Conas a Oibriú Amach ar Fad saoil, Ó Fiseolaí Aclaíochta
Is féidir le cleachtadh tionchar mór a bheith aige ar sláinte inchinne agus feidhm chuimhne , a chabhróidh neamhoird neurodegenerative a bhaineann le haois a chosc . Cé gur féidir bealach fada a dhéanamh le gníomhaíocht choirp a chur in ord tosaíochta, déan fiseolaí Ben Greenfield molann dhá chomhairle shonracha maidir le cleachtadh chun fad saoil a chur chun cinn:
1.Dul i ngleic le do matáin fast-twitch.
Bíonn baint ag na matáin sciobtha le gníomhaíochtaí cosúil le sprinting, léim, nó oiliúint neart. I eipeasóid podchraoladh lifeinflux , A deir Greenfield, ‘Tarlaíonn sé go bhfuil níos mó sna matáin phléascacha chumhachtacha, ghasta fabhrach don fhad saoil foriomlán . '
comhartha stoidiaca Meán Fómhair
Ní gá go gciallódh sé seo go gcaithfidh tú dul i mbun rásaí ardú cumhachta nó luas. ‘Is féidir leat cleachtaí pléascacha an-ghearr, cumhachtacha, gasta, pléascacha a dhéanamh le meáchan coirp amháin,’ a mhíníonn sé. De ghnáth tugtar na cleachtaí seo oiliúint eatramh ard-déine Gnáthaimh (HIIT).
Fógra
a dó.Athraigh suas do workouts.
Molann Greenfield na cleachtaí gasta tapa seo a athrú gach lá le cleachtaí mall-lúbtha i rith na seachtaine. Is féidir na cleachtaí mall a áireamh bogshodar fadraoin , ag siúl, ag snámh, nó ag ardú meáchain éadroma.
Ar laethanta HIIT, molann sé cleachtaí 7- go 10 nóiméad a dhéanamh, áit a bhfuil tú ag bogadh go gasta agus go pléascach, ar feadh 30 soicind ar aghaidh agus 15 soicind saor. I measc na ngluaiseachtaí samplacha tá plyometrics, lunges, pléascach ups bhrú , srl. Seo cúpla ceann Gnáthaimh workout HIIT le haghaidh treorach breise.
Taispeánann taighde an dá chineál aclaíochta a chomhcheangal ( agus ag obair amach ar feadh 150 nóiméad ar a laghad gach seachtain ) is é an bealach is fearr le tacú le fad saoil. Cuireann cleachtaí seasmhachta, lena n-áirítear cláir HIIT, aosú sláintiúil chun cinn trí fholláine cardashoithíoch a neartú. Is féidir le hoiliúint neart, fiú le meáchain éadroma, cailliúint mais muscle a mhoilliú, a tharlaíonn go nádúrtha sa phróiseas ag dul in aois.
Bunlíne.
Cuidíonn matáin mhear-bhealaigh a ghníomhachtú trí workouts HIIT agus oiliúint neart éadrom a ionchorprú, an corp a choinneáil oiriúnach go fisiciúil agus go meabhrach, rud a chuideoidh le dul in aois sláintiúil a chur chun cinn agus, ar deireadh, fad saoil.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
228 uimhir aingeal
Comhroinn Le Do Chairde:
