Workout Oiliúna Neart Comhlachta Iomlán nach Éilíonn Giomnáisiam
Is éard atá i gceist le hoiliúint neart ná friotaíocht (meáchain) a úsáid chun forbairt muscle sláintiúil a chur chun cinn. Agus ní amháin go ndéanann sé tú níos láidre, ach á dhéanamh díreach uair sa tseachtain in ann tacú le meitibileacht shláintiúil agus na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le suí an lá ar fad a laghdú.
Ach cad más mian leat leas a bhaint as do spás workout sa bhaile?
Tá neart gluaiseachtaí ann is féidir a dhéanamh le meáchain shimplí. Mar sin má tá tú fiosrach faoi do bharraicíní a thumadh in oiliúint neart, seo duit obair bhaile chun tú a chur ar bun, móide na roghanna is fearr liom maidir le trealamh agus roinnt leideanna agus cleasanna breise chun cabhrú leat ar an mbealach.
Bain triail as an obair bhaile seo.
Ní gá go mbeadh gnáthamh iontach oiliúna neart sa bhaile casta. Is éard atá i gceist leis an ngnáthamh lánchorp seo sár-tacar gluaiseachtaí an choirp uachtair agus íochtair, d’fhonn do ráta croí a choinneáil ardaithe agus éifeachtúlacht ama a uasmhéadú! Úsáid meáchain a thugann dúshlán duit ach nach bhfuil chomh trom sin ní féidir leat an obair iomlán a chríochnú.
oct 14 stoidiaca
- Squat goblet Dumbbell : 5 shraith de 8 go 10 ionadaí
- Preas urláir Dumbbell : 5 shraith de 8 go 10 ionadaí, sosa 60 soicind
- Deadlift Dumbbell : 4 shraith de 8 go 10 ionadaí
- Bent thar as a chéile dumbbell (nó as a chéile aon-lámh ): 4 shraith de 8 go 10 ionadaí, scíth 60 soicind
- Swing Kettlebell : 3 shraith de 10 ionadaí
- Seas cliathánach dumbbell seasamh : 3 shraith de 10 ionadaí, sosa 60 soicind
Is é an squat dumbbell an ceann is fearr liom le haghaidh oiliúna sa bhaile. Díríonn sé go príomha ar matáin an choirp íochtair, ag obair ar na quads, chomh maith le do hamstrings agus glutes. Ach déanann sé do chorp agus do chroí uachtarach a fhostú freisin, toisc go gcaithfidh tú do chroí a chobhsú, do bhrollach a choinneáil ard gan do ghuaillí a shlánú, agus do chúl a choinneáil i riocht neodrach. Is furasta gluaiseacht lánchorp a dhéanamh nuair a dhéantar é i gceart!
Is féidir le raonta ionadaithe cabhrú linn dul chun cinn le himeacht ama gan gá dúinn an meáchan don chleachtadh a mhéadú, ach líon na n-ionadaithe a mhéadú. Agus tá méid réasúnta scíthe (moltar nóiméad amháin idir tacair) ríthábhachtach le haghaidh téarnamh iomlán, mar gan é, b’fhéidir nach mbeimid in ann an méid céanna fuinnimh a shaothrú i ngach tacar, rud a d’fhéadfadh droch-fhoirm nó gortú a bheith mar thoradh air.
Fógra
Cad a bheidh uait chun tosú.
Cúpla citealáin nó bheadh córas dumbbell inchoigeartaithe iontach, trealamh íosta chun tús a chur leis.
Is féidir le citeal, nuair a úsáidtear i gceart iad, a bheith thar a bheith éifeachtach chun cabhrú le forbairt muscle a chur chun cinn. Dumbbells inchoigeartaithe obair an-chosúil le citealáin agus, arís, is féidir leo a bheith an-éifeachtach.
bean taurus pisces fear
Chomh maith leis seo, d’fhéadfadh píosaí simplí agus tairbhiúla eile a bheith ina raca squat simplí le plátaí meáchain (plátaí tuairteora go hidéalach le haghaidh tuilleadh athruithe) agus binse inchoigeartaithe.
Roinnt eochracha le cuimhneamh orthu.
Tá an oiread buntáistí ag baint le hoiliúint neart seachas matáin dealbhaithe. Is féidir le hoiliúint neart dlús cnámh a fheabhsú , borradh a chur faoi do chumhacht inchinn agus táirgiúlacht, agus is féidir leat é a fháscadh gach lá, cibé acu trí do mhálaí grósaera go léir a iompar in aon turas amháin nó trí do pháisteán a phiocadh suas.
Nuair a mhothaímid láidir, cothaíonn sé ár bhféinmhuinín. Mothaímid go bhfuil cumhacht agus spreagadh againn ónár ngnóthachain neart. Trí spriocanna réalaíocha gearrthéarmacha agus fadtéarmacha a shocrú, trí phleananna agus chláir a leanúint, cloí le do sceideal, agus buanseasmhacht a dhéanamh nuair a bhíonn sé deacair, éireoidh leat.
Agus ná déan dearmad faoi aiste bia; ní féidir mais muscle a bhreoslú ach nuair a bhíonn go leor calraí á dtabhairt againn dár gcorp. Ní leor an t-íosmhéid a theastaíonn ónár gcomhlacht chun a staid reatha a choinneáil fás muscle a chur chun cinn - tá barrachas calórach riachtanach.
Ar deireadh, tá sé tábhachtach i gcónaí oiliúint chliste a dhéanamh. Deirim le mo lúthchleasaithe, 'Ná traenáil do ego.' Bain sult as, bain taitneamh as an bpróiseas, agus féachaint ar an bhfoirm sin !
uimhir 511 aingeal grá
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
