Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

An Cúis le Tacaíocht Taighde a D’fhéadfadh gur mhaith leat Níos Mó Oiliúint Neart a Dhéanamh

Ní féidir a rá go bhfuil codladh agus aclaíocht ina dhá phríomhchuid den fholláine iomlán. Agus nuair a thugtar tosaíocht dóibh beirt, téann na tairbhí lámh ar láimh; ciallaíonn codladh níos fearr workout níos fearr, agus ciallaíonn workout níos fearr codladh níos fearr . Ach cé na cineálacha aclaíochta is fearr chun cáilíocht codlata a fheabhsú?





Taighdeoirí ag an Ollscoil Southern Queensland theastaigh ón Astráil iad a fheiceáil dóibh féin - seo an méid a d'aimsigh siad.

An nasc cleachtadh-codlata.

Tugtar codladh agus aclaíocht ar a dtugtar caidreamh déthaobhach . Díreach mar a fheabhsaíonn ceann amháin an ceann eile, is féidir le droch-chodladh tionchar diúltach a imirt ar ghníomhaíocht choirp agus a mhalairt: is féidir le gníomhaíocht choirp laghdaithe cáilíocht codlata a laghdú freisin.



féadfaidh an 4ú comhartha

Go dtí seo, bhí an chuid is mó den taighde codlata a bhain le cleachtadh dírithe ar chleachtaí aeróbach cosúil le siúl nó bogshodar. Taispeánann torthaí go seasta go feabhsaíonn cleachtadh aeróbach rialta cáilíocht codlata agus folláine fhoriomlán. Mar sin, don staidéar seo, theastaigh ó thaighdeoirí breathnú ar chleachtaí neartaithe matáin (i.e., meaisíní meáchain nó brú-bhrú) le feiceáil an raibh baint acu leis na buntáistí céanna a bhaineann le feabhas a chur ar chodladh le cleachtaí aeróbach.



Fógra

Ag déanamh staidéir ar éifeachtaí na hoiliúna neart ar chodladh.

An taighde nua seo, a foilsíodh an mhí seo san iris Tuarascálacha Coisctheacha Leigheas , d’úsáid siad sonraí a bailíodh ó Shuirbhé Nuashonraithe Sláinte na Gearmáine 2014, inar fhreagair os cionn 23,000 duine ceisteanna faoina gcuid nósanna oiliúna neart agus cáilíocht codlata.

Thuairiscigh na daoine a rinne oiliúint neart níos lú rátálacha codlata 'bochta' nó 'an-lag', i gcomparáid leo siúd nár thuairiscigh oiliúint neart a dhéanamh. De réir údair an staidéir, bunaithe ar na fionnachtana seo, 'ba cheart go smaoineodh straitéisí um mhodhnú iompraíocht sláinte sa todhchaí chun cáilíocht codlata ar leibhéal an daonra a fheabhsú chun cleachtadh neartaithe matáin a chur chun cinn.'



D'úsáid an staidéar seo sonraí féintuairiscithe. Amach anseo, tá súil againn níos mó taighde a fheiceáil ag déanamh staidéir ar na tionchair gráinneach a bhíonn ag cleachtaí éagsúla ar chodladh.



Idir an dá linn, má tá rud amháin ann ar féidir linn a bheith cinnte de, is é an rud é go bhfuil aclaíocht (cibé cuma atá ortsa) iontach maith chun cáilíocht codlata agus folláine fhoriomlán a fheabhsú. Mar shíceolaí cliniciúil agus saineolaí codlata Michael J. Breus, Ph.D. , a dúradh roimhe seo mbg , ‘Tá codladh ag téarnamh. Mura bhfuil aon rud déanta agat a theastaíonn uait a ghnóthú, níl tú ag dul a chodladh go han-mhaith. '

I measc na rudaí eile is féidir leat a dhéanamh chun an leas is fearr a bhaint as do zzzanna oíche ar bharr aclaíochta tá forlíonadh maignéisiam a ghlacadh mar thacaíocht codlata mbg +, ag iarraidh a sceideal comhsheasmhach codlata / múscail (sea, fiú ag an deireadh seachtaine), agus seachain alcól a ithe nó a ól ró-ghar d’am codlata.



An líne bun.

Cibé an bhfuil tú ag ardú meáchain throm nó ag spaisteoireacht go fóilliúil, leanann taighde ar aghaidh ag fáil amach gur féidir iontais a dhéanamh chun do chorp a ullmhú má bhogann tú i rith an lae ar feadh oíche mhaith scíthe .



Comhroinn Le Do Chairde: