5 Bhealach chun Matán Lean a Thógáil (Ná bíodh Aclaíocht i gceist leis!)

Tá tógáil muscle lean ar cheann de na rudaí is fearr is féidir linn a dhéanamh dár sláinte. Chun tosaigh, cabhraíonn sé lenár gcnámha a chosaint agus mais muscle a choinneáil, rud atá tábhachtach go háirithe agus muid ag dul in aois. Cuidíonn muscle lean le do chorp calraí a dhó i bhfad tar éis don obair a bheith críochnaithe agus oibríonn sé freisin chun ár bhfuinneamh a threisiú. Agus mura corpfhoirne thú, ní mór duit an mórchóir a dhéanamh; i ndáiríre, má tá níos mó matáin agat cabhraíonn sé le do chuma níos tanaí agus níos tonaí.

Creideann mórchuid na ndaoine gurb é an t-aon bhealach chun muscle a thógáil ná uaireanta oiliúna neart a chur isteach. Agus cé gur príomhfhachtóir é sin cinnte, ní hé an amháin fachtóir. Seo na cúig bhealach is fearr liom chun fás muscle a threisiú lasmuigh den seomra aclaíochta.

1. Cuir níos mó próitéine i do réim bia.

Próitéin ríthábhachtach chun mais muscle a thógáil - go háirithe tar éis oiliúna neart, nuair a bhíonn snáithíní matáin ag deisiú ó dhamáiste do chuid oibre ionas gur féidir leo fás ar ais níos láidre. Chomh maith le tacú le tendons, ligaments, agus fíocháin choirp eile, tá próitéin riachtanach chun an mhais muscle sláintiúil sin a d’oibrigh tú chomh crua a thógáil. Nuair nach bhfuil aimínaigéid i d’aiste bia, is féidir dramhaíl muscle (ar a dtugtar atrophy matáin freisin) a dhéanamh toisc go ndéantar do shnáithíní matáin a mhiondealú chun tacú le riachtanais fuinnimh do choirp.

I measc cuid de na bianna is fearr liom atá saibhir i bpróitéin tá mairteoil féar-chothaithe, lintilí, iasc gafa fiáin, pónairí, agus uibheacha orgánacha saor-raoin. Ní beathaíonn na bianna seo ach do matáin, tá siad luchtaithe le tairbhí sláinte dá gcuid féin.

2. Ith go leor bia ar an iomlán.

D’fhéadfadh sé go gcabhródh sé le do riachtanais próitéine a shásamh in ionad do bhricfeasta rialta a chur in ionad smoothie lán le síol nó iógart, ach b’fhéidir nach mbeidh go leor calraí ann chun tacú le do spriocanna folláine foriomlána. Má mhéadaigh tú déine do chuid oibre le déanaí nó má tá tú díreach tar éis oiliúint neart a ionchorprú i do ghnáthamh, tá sé tábhachtach go leor bia a ithe chun do leibhéil ghníomhaíochta a chothú agus tacaíocht fás muscle nua.

31 Eanáir stoidiaca

Chomh maith le go leor próitéine a ithe, cuideoidh níos mó calraí ó veggies, torthaí agus saillte sláintiúla leat mothú níos fearr i rith an lae agus cinnteoidh sé go bhfuil do matáin ag fáil an méid cothaithigh atá de dhíth orthu le fás.

3. Faigh níos mó codlata.

Tá go leor shuteye a fháil gach oíche ar cheann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do chorp muscle a thógáil. Is le linn na n-uaireanta seo a dhéanann an corp é féin a dheisiú ón lá agus a bheith réidh don cheann atá amach romhainn, agus má dhéantar scipeáil ar uair an chloig fiú gach oíche, ní bhíonn an t-am ag do chorp riachtanais a ghnóthú i gceart. Is féidir le córas imdhíonachta níos laige a bheith mar thoradh ar chúpla ceann de na hoícheanta seo, rud a fhágfaidh go mbeidh slaghdáin agus maidineacha groggy ort.

Cé go n-athraíonn an méid codlata a theastaíonn ó gach duine, is rogha shábháilte é a bheith dírithe ar seacht n-uaire an chloig ar a laghad san oíche. Agus cé go bhfuil níos mó Meiriceánaigh ná riamh ag fulaingt ó insomnia agus neamhoird chodlata eile, is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor bealaí uile-nádúrtha ann chun titim ina gcodladh go tapa.

4. Forlíonadh le próitéin brat cnámh.

Is féidir le forlíonta ardchaighdeáin cabhrú le do chorp dlús a chur le fás muscle, agus is é ceann de na rudaí is fearr liom brat cnámh próitéin. Tá tonna de phúdair próitéine ar an margadh, ach líontar go leor díobh le comhábhair amhrasacha nach ndéanann mórán chun tacú le folláine fhoriomlán. Ar an láimh eile, tá brat cnámh saibhir i próitéin, collagen , geilitín agus mianraí - gach ceann acu tacaíocht sláintiúil matáin agus hailt.

Bónas: Tá sé iontach don díleá agus don phutóg freisin. Agus in ionad lá iomlán a chaitheamh ag cócaráil pota brat, soláthraíonn próitéin brat cnámh na buntáistí sláinte céanna a threisíonn na matáin i bpúdar atá éasca le húsáid. Cuir é le caoineoga agus anlainn, nó díreach measc le huisce te agus sip é as féin.

5. Tóg laethanta sosa.

Ní bhfaigheann tú oiliúint níos gasta ar na matáin chéanna gach lá. Déanta na fírinne, is féidir le dul thar fóir bac a chur ar d’iarrachtaí. Riachtanais matáin am a ghnóthú ón damáiste a tharlaíonn nuair a oibríonn tú iad, agus mura dtugann tú an t-am do do chorp scíth a ligean méadaíonn sé an baol gortuithe ró-úsáide. Féadfaidh sé freisin droch-chodladh, cailliúint fuinnimh, agus córas imdhíonachta lagaithe.

Maidir le hoiliúint neart, is é riail an ordáin gach grúpa mór matáin a oiliúint dhá nó trí huaire sa tseachtain, go hidéalach ag fágáil 48 uair idir sheisiúin. Ar laethanta sosa, cuideoidh gníomhaíochtaí cosúil le yoga nó rolladh cúir leat síneadh agus atógáil do matáin a shíneadh agus cabhrú leo.

Meitheamh 4ú stoidiaca

Tá sé in am triail a bhaint an t-oideas brat cnámh sa bhaile , in onóir do matáin.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: