanach don tsláinte iomlán, ‘Mar sin roghnaigh cleachtadh baile gasta is féidir leat a dhéanamh go comhsheasmhach seachas gan dóthain codlata a fháil,’ tugann McCullough le fios.

Cé chomh minic is gá duit oibriú amach i ndáiríre?

Deir na Treoirlínte um Ghníomhaíocht Fhisiciúil do Mheiriceánaigh an ba chóir go mbeadh gnáthfhásta páirteach i 150 go 300 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht choirp measartha déine gach seachtain (nó 2.5 go cúig huaire an chloig sa tseachtain). Mar sin cén chuma atá air go díreach?

Bhuel, ag brath ar do sprioc (cailliúint meáchain, seasmhachta, neart tógála, srl.), Níl aon fhreagra amháin ann cé chomh minic ba chóir do dhuine oibriú amach in aghaidh na seachtaine . De ghnáth, deir Williams gur méid maith é ceithre go cúig huaire sa tseachtain, áfach.

I ndeireadh na dála, is rogha aonair é; bí cinnte go bhfuil cothromaíocht shláintiúil á fháil agat: Déan iarracht do chorp a bhogadh chomh rialta agus is gá duit gan dul thar fóir leis.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: