Is dócha go bhfuil tú Sínte Mícheart - Seo Conas Do Shoilse a choinneáil Sláintiúil

Má chliceálann tú ar an alt seo, tá gach seans ann gur gluaisneoir cliste tú cheana féin le cleachtas fisiceach de shaghas éigin. B’fhéidir go mbraitheann tú go maith an chuid is mó den am, ach b’fhéidir go bhfuil roinnt áiteanna agat freisin bhraitheann go ainsealach beagán daingean . Cibé mar gheall ar ghortú roimhe seo nó ar ghnáthphatrúin gluaiseachta, is féidir go mbraitheann codanna áirithe de do chorp diana, cruaite, nó fiú tirim. Agus síneadh mar a d’fhéadfá a dhéanamh, ní féidir leat na ceantair ainsealacha sin a athrú!

Ar feadh ár saoil iomláin, mhúin an paraidím stráice ceannasach dúinn dul go dtí ár n-imeall, ansin iarracht a dhéanamh dul níos faide. Ach seo an plé: B’fhéidir go bhfuil ár gcoincheap síneadh fada as dáta.

D’fhéadfadh na focail spreagtha spreagtha sin (‘Scíth a ligean nuair a shíneann tú!’ Agus ‘Is fearr níos fearr!’) A bheith ag déanamh damáiste dúinn i ndáiríre. Ag casadh amach, níl síneadh éighníomhach, statach chomh éifeachtach sin chun na háiteanna crua, dochta a athrú, agus d’fhéadfá a bheith fiú ró-shíneadh . Tá staidéir ag insíothlú an réimse lúthchleasaíochta le déanaí, ag spreagadh daoine chun a gcuid capall a shealbhú ar na stráicí statacha .

‘Tá freagra coisctheach neuromuscular ar shíneadh statach,’ Malachy McHugh, an stiúrthóir taighde ag Institiúid Nicholas um Leigheas Spóirt agus Tráma Lúthchleas ag Ospidéal Lenox Hill i gCathair Nua Eabhrac, a dúirt an New York Times . 'Ní bhíonn an muscle straining chomh sofhreagrach agus fanann sé ag lagú ar feadh suas le 30 nóiméad tar éis síneadh, agus ní mar sin atá lúthchleasaí ag iarraidh tús a chur le hobair.'

Mar sin, cad is féidir linn a dhéanamh?

Ar dtús, ní mór dúinn idirdhealú a dhéanamh idir hipir-soghluaisteacht agus fíor-sholúbthacht. Ciallaíonn fíor-sholúbthacht go mbraitheann do fhíochán soléite, leaisteach, hiodráitithe, agus réidh le pounce. I gcásanna hipear-soghluaiste, is gnách go mbíonn na hailt thar a bheith scaoilte, ach bíonn na grúpaí matáin tacaíochta an-daingean i ndáiríre.

Meitheamh 19 comhartha

Mar shampla, b’fhéidir go mbeidh go leor raon agat nuair a ghlacfaidh tú a filleadh ar aghaidh - b’fhéidir go mbeifeá in ann teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní - ach má bhraitheann do chúl níos ísle nó do limistéar sacrach achy, is dóichí go gcuirfidh tú ró-shoghluaisteacht ag na hailt. Agus cad faoin bhfíochán idir na hailt? Mura bhfuil sé in ann síneadh a dhéanamh agus flex, tá sé i mbaol ró-shíneadh nó cuimilt. Chomh luath agus a bhíonn fíocháin timpeall na hailt sáraithe, gníomhaíonn siad níos cosúla le banda rubair ró-úsáidte - ró-fhadaithe agus éagobhsaí timpeall na hailt, rud a chuireann ar chumas na limistéar atá daingean cheana féin fanacht daingean.

Tá staidéir ag taispeáint sin dúinn anois is féidir le ró-shíneadh ár bhfíochán a chuimilt nó a lagú agus fág go mbraitheann sé níos lú solúbtha. Nuair a dhéanann tú ró-sheasamh, déanann do chorp iarracht é féin a dheisiú trí fhíochán níos cobhsaí a leagan síos, agus mar thoradh air sin bíonn na matáin righin an mhaidin dár gcionn. Oy! Ina theannta sin, cibé áit a bhfuil tú sár-shoghluaiste, déanfaidh do chorp iarracht cothromaíocht a fháil trí shrianta (fíochán scar) a chruthú in aice láimhe le cobhsú - sin an pian muineál atá ag dul in olcas nó cromáin achy .

Conas a chinntiú go síneann tú an bealach ceart.

Mar sin, cad is féidir leat a dhéanamh chun a chinntiú nach bhfuil tú róshásta? Seo an áit le tosú:

• Cosain: Oibrigh le raonta gluaisne níos giorra chun fanacht amach as do chuid hailt. Má tá tú cleachtaithe le ró-shíneadh, b’fhéidir go mbraitheann sé seo go bhfuil tú ag teorannú ar dtús, mar sin déan cinnte seiceáil leis an gcaoi a mothaíonn do chorp sna laethanta tar éis duit an teicníc seo a thriail. Tá gach seans ann, beidh tú ag mothú níos lú achy agus righin.
• Gníomhachtaigh: Bain triail as síneadh gníomhach in ionad gabháltas statach éighníomhach! Gníomhachtaigh an matán a bhfuil tú ag obair air agus tú ag síneadh (síneadh) air. Ní amháin go dtabharfaidh sé an stráice isteach i bolg an fhíocháin, ach beidh tionchar aige freisin ar an bhfíochán nascach (fascia). Déan iarracht gan crochadh amach ag deireadh do raon gluaisne mar a mbíonn micrea-chuimilt de ghnáth.

An bhfuil an coincheap gníomhachtaithe / fadaithe ag déanamh ort dul trasna súl? Seo bealach amháin le smaoineamh air: Tá sé díreach cosúil leis an gcaoi a síneann ainmhithe. Pictiúr cat nó madra ag spochadh as an talamh agus iad ag cromadh siar, nó mar a bhíonn tú ag ligean nádúrtha ar maidin. Déanann ainmhithe conradh go matánach lena matáin agus iad ag síneadh, ar a dtugtar pandiculation, nó mar a thugtar fadú gafa orainn. Is féidir linn an coincheap sin de fadú gafa a ghlacadh agus é a chur i bhfeidhm ar ghrúpaí matáin ar leith.

cad is brí le 223

In ionad greim statach, déan na stráicí gníomhacha i ionadaithe. Cruthóidh sé teas agus ocsaiginiú sa sprioclimistéar, agus féadann sé dul i mbun oibre fiú má roghnaíonn tú. Trí an cineál seo síneadh a dhéanamh is féidir leis an bhfíochán daingean sin athrú go fíochán leaisteach, earrach agus hiodráitithe!

Leid: Mura bhfuil tú ró-soghluaiste agus má bhraitheann tú daingean nó fiú ró-dhaingean, baineann an obair seo leat ar an mbealach céanna: Déanfaidh gníomhachtú móide fadú do fhíochán leaisteach. Teastaíonn uainn go bhfaighidh tú raon atá feidhmiúil, inbhuanaithe, agus a fhágann go mbraitheann tú compordach i do chorp trí mhíchothromaíochtaí a chomhchuibhiú.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: