Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Míníonn Dochtúir Cén Fáth nach Fadhb í Saill Sháithithe in Ola cnó cócó

Ní haon rún é go bhfuil lucht leanúna mór agam maidir le saill a ithe mar bhealach chun an fholláine is fearr a bhaint amach, agus tá ola cnó cócó ar cheann de na rudaí is fearr liom. Agus fós, má léigh tú lipéad cothaithe riamh ar chúl próca d’ola cnó cócó orgánach, amh, fuarbhrúite, d’fheicfeá go bhfuil go leor saille sáithithe ann. Nach é sin aon ní; nach gcuireann saille sáithithe le colaistéaról a mhéadú?





Sásta a d’iarr tú. Anois tá a fhios againn nach gá go mbeadh saille i gceist le hithe saille: Tá sé i bhfad níos nuálaí. Mar dhochtúir, tá spéis agam i fad saoil agus sa chaoi a dtéann saille aiste bia i bhfeidhm ar ár gcorp. Rud amháin a fhágann go bhfuil ola cnó cócó uathúil ná go bhfuil ola tríghlicríd mheánshlabhra nó ola MCT ann, agus tá MCTanna cosúil le sárbhreosla do do chealla. Déanann do chealla na MCTanna seo a dhó le haghaidh fuinnimh agus gan ach fíorbheagán díobh a stóráil mar shaill, meitibileacht a threisiú agus tacú le do chóras imdhíonachta sa mhargadh.

Cad is 'ola MCT,' ann agus an maith duit é?

Cuidíonn MCTanna le rialú appetite agus hormóin eile a chothromú. Coinníonn siad go mbraitheann tú lán agus sásta. Feabhsaíonn siad do phróifíl colaistéaróil.



Cuidíonn siad leat freisin saille a dhó. Ceann amháin staidéar cuidíonn olaí MCT a fhaightear le saill choirp agus tríghlicrídí a laghdú níos fearr ná olaí glasraí óimige-6. Tar éis ocht seachtaine, chaill an grúpa ola MCT níos mó meáchain, saille coirp, agus saille subcutaneous agus iad ag fulaingt titim 15 faoin gcéad i tríghlicrídí agus LDL (colaistéaról ‘olc’).



De réir mar a éiríonn níos mó tóir ar ola cnó cócó atá saibhir i MCT, b’fhéidir go mbeadh imní ort faoina méideanna ard saille sáithithe agus an poitéinseal atá ann colaistéaról a ardú. Mar dhochtúir, deirim i gcónaí le hothair gur féidir le colaistéaról ard a bheith ina fhadhb nuair a bhíonn torthaí neamhghnácha ag saotharlanna, mar sin tuigim an imní atá ort.

Féadfaidh 21 comhartha astrological
Fógra

An difríocht níotráiteach idir colaistéaról 'maith' agus colaistéaról 'olc'.

Seo an plé. Níl colaistéaról dubh agus bán , mar sin déantar é a aicmiú mar 'mhaith' nó 'olc' go mór ar an móilín seo, rud a chabhraíonn le vitimín D agus hormóin a shintéisiú agus struchtúr na gceall a choinneáil i measc dualgais eile. Ardaíonn roinnt saillte colaistéaról ach laghdaíonn cuid eile colaistéaról. Ach fiú nuair a ardaíonn saill sháithithe do cholesterol, bíonn an cineál colaistéaróil níos tábhachtaí ná colaistéaról féin.



Taispeánann staidéir go n-ardaíonn saille sáithithe LDL, ach é ardaíonn HDL freisin (colaistéaról 'maith'). Ar an lámh eile, laghdaíonn siúcra HDL . I ndeireadh na dála, an cóimheas de cholesterol iomlán le colaistéaról LDL is fearr a thuar taomanna croí ná LDL as féin. Is féidir le ola cnó cócó suas le 40 faoin gcéad saille sáithithe a bheith ann, ach go suimiúil, tá an méid ag tíortha a bhfuil na hiontógálacha is airde d'ola cnó cócó iontu rátaí is ísle de ghalar croí .



Cé go bhfuil roinnt taighde Taispeánann go bhfuil méideanna níos airde saille sáithithe in ola cnó cócó agus go méadaíonn sé colaistéaról iomlán, ní mhéadaíonn na méideanna sin ár riosca taom croí nó stróc. Go deimhin, staidéar amháin i measc Oileánaigh an Aigéin Chiúin lean, galar croí agus saor ó stróc a d’ith suas le 63 faoin gcéad dá gcuid calraí ó shaill cnó cócó, fuair siad colaistéaról iomlán ach d’ardaigh a HDL ‘maith’ freisin.

Aimsíonn staidéir eile feabhsaíonn próifílí lipid ar aistí bia ard-saille ina bhfuil ola cnó cócó. Fuair ​​taighdeoirí nach raibh saill sháithithe ó chnó cócó an culprit a raibh tionchar diúltach aige ar phróifíl colaistéaróil. Ina áit sin, d’ardaigh éifeacht fhoriomlán an ola cnó cócó HDL agus í ag ísliú tríghlicrídí agus cáithníní beaga colaistéaróil LDL, rud is cinnte gur rud maith é sin.



Mar sin ... an bhfuil ola cnó cócó maith duit?

Soláthraíonn ola cnó cócó buntáistí eile freisin, cosúil le leibhéil inslin a ísliú agus cosaint i gcoinne galar croí. Is é an t-aigéad sailleach is mó in ola cnó cócó aigéad lauric, a sholáthraíonn buntáistí frithmhiocróbach, antibacterial agus frithvíreas. Tá saill sháithithe ardchaighdeáin in ola cnó cócó nó in ola MCT difriúil go mór ón méid a gheobhaidh tú i cheeseburger mearbhia. Nuair a dhéantar iad a chnapáil le chéile is cosúil le cóilis agus cupcakes a chur faoin gcatagóir carbaihiodráit.



Ná bíodh eagla ort roimh saill sháithithe, ach faigh é ó fhoinsí sláintiúla cosúil le cnó cócó agus mairteoil féar-chothaithe, a imíonn foinsí míshláintiúla go huathoibríoch. Mar an gcéanna, ní thuar colaistéaról iomlán galar croí nó stróc go cruinn. Is é an t-athlasadh an culprit don chuid is mó de ghalair, agus tá ola cnó cócó an-athlastach.

Má tá colaistéaról ard agat fós, cuir na ceisteanna cearta ar do dhochtúir, agus is tábhachtaí fós, faigh na tástálacha cearta. Iarr tástáil ar mhéid na gcáithníní chun méid agus uimhir na gcáithníní a sheiceáil. Tá tástálacha colaistéaróil eile as dáta go simplí. Ní nochtfaidh gnáth-thástáil cholesterol rialta méid na gcáithníní.

Níl ort ach a chur, is é an fíordhílse a scriosann ár sláinte agus a mhéadaíonn ár dtonn ná siúcra agus aon rud a bhriseann síos go siúcra cosúil le carbaihiodráití scagtha. Cuidíonn saillte ardchaighdeáin cosúil le ola cnó cócó agus níos mó saillte omega-3 frith-athlastacha leis na siúcraí agus na saillte omega-6 athlastacha sin.



Comhcheangail saillte sláintiúla le réim bia iomlán, ar bheagán próiseála, agus tá straitéis éifeachtach agat chun colaistéaról a normalú agus do riosca do ghalar croí, murtall, diaibéiteas cineál 2, agus go leor riochtaí ainsealacha eile a laghdú. Le aiste bia sláintiúil, bianna iomlán, saill sháithithe níor chóir go mbeadh fadhb ann .

Má tá suim agat níos mó a fhoghlaim, tumfaidh mé go domhain na buntáistí a bhaineann le ola cnó cócó agus saill sháithithe agus mé ag mealladh colaistéaróil agus miotais eile i mo leabhar Ith Saill, Faigh tanaí .

Comhroinn Le Do Chairde: