Tá leath den daonra easnamhach sa Hormón Ársa seo. An bhfuil tu?
Cad bíonn tionchar ag easnamh ar níos mó ná leath an daonra agus is annamh a dhéantar diagnóisiú air? Má fhreagair tú vitimín D. , tá tú ceart! Is hormón é vitimín D a tháirgtear ó imoibriú fótaisintéiseach le solas ultraivialait (UV) - rud a d’fhéadfadh a bheith deacair teacht orainn siúd againn a chaitheann go leor ama laistigh. Seo an fáth go bhfuil leibhéil ísle vitimín D chomh coitianta agus cén fáth a molaim forlíonta a úsáid chun go leor de hormón na gréine a fháil.
Cén fáth go bhfuil sé chomh deacair d’fhormhór na ndaoine go leor vitimín D. a fháil.
Tá cónaí ar a lán againn i ndathanna níos faide ó thuaidh (go leor áit ar bith ó thuaidh ó Florida), áit nach bhfuil go leor solas na gréine ar fáil i gcaitheamh na bliana. Fiú amháin dóibh siúd a bhfuil rochtain acu ar go leor gréine, caitheann a lán daoine an chuid is mó den am taobh istigh nó ag sraonadh ar ghrianscéithe blocála UV nuair a théann siad amach. De réir mar a théann tú in aois, déanann do chorp moilliú ar tháirgeadh vitimín nádúrtha D. cruthaíonn meán 70 bliain d’aois i bhfad níos lú vitimín D. ná duine níos óige. Déanann dath craicinn difríocht freisin, toisc go dtáirgeann daoine le craiceann dorcha níos lú vitimín D. Gach rud a chuirtear san áireamh, is dócha go gcaithfidh tú breathnú níos faide ná an ghrian chun go leor vitimín D a fháil, go háirithe má tá tú níos sine.
Cé go bhfuil roinnt bianna saibhir i vitimín-D , lena n-áirítear giosta fungas, múnlaí, beacáin agus ae (go háirithe ó trosc, scadán agus sairdíní), níl leibhéil arda go leor den hormón ag a bhformhór. Mura bhfuil tú ag ithe 30 unsa de bhradán fiáin in aghaidh an lae nó ag laghdú 10 spúnóg bhoird d’ola ae troisc le bricfeasta, b’fhéidir go mbeidh ort tosú ar fhorlíonadh a ghlacadh chun a chinntiú go bhfuil na leibhéil is fearr á fháil agat. Chuir mé beagnach gach duine de mo chuid othar ar fhorlíonta vitimín D, atá saor agus furasta a thógáil trí ghlóthacha boga nó titeann leachta.
Fógra
Cad é an méid ceart vitimín D?
Seo cúig bhealach chun do leibhéil a bharrfheabhsú chun na buntáistí uile a bhaint as an hormón workhorse seo *:
Tá an Molann NIH 200 go 600 IU de vitimín D in aghaidh an lae. Sin an méid chun rickets a chosc, galar de bharr easnamh vitimín D. Ach is í an fíorcheist: Cé mhéad vitimín D atá uait don tsláinte is fearr? Níos mó ná mar a cheapfá, is dócha - ach ag an am céanna, is féidir le leibhéil an-ard vitimín D a bheith tocsaineach.
féadfaidh 27 stoidiaca
1. Faigh tástáil.
Sula dtosaíonn tú ag forlíonadh le vitimín D, iarr ar do dhochtúir a Tástáil 25-hiodrocsa . Tabharfaidh sé seo léargas duit féin agus do dhochtúir ar an méid a d’fhéadfadh a bheith ag teastáil uait a fhorlíonadh.
2. Glac an fhoirm cheart.
Úsáid D3, ní D2. Díorthaítear vitimín D3 ó lanolin, mar sin ba chóir go bhfaigheadh vegans dian D3 díorthaithe ag crotal. Chun ionsú a fheabhsú, glac vitimín D le bia ina bhfuil roinnt saille ós rud é gur cothaitheach intuaslagtha saille é.
3. Tóg an méid ceart.
Má tá easnamh ort, ceartaigh é le 5,000 go 10,000 IU de vitimín D3 in aghaidh an lae ar feadh trí mhí - ach faoi mhaoirseacht dochtúra amháin. (Ba chóir dáileoga níos airde a chomhcheangal go hidéalach le vitimín K.) Le haghaidh cothabhála, teastaíonn dáileoga níos ísle, suas le 4,000 IU in aghaidh an lae de vitimín D3. D’fhéadfadh go mbeadh dáileoga níos airde ag teastáil ó roinnt daoine, ach déan é seo a phlé le do dhochtúir le do thoil.
85 uimhir aingeal
4. Déan athsheiceáil gach trí mhí.
Ós rud é gur hormón é vitimín D, athraíonn sé do gach duine ar bhealach difriúil, agus is léir go mbíonn tionchar ag athruithe séasúracha air freisin.
Tá 'raonta optamach' éagsúla ann. Tá raonta difriúla ag saineolaithe agus eagraíochtaí. Teastaíonn leibhéil os cionn 30ng / mL uait agus gan níos mó ná 80ng / mL.
5. Bí foighneach.
Thógfadh sé idir sé agus 10 mí an ‘umar a líonadh’ do vitimín D má tá tú easnamhach. * Nuair a tharlaíonn sé seo, féadfaidh tú an dáileog a ísliú go dáileog cothabhála.
Mar a luaigh mé cheana, labhair le do dhochtúir le do thoil faoi aon athruithe a dhéanamh ar do ghnáthghnáth sláinte, mar tá riachtanais éagsúla ag gach comhlacht.
Má tá tú ag iompar clainne, ag beathú cíche, nó ag glacadh cógais, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh forlíonta. Is fearr i gcónaí dul i gcomhairle le soláthraí cúraim sláinte agus tú ag smaoineamh ar na forlíonta atá ceart duitse.
