Conas a Dhéanann Tú & HIIT a Chomhcheangal Níos Láidre, Stat
Is iar-imreoir peile de chuid Ollscoil Florida é Todd McCullough agus cruthaitheoir FEASACHT TMAC . Déanann sé speisialtóireacht ar chabhrú le daoine gnóthacha dul i gcruth agus tá cáil air mar gheall ar a chuid oibre uathúla éifeachtacha a chomhcheanglaíonn oiliúint eatramh ard-déine (HIIT) le yoga. Tá lúcháir orainn a chúrsa a roinnt , 20 nóiméad le Láidir, Sláintiúil agus Aclaí: Clár Oiliúna Pearsanta 7 Lá , le workouts is féidir a dhéanamh i gceann 20 nóiméad nó níos lú gan aon trealamh i ndáiríre!
50% Lasmuigh de 20 nóiméad go Láidir, Sláintiúil agus Aclaí
Workout le TMAC inniu
paidir naomh cipriano
GET MOVING Maidir liomsa, is rud amháin atá i gceist le hoibriú amach: FOSTAÍOCHT. Is breá liom an mothú allais ag stealladh síos m’aghaidh, mo chroí ag bualadh trí mo bhrollach, agus fuil ag rith trí mo veins. Feabhsaíonn aclaíocht gach gné de mo shaol. Is é an chaoi ar thosaigh mé mo laethanta ar fad agus an méid atá ar eolas agam ón am a bhí mé i mo pháiste ag fás aníos i seomra aclaíochta m’athar, go dtí timpeall seacht mbliana ó shin. Is é sin nuair a fuair mé amach yoga. Ba bhreá liom mar a mhothaigh yoga mo chorp agus m’intinn. Rinne mé staidéar gan staonadh air, ag cleachtadh sé lá sa tseachtain ar feadh blianta. Chuaigh mé ansin agus rinne mé mo oiliúint múinteoirí ag YogaWorks. Mar sin féin, mar mo ghnó oiliúna, FEASACHT TMAC , d’fhás sé níos gnóthaí agus níos gnóthaí, ní raibh sé de rogha a thuilleadh dul chuig rang yoga uair an chloig agus fiche nóiméad. Chomh maith leis an srian ama, bhí a fhios agam freisin go gcaithfidh tú do thairseach anaeróbach a bhrú chun a bheith i gcruth níos fearr. Mar sin cuireadh an cheist: An bhféadfainn bealach a fhorbairt do dhaoine chun sracadh a dhéanamh i dtréimhse ghearr ama ach taithí a fháil ar na buntáistí leighis a bhaineann le yoga?
Tar éis thart ar naoi mí de thriail agus earráid, d’fhorbair mé a Workout 20-Nóiméad a chomhcheangail oiliúint eatramh ard-déine (HIIT) le yoga agus gan gá le trealamh. Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh sa bhaile, i seomra óstáin, nó fiú sa pháirc is fearr leat. Seo an fáth gur chóir duit yoga agus HIIT a chur le chéile:
- Comhsheasmhacht. Caithfidh tú allas a dhéanamh sé lá sa tseachtain chun torthaí iontacha a fháil. Is é an chúis is mó nach gcuireann daoine é seo i gcrích toisc nach bhfuil go leor ama acu. Is é sin an áit a dtagann HIIT isteach. Is féidir leat cleachtadh HIIT a dhéanamh ar feadh seacht nóiméad fiú agus na torthaí céanna nó níos fearr a fháil fós.
- A workout iomlán. Tugann an chuid is mó de workouts HIIT aghaidh ar do Snáithíní Matáin Cineál II . Is iad seo do matáin fast-twitch. I measc na gcleachtaí a úsáidtear go coitianta chun iad a oiliúint tá squats, cleans, agus an press press. Tugann Yoga aghaidh ar do Snáithíní Matáin Cineál I. , aka do chobhsaitheoirí. Smaoinigh ar vasisthasana, leath-ghealach agus uillinn taobh sínte. Nuair a chomhcheanglaíonn tú yoga agus HIIT, faigheann tú buntáistí tógála matáin agus cardashoithíoch chomh maith le do matáin chobhsaithe tábhachtacha a neartaíonn tú a chosaint.
- Ag nascadh le d'anáil . Gníomhaíonn formhór do workouts agus fágann tú go mbraitheann tú do néarchóras báúil. Ceann de na buntáistí iomadúla a bhaineann le yoga ná go nascann sé tú ar ais le d’anáil agus go bhfágann tú i riocht suaimhneach é (trí do néarchóras paiteolaíoch). Tar éis an tsaoil, nach fuaróidh le linn shavasana ? Samhlaigh go mbeifeá in ann an mothúchán cumhachtach ach Zen seo a iompar leat gach lá! Cén tionchar a bheadh aige sin ar do chomhoibrithe, do chairde agus do mhuintir?
Cén chaoi a n-oirfeadh sé seo do stíl mhaireachtála gníomhach reatha? Cuimhnigh gurb é an sprioc ná allais sé lá sa tseachtain. Ná déan é a róthéamh. Ná déan allais ach an cineál aclaíochta is fearr leat a dhéanamh. Is cuma liom má tá sé ag bogshodar, ag yoga, ag Pilates, nó ag obair amach sa seomra aclaíochta. Téigh i gcomhair oiliúna den chineál seo dhá nó trí lá sa tseachtain. Ansin, na laethanta a bhfuil a fhios agat nach bhfuil an t-am agat an rud is breá leat a dhéanamh, cuir i bhfeidhm mo chuid Workout 20-Nóiméad . Roinnim go díreach conas é seo a dhéanamh i mo cúrsa mbg nua .
10 Deireadh Fómhair comhartha
Ag deireadh an lae, ní mór duit éisteacht le do chorp agus na rudaí a oibríonn duit a dhéanamh. Má tá saol gnóthach agat mar a dhéanann an chuid is mó dínn nó más mian leat cleachtadh tapa ach éifeachtach, ba cheart duit an cineál oiliúna seo a chomhtháthú i do sceideal seachtainiúil workout.
Fógra
