Ó Pancóga go Pasta: 19 Bia Compord Vegan Go Sástacht Gach Cravings
Oftentimes, déanaimid iarracht ár cravings bia a throid, ach diaitéiteach cláraithe Jess Cording, M.S., R.D., CDN , spreagann sé dúinn a bheith fiosrach, gan a bheith criticiúil fúthu. Má tá tú ag craving bianna compordacha níos mó ná mar is gnách na laethanta seo, d’fhéadfadh sé a bheith ag eascairt as áit mhothúchánach seachas ocras fisiceach.
Cibé scéal é, tá sé tábhachtach foinse do scáinte a aithint agus bealach sláintiúil a fháil chun é a shásamh. D’fhéadfadh gur áit mhaith le tosú iad na 19 mbia chompord vegan seo:
1.Vegan Pesto
Íomhá leHannah Schwob/ lifeinflux
Seo oideas pesto vegan ionchorpraíonn sé caisiúcháin agus babhtálacha Parmesan le haghaidh giosta cothaithe chun blas cáise agus uigeacht uachtar pesto a choinneáil.
aingeal uimhir 811
Ach is é an comhábhar rúnda don pesto sobhlasta seo ná púdar veggies + lifeinflux. Tá meascán d'orgánach deimhnithe ag USDA ann glasraí mara agus greens dorcha duilleacha atá pacáilte le vitimíní agus mianraí, agus frithocsaídeoirí mar an gcéanna turmeric agus sinséar, féadfaidh sé athlasadh a laghdú. * Móide, tá sé ann einsímí díleácha agus snáithíní prebiotic, a fhéadann micrea-ainmhí do ghut a chothú, tacú le díleá sláintiúil, agus cabhrú le do chorp cothaithigh a ionsú níos éifeachtaí. *
Fógraa dó.Fréamh Soilire Mashed
Íomhá leCameron Whitman/ Stoic
De ghnáth, lódáiltear prátaí mashed traidisiúnta le iliomad táirgí déiríochta: im, uachtar nó bainne, agus cáis. Seo fréamh soilire mashed 'cheesy' ar an láimh eile, úsáidí bainne coirce agus giosta cothaithe chun an blas a mhacasamhlú gan an lachtós breise a chur leis. Cuireann fréamhacha soilire prátaí traidisiúnta leis, ag soláthar breise vitimíní agus frithocsaídeoirí chuig an mhias.
3.Rósta Pota Vegan Portobello
Íomhá leNicole Malik |
Seo 'rósta pota' muisiriún portobello ní theastaíonn ach pota amháin agus 10 nóiméad de chócaireacht ghníomhach. Comhcheanglaíonn sé anlann beorach dorcha agus vegan Worcestershire chun blas croí saibhir a chruthú atá cosúil le rósta pota traidisiúnta. Déanfaidh uigeacht meatach beacán portobello beagnach dearmad go bhfuil an mhias seo vegan.
Ceithre.Rósta Pota Vegan Saor ó Ghlútan
Íomhá leLauren Hartmann agus Julie Grace/ Ranníocóir
Más mian leat rósta pota vegan ach nach féidir leat glútan a ithe, scipeáil an t-oideas deireanach sin agus déan an ceann seo ina áit. In ionad beorach agus plúir, seo rósta pota muisiriún fiáin faigheann sé a shaibhreas ó ola olóige, brat glasraí, agus éagsúlacht beacán.
5.Pasta Penne Pumpkin
Íomhá leGrianghrafadóireacht Alison Bickel/ Ranníocóir
Pumpkin, maple, agus pasta - comhábhair atá an-bhlasta agus compordach ar fad fillte i mias amháin. Tá an mhias titim seo saibhir freisin i dtrí fhoinse den béite-carotéin frithocsaídeach a bhuíochas sin do puree pumpkin, squash butternut, agus cairéid.
6.Vegan Chili Mac
Íomhá leGrianghrafadóireacht Jack Adams/ Ranníocóir
Is dhá bhia chompord quintessential iad cáis mac 'n' agus chili, agus seo vegan chili mac éiríonn leis iad a chur le chéile i mbabhla amháin. Malartaíonn sé freisin na comhábhair thraidisiúnta go léir atá bunaithe ar ainmhithe (cáis, feoil talún) le haghaidh roghanna malartacha plandaí-bhunaithe (giosta cothaithe, pischineálaigh) gan aon chuid den bhlas a íobairt. Tá sé líonta, snáithíneach, agus pacáilte le próitéin .
7.Ragú Lentil & Eggplant
Íomhá leLizzie Mayson/ Ranníocóir
Díreach an boladh air seo ragú lentil tá sé compordach, a bhuíochas leis an gairleog, na síolta finéal, agus an oinniún. Feabhsaítear an blas níos mó fós trátaí saucy , eggplant saibhir, agus lintilí croíúla . Soláthraíonn an teaglaim de ghlasraí vitimíní C, K, agus B6, chun cúpla ceann a ainmniú.
8.Pasta Kale uachtar
Íomhá le iStock
Faigheann an pasta cál seo a uachtar ó chan pónairí bán líonta le snáithín agus a blas 'Parmesan' ón turmeric frithocsaídeach frith-athlastach . Tá iarann agus vitimíní A, K, C, agus cailciam saibhir sa chál sábháilte agus soláthraíonn sé a éagsúlacht na sochar sláinte .
9.Pancóga Rolla Cainéal Vegan
Íomhá leNatasa Mandic/ Stoic
Tagann blasanna cumhacha bricfeasta bricfeasta óige le chéile sa mhéid seo rolla-pancóg cainéal vegan hibrideach. Úsáideann an fuidrimh bainne almond in ionad bainne bó agus ola cnó cócó in ionad im. Ná bíodh leisce ort an siúcra donn éadrom a mhalartú le haghaidh siúcra cnó cócó, nó milseoir eile de do rogha.
10.Tofu Deataithe Le Zoodles Te & géar
Íomhá leTamin Jones x mbg Cruthaitheach/ Ranníocóir
Is barrphointe bia compordach é beir leat na Síne, agus seo tofu deataithe le zoodles te agus géar go gcomhlíonann sé na critéir indulgent gan ramhar nó carbaihiodráití iomarcacha. Just a bheith ar an eolas, is féidir leis na piobair Sichuan, chili dearg, agus ola chili a bheith dian go leor más rud é nach spíosra do rud.
a haon déag.Prátaí Milse Smashed
Íomhá leDarren Muir/ Stoic
Iad seo prátaí milse maple-smashed b’fhéidir go gcuimhneofá ar Lá an Bhuíochais, ach is féidir leat taitneamh a bhaint astu ar feadh na bliana. Déantar an binneas ón Maple agus na prátaí a chothromú leis an spíosra ó phiobair sinsir agus sliseanna.
12.Anraith Miso
Íomhá leNassima Rothacker/ Ranníocóir
Tá anraith Miso leis féin an-chothaitheach. Tá an bia probiotic tá buntáistí a thacaíonn le gut agus tá sé luchtaithe le vitimíní, mianraí, agus frithocsaídeoirí. Seo anraith miso feabhsaíonn oideas an luach cothaithe trí chur leis bí veggies , cosúil le kombu, nori, agus wakame, chun aigéid sailleacha agus snáithín cothaithe a threisiú.
13.Pizza Tortilla
Íomhá le iStock
Is bia compordach clasaiceach é pizza, ach ní i gcónaí an rogha is cothaitheach nó is furasta a dhíleá. Seo pizza sláintiúil , oiriúnaithe ag diaitéiteach cláraithe Amy Shapiro, R.D. , úsáideann tortilla plúr almón mar bhunáit, cáis vegan mozzarella, agus sraith de veggies mionghearrtha - rogha an chócaire.
14.Anraith Prátaí Milse
Íomhá leNatasa Mandic/ Stoic
Pota mór anraith spíosrach uachtar, mar seo práta milse vegan rogha, a shásóidh cravings bia chompord ocras agus vegan. Is féidir leis na prátaí milse dlúth cothaitheach in éineacht leis na hairíonna frithmhiocróbach i sinséar agus turmeric cabhrú tacú le córas imdhíonachta sláintiúil , de réir dochtúir leigheas feidhmiúil Mark Hyman, M.D.
cúig déag.Burger Bean Dubh
Íomhá leNatasa Mandic/ Stoic
Tá sé deacair dul i gcomórtas leis an sásamh a bhaineann le greim a bhaint as borgaire tiubh, siúráilte, ach seo borgaire bean dubh vegan amas ar an láthair. Fágfaidh an próitéin agus an snáithín ó pónairí dubha agus quinoa go mbraitheann tú sáithithe, agus mar thoradh ar an meascán de spíosraí talún beidh blas fiú ag daoine a bhfuil feoil orthu.
16.Vezz Buffalo Mozzarella
Íomhá leMason Mason/ Ranníocóir
Tá cáis ina chuid ríthábhachtach d’fhormhór na mbianna compordacha, rud a d’fhéadfadh a bheith dúshlánach nuair nach n-itheann tú táirgí atá bunaithe ar ainmhithe. Iontráil: Seo mozzarella buabhaill bunaithe ar caisiú , a oibríonn chomh maith ar phiseoga, pastas, nó leis féin ar chlár cáise.
17.Anraith Cheddar Vegan Brocailí
Íomhá leCameron Whitman/ Stoic
Seo anraith cheddar vegan brocailí úsáideann caisiúcháin agus iógart cnó cócó chun uigeacht shaibhir uachtar a chruthú gan déiríocht ar bith. Soláthraíonn na florets brocailí cruciferous, trátaí, agus oinniúin go leor frithocsaídeoirí do bhabhla anraith croíúil ach sláintiúil.
18.Barraí Ime Almond
Íomhá leRachel Conners/ Ranníocóir
Níl bianna compordacha teoranta do bhabhlaí te anraith agus pasta. Déanta na fírinne, uaireanta ní gá duit ach greim seacláide agus salainn a dhéanamh éasca. Iad seo barraí im almón gan aon bhácáil seiceáil na boscaí go léir le haghaidh milseog leá i do bhéal.
19.Builín cnó cócó
Íomhá leCarli Teteris/ Stoic
Ní amháin seo builín cnó cócó vegan sásaigh d’fhiacail milis, ach cuirfidh an teaglaim de chomhábhair piña colada (calóga cnó cócó, anann, agus aol) tú chuig an trá láithreach. Agus déanaimis aghaidh air - d’fhéadfaimis go léir laethanta saoire a úsáid faoi láthair.
Comhroinn Le Do Chairde:
