Slí Oibre Mear-Spreagtha ag Pilates chun Do chuid Airm agus ABS sa Bhaile a Neartú
Má tá tú ag lorg cleachtadh simplí agus éifeachtach a neartóidh do chorp uachtarach sa bhaile agus a thaispeánfaidh grá do do ABS freisin - tháinig tú san áit cheart.
Tá na gluaiseachtaí seo a leanas ó B The Method - an modh bunaithe ar Pilates a bhunaigh mé - iontach maith chun díriú ar do chuid arm agus ABS. An chuid is fearr: Níl uait ach a Liathróid Pilates (nó piliúr beag fillte ina dhá leath).
Is gluaiseachtaí iad seo go léir a mholfainn go mór do mo chliaint (lena n-áirítear comhbhunaitheoir agus comh-POF lifeinflux Colleen Wachob (b) mar bhealach straitéiseach chun a gcorp a neartú.
Féadfaidh tú na gluaiseachtaí seo a sprinkleáil isteach i do workouts baile, nó aon cheann a roghnú le déanamh nuair a bhíonn borradh tapa fuinnimh uait.
Achoimre
Am: 10 nóiméadEquipment: Liathróid Pilates, mataí yoga: Bog ó chleachtadh amháin go cleachtadh eile, ag scíth mar is gá. Comhlánaigh an líon tacar tacair agus ionadaithe, go dtí go mbeidh gach gluaiseacht críochnaithe agat.
1.Sreabhadh planc le cromáin oscailte
Íomhá leHannah Schwob/ lifeinflux
10 Samhain stoidiaca
Ba chóir go mbreathnódh an t-aistriú seo ar staid linbh atá ag gluaiseacht le do ghlúine as an talamh. Gníomhaíonn sé do pluide istigh agus urlár pelvic, i dteannta leis an abs agus na hairm.
Conas a: Tosaigh i suíomh planc ard, le do ghuaillí cruachta thar do chaol na láimhe, agus liathróid Pilates idir do shála. Brúigh trí do chuid arm, ag tarraingt do chorp ar gcúl go dtí go mbeidh do shuíochán os cionn do shála, agus do ghlúine lúbtha agus oscailte leathan. Ansin brúigh ar ais i bplanc. Sin ionadaí amháin. Déan 5 ionadaí.
Fógraa dó.Sreabhadh planc go comhthreomhar
Íomhá leHannah Schwob/ lifeinflux
Tá an ceann seo cosúil leis an sreabhadh planc le cromáin oscailte, ach amháin go bhfuil do chosa comhthreomhar agus fanacht comhthreomhar an t-am ar fad.
Iúil 17 comhartha stoidiaca
Conas a: Tosaigh i suíomh planc ard, le do ghuaillí cruachta thar do chaol na láimhe agus liathróid Pilates idir do ghlúine. Brúigh trí do chuid arm, ag tarraingt do chorp ar gcúl go dtí go mbeidh do shuíochán os cionn do shála, agus do ghlúine lúbtha. Coinnigh do chosa comhthreomhar an t-am ar fad, ag brú na liathróide idir do ghlúine. Ansin brúigh ar ais i bplanc. Sin ionadaí amháin. Déan 5 ionadaí.
3.Casadh maighdean mhara le síneadh
Íomhá leHannah Schwob/ lifeinflux
Síneann an cleachtadh seo an taobh iomlán de do chorp in aon ghluaiseacht sciobtha.
585 uimhir aingeal
Conas a: Tosaigh le do lámha brúite isteach sa talamh, agus do ghlúine rothlaithe go dtí an taobh, agus liathróid Pilates curtha idir do ghlúine. Brúigh trí do chuid arm, tarraing do chorp ar gcúl, agus tóg suas trí do chroí, go dtí go mbeidh do chromán barr brúite isteach san aer. Fill ar ais chun tosú, ag síneadh trí na guaillí agus na hairm agus tú ag brú do bhrollach ar aghaidh. Sin ionadaí amháin. Déan cúig 5 ar gach taobh.
Ceithre.Sreabhadh údar an linbh le síneadh
Íomhá leHannah Schwob/ lifeinflux
Cosúil leis an sreabhadh planc ag gluaiseacht le cromáin oscailte, díríonn an t-aistriú seo níos mó ar rolladh tríd an spine. Cuir in iúl trí gach veirteabra le síneadh isteach i síneadh. Síneann sé seo na guaillí agus na bhoilg agus neartaíonn sé do spine.
Conas a: Tosaigh i suíomh planc ard, le do ghuaillí cruachta thar do chaol na láimhe, do ghlúine ar an talamh agus scaipthe ar leithead, agus liathróid Pilates idir do rúitíní. Brúigh trí do chuid arm, ag tarraingt do chorp ar gcúl go dtí go mbeidh do shins ar an talamh agus go bhfuil do shuíochán os cionn do shála. Fill ar ais chun tosú, ag síneadh trí na guaillí agus na hairm agus tú ag brú do bhrollach ar aghaidh. Sin ionadaí amháin. Déan 5 ionadaí.
Le haghaidh tuilleadh Pilates-inspo ó Lia, bain triail eile as bogann sí go ab , freisin!
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
