D’fhéadfadh go mbeadh Do Workout ag Spreagadh Do Imní - Seo Cad atá le déanamh

Má Google tú ' leigheasanna imní '(nó cóireálacha, nó leigheasanna), tiocfaidh aclaíocht suas i thart ar 98.9 faoin gcéad de na príomhthorthaí - agus ar chúis mhaith. Cleachtadh an bhfuil, nó níos mó, buntáistí síceolaíochta mar a dhéanann sé go fisiciúil, rud a fhágann gur rogha nádúrtha é do dhuine ar bith atá ag iarraidh a strus a mhaolú agus imní .

É sin ráite, mar is amhlaidh le mórchuid na réiteach, ní oibríonn aclaíocht do gach duine. I roinnt cásanna, is féidir le hoibriú amach imní a spreagadh nó a threisiú - is é sin, measaimid, a mhalairt de gach a theastaíonn uainn go léir.

Ní hé seo le rá gur chóir do gach duine aclaíocht a sheachaint toisc go bhféadfadh sé a imní a spreagadh. A mhalairt ar fad, má aimsíonn tú go laghdaíonn aclaíocht do chuid comharthaí struis agus imní go léir, coinnigh ort. Ach má bhraitheann tú go méadaíonn d’imní mar thoradh ar chleachtadh, tá sainchomhairle tuillte agat ar conas é a láimhseáil agus bealaí a fháil timpeall air.

Eanáir 31ú stoidiaca

Ar ndóigh, tá gach duine difriúil (iontas!), Rud a fhágann go bhfuil an topaic seo fánach. D’fhéadfadh saotharlann a chuireann imní ar dhuine amháin a bheith go hiomlán ceart do dhuine eile, agus is féidir le daoine áirithe a bhfuil imní orthu aon chineál workout a dhéanamh agus mothú go breá. Is dócha go ndéanfaidh sé triail agus earráid éigin ar do dheireadh, ach tá roinnt workouts ann atá níos dóichí chun ár n-imní a mhéadú - cinn a bhféadfadh daoine imníoch a bheith ag iarraidh iad a sheachaint.

Chun roinnt freagraí a fháil, d’iarramar ar shíciatraí iomlánaíoch Ellen Vora, M.D. , agus gínéiceolaí oilte agus cnáimhseoir oilte Anna Cabeca, D.O. , a mheá.

An féidir le cleachtadh imní a dhéanamh níos measa?

Aontaíonn Vora agus Cabeca araon go bhféadann aclaíocht imní a dhéanamh níos measa do dhaoine áirithe. B’fhéidir go bhfuil tú ag fiafraí díot féin cén fáth. Is féidir le roinnt aclaíochta a strus freagra sa chorp, rud a chiallaíonn go méadaíonn sé ár leibhéil cortisol, rud a chuireann le himní.

Arís, ní hamhlaidh a bheidh i gcás gach duine, ach is cinnte go bhfuil sé indéanta, agus má tá sé ag tarlú duit, is dócha go mbeidh cúpla ceist agat mar…

Cé na cineálacha workouts is measa le haghaidh imní?

Mar is féidir leat buille faoi thuairim, braitheann freagra na ceiste seo ar an duine. Cuireann Vora bealach éasca ar fáil dúinn chun tomhas a dhéanamh, ag rá, 'Go ginearálta má chuireann workout faoi strus nó rómheastachán ort, is dócha go gcuirfidh sé sin le d’imní.'

É sin ráite, tá workouts ar leith ann a mbíonn imní orthu a mhéadú - cleachtaí seasmhachta fada go sonrach, cosúil le haon rud sár-strenuous nó docht.

‘Is féidir le cleachtaí seasmhachta fada Oftentimes imní a spreagadh,’ a mhíníonn Cabeca. 'Is féidir leis tionchar a bheith aige ar leibhéil cortisol, agus féadann sé sin méadú ar na hairíonna imní trí tháirgeadh serotonin a chur faoi chois.'

Mar sin má tá imní ort agus má dhéanann tú cleachtaí strenuous go rialta, b’fhiú roghanna eile nach bhfuil chomh gruama a lorg.

Cé na workouts is fearr le haghaidh imní?

Mar a luadh, is féidir le haon chleachtadh imní aon duine a spreagadh - is éard atá i gceist leis na rudaí is fearr duitse a fháil. Ach go ginearálta, is geall sábháilte iad workouts a laghdaíonn cortisol.

'Is iad na cineálacha workouts is fearr a oibríonn le haghaidh imní ná cineálacha a laghdaíonn cortisol go nádúrtha,' a deir Cabeca. 'Aon chleachtadh a chuidíonn le do chorp athchothromú gan an iomarca éilimh a chruthú nó tarraingt ar do hormóin eile.'

Rogha den scoth chuige seo, a deir sí yoga .

'Tá éifeacht tairbhiúil ag Yoga i gcoitinne ar fholláine agus ar chothromaíocht hormónach. Laghdaíonn sé cortisol, méadaíonn sé cúrsaíocht ár n-hormóin eile. '

Tá buntáistí ag baint le cardio stáit seasta, cosúil le rith nó dul ar éilipseach, a deir sí. Go háirithe, scaoileann siad a lán endorphins agus méadaíonn siad ár scíthe foriomlán. Is fearr léi, áfach HIIT thar cardio, toisc go soláthraíonn HIIT go leor buntáistí sláinte eile.

comhartha horoscope Meitheamh

‘Molaim HIIT toisc go dtugann sé na torthaí is fearr don duine aonair,’ a deir Cabeca. 'Féadann sé testosterone agus hormón fáis a mhéadú, is maith linn - agus is féidir leis freisin cuidigh linn codladh . '

Ár gcomhairle? Déan an rud is breá leat.

Is é an rud is fearr le Cabeca nuair a deir sí gurb é an cleachtadh is fearr atá le déanamh agat - mar ag deireadh an lae, más maith leat é, is lú an seans go gcuirfidh sé imní ort.

Agus más duine thú a mbíonn imní ort go minic tar éis aclaíochta, bíodh a fhios agat nach bhfuil tú i d'aonar agus go bhfuil roghanna agat. Tá cleachtadh taitneamhach corraitheach ann do gach duine - agus is áit iontach é gníomhaíocht a thaitníonn leat a fháil.

‘Is í an chomhairle atá agam do dhaoine atá seans maith go bhfuil imní orthu ach atá fós ag iarraidh buntáistí na haclaíochta a bhaint amach ná cleachtadh a thaitníonn leat a roghnú i gcónaí,’ a deir Cabeca. 'Rud ar bith ó oiliúint neart go siúlóidí fada, go yoga nó dornálaíocht. Faigh an cleachtadh a bhfaigheann tú áthas ó dhéanamh. Tréimhse. '

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: