10 Riachtanas Úsáideann an Dochtúir Leigheas Feidhme seo chun Tacú le Neart Imdhíonachta

Mothaíonn rudaí scanrúil agus éiginnte faoi láthair , Tá a fhios agam - ach creidim go hiomlán dá mhéad leibhéalta agus oscailte atáimid, is amhlaidh is fearr a bheimid in ann maireachtáil agus rathú. Caithfimid muid féin, ár dteaghlaigh agus ár bpobail a chosaint. Thar aon rud eile, ní mór dúinn fanacht sláintiúil.

Seo a raibh mé ag díriú air le cúpla seachtain anuas chun tacú le mo dhíolúine:

1.Aiste bia iomlán, dlúth cothaitheach.

Tá ár gcóras imdhíonachta ag brath ar bhianna iomlána atá dlúth ó thaobh cothaitheach de chun feidhmiú go maith. Is minic nach mar gheall ar an ionfhabhtú féin a tharlaíonn bás ó ionfhabhtuithe sa domhan i mbéal forbartha ach neamhábaltacht an choirp é a throid mar gheall ar easnaimh chothaithigh. Ó tharla go bhfuil níos mó ná 90% de na Meiriceánaigh easnamhach i gcothaitheach amháin nó níos mó ag an dáileog íosta chun galair easnaimh mar scurvy agus rickets a chosc, caithfimid go léir díriú ar cháilíocht ár réim bia a fheabhsú.

Is iad glasraí bunús aiste bia cothaitheach, agus soláthraíonn siad an oiread sin cothaithigh a thacaíonn le himdhíonacht cosúil le vitimín C (piobair clog dearg, brocailí, agus spionáiste) agus carotenoidí (cairéid, prátaí milse, agus cál) . Déan iarracht dhá riar de thorthaí agus ocht riar glasraí nó níos mó in aghaidh an lae! (Is leath cupán fónamh.)

Is cumhachtacha cothaitheacha iad caora, feoil ardaithe féaraigh, agus cnónna agus síolta a sheasfaidh go hiontach sa reoiteoir, ionas gur féidir leat fanacht gan stoc gan dul amach.

a dó.Siúcraí agus stáirsí scagtha a ghearradh amach.

Ní raibh am níos fearr riamh le haghaidh a detox bia agus bia junk . Cleachtaím mo athshocrú 10 lá féin cúpla uair sa bhliain chun mo chorp a athnuachan agus braithim go hiontach.

Iúil 20 comhartha

Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le siúcraí scagtha do chóras imdhíonachta a chur faoi chois ar feadh uaireanta an chloig tar éis iad a ionghabháil. Cuideoidh stáirse agus siúcra a theorannú le do chóras imdhíonachta feidhmiú níos fearr, agus feabhsóidh do shláinte iomlán. Táim ag teorannú caiféin agus alcóil anois, freisin, chun mo chóras a chosaint i ndáiríre.

3.Iontógáil próitéine leordhóthanach.

Cé go n-itheann mórchuid na Meiriceánaigh méideanna leordhóthanacha próitéine, ní itheann cuid acu, mar shampla daoine scothaosta agus daonraí vegan . Tá próitéin ríthábhachtach d’fheidhm imdhíonachta, agus tá míchothú próitéine ina fhachtóir mór riosca do bhás ó ionfhabhtuithe.

Ith thart ar 1 ghram / kg, nó thart ar leath do mheáchan coirp i ngraim próitéine in aghaidh an lae, nó thart ar dhá riar 4-unsa de phróitéin ainmhíoch orgánach, glan (cosúil le mairteoil féar-chothaithe, uibheacha féaraigh, nó bradán gafa fiáin ). Is leor próitéiní plandaí-bhunaithe (pischineálaigh, cnónna / síolta) má chaitear go leor iad. Bain triail as tofu agus tempeh saor ó ghlútan ó soy neamh-GMO do na tiúchain próitéine is airde. Faoi láthair tá lintilí agus pónairí triomaithe agus stánaithe agam, agus mo reoiteoir lán le feoil, éanlaith chlóis agus bia mara ar ardchaighdeán.

Ceithre.Ualaí gairleog, oinniún, sinséar, agus spíosraí.

Téann gairleog, oinniúin agus spíosraí blasta cosúil le turmeric go hiontach le anraithí agus miasa glasraí, chomh maith le duillíní pónairí agus anlainn. Úsáid sinséar úr i do chuid caoineoga nó tae, in éineacht le sú líomóide nó zest líomóide. Tairgeann siad seo airíonna frithmhiocróbach speictrim leathan agus tá seilfré fada acu.

5.Bianna coipthe chun tacú leis an micribhithe.

Tá ról riachtanach ag an bputóg inár ndíolúine agus feidhmíonn sé mar bhac i gcoinne go leor cineálacha pataiginí. Ith sauerkraut, kimchi, natto, miso, tempeh, iógart neamh-mhilsithe féar-chothaithe, agus kefir chun tacú le daonraí baictéaracha éagsúla agus flúirseacha a choinneoidh do mhicribhome sláintiúil. Coinníonn na bianna seo go maith sa chuisneoir freisin.

6.Sreabháin, go háirithe sreabháin níos teo.

Tacaíonn sreabhán leordhóthanach le feidhmeanna uile do choirp lena n-áirítear an córas imdhíonachta. Tá mé ag déanamh a lán brat cnámh , anraithí agus stobhaigh - ar bealach iontach é freisin gan ligean d’aon rud sa chistin dul amú.

Ól tae luibhe cosúil le tae sinsir agus turmeric. Coinnigh buidéal uisce scagtha leat i gcónaí. Seachain súnna torthaí tiubhaithe agus deochanna milsithe, mar tá an cion siúcra díobhálach don chóras imdhíonachta.

1244 uimhir aingeal

7.Codladh leordhóthanach.

Tá a fhios againn go léir go ndéanann codlata an corp a athshlánú agus a leigheas. Gan codladh leordhóthanach, tá an fheidhm imdhíonachta is fearr in aice le dodhéanta! Faigh rithim níos fearr agus téigh sa leaba níos luaithe, agus é mar aidhm againn idir seacht agus ocht n-uaire an chloig san oíche (tá súil againn go mbeidh sé níos éasca anois go bhfuil an chuid is mó dínn sa bhaile i rith an lae).

Ag ionchorprú éagsúla teicnící scíthe agus análaithe tá sé an-chabhrach i rith an lae cabhrú le strus agus ligean don intinn scíth a ligean!

8.Cleachtadh rialta.

Cuidíonn aclaíocht éadrom go measartha (ar feadh thart ar 30 go 45 nóiméad) le tacú leis an gcóras imdhíonachta. Seachain róshaothrú mar oiliúint le haghaidh imeachtaí seasmhachta nuair a bhíonn tú ag dul i laghad. Laghdóidh sé seo do chosaintí imdhíonachta.

Má tá tú in ann aclaíocht a dhéanamh lasmuigh i gceantair nach bhfuil daonra níos lú ann, go hiontach. Mura bhfuil, faigh ranganna oibre agus ranganna yoga ar líne; Bhí mé ag cinntiú go ndéanaim rud éigin gníomhach gach lá fiú agus mé ag fanacht sa bhaile.

9.Machnamh agus yoga.

Tá na sonraí soiléir: Méadaíonn leibhéil mhéadaithe struis an so-ghabháltacht d’ionfhabhtuithe víreasacha. I staidéar amháin, instealladh víris fuar ag oibrithe deonacha ina gcuid pasáistí nasal. Níor éirigh ach leis na daoine a fuair scór ard ar an gceistneoir struis. Anois an t-am chun machnamh a fhoghlaim , déan dúbailt ar do chleachtas, déan yoga, glac folcadáin te, déan análú domhain, déan suathaireacht bhaile le do ghaolta, agus níos mó.

Táim an-paiseanta faoi mo chleachtas machnaimh, ach le déanaí níos mó fós. Faighim sos ón nuacht ar fad (dhá uair sa lá) agus bhí sé thar a bheith úsáideach díriú ar mo chorp agus ar anáil chun strus agus imní a bhainistiú le linn na tréimhse seo.

10.Ag forlíonadh i gceart.

Agus ar deireadh, ba mhaith le go leor daoine a fháil amach cad iad na cineálacha forlíonta a d’fhéadfaidís a ghlacadh anois chun sláinte imdhíonachta a bharrfheabhsú. Tá go leor mífhaisnéise agus profiteering ag dul ar aghaidh chun leas a bhaint astu siúd a bhfuil eagla orthu faoin coronavirus, mar sin seo na forlíonta iontaofa a thacaíonn le himdhíonacht a mholaim agus a úsáidim féin, i dteannta na leideanna aiste bia agus stíl mhaireachtála thuas:

Meán Fómhair pearsantacht 28 lá breithe

• Multivitamin / Mianra: Is é seo an bunús le haghaidh aon regimen tacaíochta sláinte. Is bealach maith é chun na vitimíní agus na mianraí bunúsacha a theastaíonn ó do chorp a chlúdach le go bhfeidhmeoidh siad ó lá go lá. Mura bhfuil tú ar multivitamin maith ba chóir duit ceann a fháil agus fanacht air. Cuardaigh multivitamin agus mianra ard-speictrim leathan-speictrim le foirmeacha gníomhacha de na vitimíní B, cosúil le meitioltetrahydrofolate agus methylcobalamin.
• Vitimín D3: Tá stádas leordhóthanach vitimín D ríthábhachtach don fheidhm imdhíonachta is fearr, agus ní féidir é seo a bhaint amach gan fhorlíonadh i rith míonna an gheimhridh. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil daoine le easnamh vitimín D. tá 11 uair níos mó seans ann slaghdán nó fliú a fháil, agus má fhorlíontar le vitimín D é is féidir slaghdáin agus fliú a laghdú 42%. Is fearr do leibhéil vitimín D 25-OH a sheiceáil le haghaidh dosing cruinn. Ba chóir go mbeadh na leibhéil fola os cionn 30 ng / mL, áfach, is dócha go bhfuil na leibhéil is fearr is gaire do 50 ng / mL don chuid is mó. Teastaíonn 5,000 IU nó níos mó de vitimín D3 in aghaidh an lae sa gheimhreadh. Tosaigh le 2,000 IU do dhaoine fásta, 1,000 IU do leanaí.
• Vitimín maolánach C: Is eol le fada an ról atá ag vitimín C i dtacú leis an gcóras imdhíonachta. Tóg 500 go 1,000 mg i rith an lae le béilí agus sneaiceanna. Is maith liom leacht nó púdar a úsáid is féidir liom a mheascadh in uisce nó i caoineoga.
• Citrate since: Féadfaidh tú forlíonadh breise a ghlacadh nó níos mó bia a ithe atá ard sa chothaitheach cumhachtach seo a thacaíonn le himdhíonacht. Is é bia mara - go háirithe oisrí - feoil dhearg, agus síolta pumpkin foinsí bia is fearr since . Tóg 30 mg in aghaidh an lae.
• Probiotics: Tacaíonn flóra gut sláintiúil le gut sláintiúil, príomhbhacainn ar phaitiginí agus atá lárnach sa chóras imdhíonachta. Cuardaigh brandaí a thairgeann roinnt speiceas baictéar maith agus a bhfuil idir 5 agus 10 billiún orgánach in aghaidh an capsule iontu ar a laghad. Lactobacillus agus foirmeacha spóir de Bacillus is fearr díolúine.
• Ola Éisc (Ola ae troisc Artach): Tá an leigheas sean-aimsire seo ar dhea-shláinte agus díolúine láidir fós fíor! Chomh maith leis na saillte maithe, tá vitimíní A agus D breise san ola ae troisc seo le haghaidh cosaint imdhíonachta breise. Glacaim é seo i gcónaí ar na laethanta nach mbím ag ithe iasc sailleacha mar sairdíní agus bradáin.
• Luibheanna frithvíreasacha nádúrtha : Tá éifeachtaí frithmhiocróbach speictrim leathan nó éifeachtaí feabhsaithe imdhíonachta ag go leor luibheanna. Tá lucht tacaíochta imdhíonachta éagsúla i bhfoirmlí mar astragalus, sliocht tae glas, andrographis, agus monolaurin.

Tá a fhios agam go bhfuil go leor le glacadh isteach anois, ach tá sé riachtanach go n-úsáidfimid an t-am seo chun a bheith cineálta linn féin agus lena chéile. Tabhair aire do do shláinte, agus spreag daoine eile mórthimpeall ort an rud céanna a dhéanamh. Leis na leideanna iontaofa seo, is féidir linn a chinntiú go bhfuil ár gcórais imdhíonachta réidh, toilteanach agus ábalta.

Comhroinn Le Do Chairde: