An bhfuil comharsana thíos staighre agat? Bain triail as an Workout Ciúin HIIT seo sa Bhaile
CHUN HIIT workout Is bealach iontach é chun aclaíocht a dhéanamh sa bhaile: Tá sé an-oiriúnach do gach leibhéal, níl trealamh ag teastáil uaidh, agus is féidir é a chríochnú i dtréimhse ghearr ama (sár-obair le cur le lár an lae oibre chun fuinneamh agus fócas a atosaigh ).
Ach má tá tú i do chónaí in árasán le comharsana thíos staighre, b’fhéidir nach mbeidh siad ró-shásta ag do gheansaí fuinniúla squat lasnairde. Ar ámharaí an tsaoil, tá bealaí ann chun an borradh céanna a fháil ó do workouts, gan a bheith ag léim nó ag cruthú an iomarca torainn do na comharsana.
Seo cleachtadh tapa agus éasca HIIT is féidir leat a dhéanamh, is cuma cá bhfuil tú i do chónaí - ní gá léim (agus ní gearáin ó chomharsana).
Achoimre
Am: 20 nóiméad Trealamh: Dada Treoracha: Comhlánaigh an oiread ionadaithe agus is féidir (AMRAP) de gach cleachtadh ar feadh nóiméid amháin. Rest ar feadh nóiméad amháin idir tacair. Déan an tsraith ceithre huaire san iomlán.
1.Pulsanna Squat
Íomhá le iStock
Conas a: Seas le cosa hip-leithead óna chéile, guaillí cruachta thar cromáin. Bend an dá ghlúine go domhain, aistrigh na cromáin ar ais agus níos ísle go dtí go mbeidh na pluide comhthreomhar leis an urlár. Tar suas leath bealaigh. Bend na glúine go domhain agus bog ar ais síos go dtí an pointe is ísle den squat. Fan íseal, gan teacht ach leathbhealach suas sa squat. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh AMRAP in aon nóiméad amháin.
Fógra
a dó.Pulsanna Lunge
Íomhá le iStock
4 Nollaig stoidiaca
Conas a: Tar isteach i suíomh na scamhóige trí chasadh ar an gcos dheas ar aghaidh agus an chos chlé ar ais. Níos ísle síos go dtí go dtéann na glúine clé os cionn an urláir. Tar leathbhealach suas agus níos ísle ar ais síos. Cuir an chuid is mó de do mheáchan sa chos tosaigh, ag insí ag na cromáin. Fan íseal, gan teacht ach leathbhealach suas sa lunge. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh AMRAP i 30 soicind, ansin déan arís ar an taobh eile.
3.Pulsanna Droichid
Íomhá lefizkes/ iStock
Conas a: Luigh ar do dhroim le cosa hip-leithead óna chéile, glúine lúbtha agus lámha le do thaobh. Téigh na glútan agus tóg na cromáin suas (beidh na glúine ar aon dul leis na cromáin ag an bpointe is airde). Na cromáin íochtaracha síos leath bealaigh, agus ansin brúigh ar ais suas go dtí an pointe is airde iad. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh AMRAP in aon nóiméad amháin.
Ceithre.Dreapadóirí Sléibhe
Íomhá le iStock
Aibreán 7 stoidiaca
Conas a: Tar isteach i planc leis na lámha faoi ghuaillí agus na cosa hip-leithead óna chéile. Tarraing lanna gualainn síos agus ar ais, gabháil go domhain leis an urlár agus cruthaigh líne fhada amháin ó cheann go sála. Tiomáin na glúine ceart i dtreo an cófra, agus tú ag fanacht i bplanc. Athraigh na cosa go tapa, ag tiomáint na glúine clé isteach sa lárlíne. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh AMRAP ar feadh nóiméad amháin.
Bunlíne
Tá sé i gceist go mbeidh an tsraith diana, gearr agus an-éifeachtach. Leid Pro: Múch idir workouts ard-déine agus íseal-déine gach lá.
É sin ráite, is féidir leat an cleachtadh thuas a dhéanamh trí huaire sa tseachtain agus malartach le leagan éadrom de cardio (siúlóid tráthnóna b’fhéidir), pilates, nó yoga. Go dtí seo, bain taitneamh as do rang ciúin, saor ó léim HIIT.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
