Roinneann Sprinter Oilimpeach Allyson Felix a Gnáthamh Lárnach + An chaoi a bhfanann sí spreagtha

Má tá rud amháin cinnte faoi 2020, is amhlaidh nár chuaigh rud ar bith de réir an phlean. Agus maidir le Allyson Felix, is cinnte go bhfuil an meon sin ann. Bhí an sprinter Oilimpeach ceithre huaire ag traenáil do na Cluichí Oilimpeacha 2020 nuair a tháinig na horduithe foscadh-sa-bhaile paindéime i bhfeidhm, níos luaithe i mbliana. Go gairid ina dhiaidh sin, cuireadh Cluichí Oilimpeacha an tSamhraidh ar athló go dtí 2021.

'Nuair a smaoiníonn tú ar ag rith agus ag rásaíocht , tá a leithéid de buildup agus próiseas den sórt sin ann, caitheann tú an oiread sin ama ag ullmhú, ’a deir sí le lifeinflux in agallamh. 'Tá sé an-deacair an obair go léir a dhéanamh agus a thuiscint nach bhfuil an rás ag tarlú.'

Mar sin féin, níor chuir an díomá cosc ​​ar bhuaiteoir bonn óir Oilimpeach sé huaire leanúint ar aghaidh lena cuid oiliúna. 'Thug mé an spás dom féin chun brón an caillteanas , é a mhothú agus taithí a fháil air, ’a deir Felix. Agus uaidh sin amach, rinne sí iarracht a meon a athrú. 'Thóg mé mo chuid ama, ansin bhí orm a dhéanamh amach: Cad é mo sprioc nua; cad é an plean nua le bheith ann; conas is féidir liom a dhéanamh níos fearr fós? '

Anois, tá Felix i mbun traenála do chluichí na bliana seo chugainn - agus tá a réimeas iontach go leor, gan a laghad a rá. Anseo, roinneann sí an chuma atá ar a sceideal oiliúna, a gnáthamh téarnaimh, agus an chaoi a n-éiríonn léi a corp a rathú.

I measc a cuid oibre tá meascán d’oiliúint reatha agus neart.

Ní hiontas ar bith é seo, ach, mar Oilimpeach, oibríonn Felix amach ... go leor. ‘De ghnáth [bím ag traenáil] timpeall cúig uair an chloig in aghaidh an lae,’ a roinneann sí. Tá trí cinn de na huaireanta sin i gceist ag rith ar an mbóthar nó ar an mbóthar - déanann sí oiliúint lár-achair, obair luais agus teicníc freisin.

Chomh maith le bheith ag rith, buaileann Felix an seomra aclaíochta le haghaidh oiliúint neart , ceithre lá sa tseachtain de ghnáth. 'Caithim timpeall uair go leith go dhá uair an chloig ann ag déanamh mo chuid oibre neart go léir - a lán plyometrics, a lán ardaitheoirí Oilimpeacha, agus rudaí le mo mheáchan coirp féin,' a deir sí. Cuidíonn gach ceann acu lena corp fanacht láidir agus feidhmiúil chun an fheidhmíocht reatha is fearr a bhaint amach.

Tá obair lárnach ríthábhachtach.

Príomhghné amháin d’oiliúint neart Felix ná croíobair . 'Is dócha gurb é 30% de na cleachtaí a dhéanaim sa seomra aclaíochta, agus déanaim rud beag breise sa bhaile i gcónaí.' Sin toisc go bhfuil ‘Core chomh ríthábhachtach, go háirithe do sprinter,’ a deir sí.

Lúnasa 28ú comhartha stoidiaca

Maidir lena cleachtaí dul ar aghaidh? Is lucht leanúna mór clasaiceach é Felix cleachtaí lárnacha cosúil le casadh na Rúise agus rothair . 'Déanaim a lán de freisin planking agus ag piocadh suas, ’a deir sí, ag cur leis gur breá léi éagsúlachtaí a ionchorprú ar planc a thugann dúshlán mór dá seasmhacht.

Sampla amháin: 'Cuirfidh mé mo chuid forearms ar liathróid aclaíochta mór agus mo chosa ar bhosca, ansin scaoilfidh mé mo ghlúine chuig mo bhrollach, agus díreoidh mé i ndáiríre ar an gcroílár sin a aonrú.'

Tá an téarnamh chomh tábhachtach céanna le hoiliúint.

Ní amháin go bhfuil Felix tiomnaithe dá sceideal oiliúna, ach tá sí dúthrachtach freisin maidir lena gnáthamh téarnaimh. ‘Maidir liomsa, is cosúil go bhfuil snámha oighir tar éis seisiún dian, ag déanamh rollta cúr agus maide suathaireachta, agus síneadh, ’a deir sí. 'Déanaim cinnte go bhfuilim i ndáiríre síneadh roimh workouts , tar éis workouts, agus nuair a bhíonn am agam sa bhaile dul isteach sna matáin sin i ndáiríre. '

Ar lá téarnaimh ghníomhach, féadfaidh Felix dul ar aghaidh níos faide - áit a gcoinníonn sí caomhnú an choirp i gcuimhne freisin. 'Is breá liom a úsáid le linn na rith bóthair sin Insoles reatha feidhmíochta meánmhéide a d'oirfeadh feidhmíocht an Dr. Scholl - soláthraíonn siad compord, tacaíocht áirse, agus is réimse amháin eile iad ar féidir liom cabhrú leo gortú a chosc , ’a deir sí. 'Feicim go gcuireann sé sin le mo théarnamh freisin.'

Is cinnte go dtógfaidh Felix lá saor amháin, nuair a fhéadfaidh sí coigeartú nó massage chiropractic a fháil. Taobh amuigh den téarnamh corpartha, áfach, is athnuachan meabhrach na laethanta seo freisin. 'An lá a éirím as, déanaim iarracht éirí as. Nílim ag smaoineamh ar oiliúint; Nílim ag smaoineamh ar rásaíocht; Déanaim iarracht i ndáiríre mo intinn a ligean chun sosa, ’a deir sí. ‘Is mar a thosaím mo laethanta freisin; Ta ... Agam dialann buíochais , agus nílim ach ag díriú ar dhíphlugáil ón obair agus an déine sin go léir. '

Rud eile, glacann Felix giota ama saor gach séasúr, a deir sí a chuidíonn go mór léi. 'Sílim gur chabhraigh sé sin liom fad saoil a bheith agam [sa spórt] agus fós a bheith ar bís faoi,' a deir sí. 'Tá sé tábhachtach céim siar a thógáil agus rudaí eile sa saol a thaitníonn leat a bheith agat - cabhraíonn mo theaghlach go mór leis sin.'

Stórálann sí a teach le breosla sláintiúil.

Nuair a cuireadh na Cluichí Oilimpeacha ar atráth, chinn réimse folláine Felix díriú uirthi ná a cothú - d’fhonn a bheith níos láidre fós nuair a d’fhill sí ar rásaíocht.

É sin ráite, tá a fhios ag duine ar bith a chaith am breise sa bhaile i mbliana gur féidir a bheith ina dhúshlán cloí le réim bia cothaitheach (sans snack míshláintiúil). 'Maidir liomsa, shocraigh mé go gcaithfidh aon rud atá á thabhairt isteach agam sa teach a bheith go maith dom agus mo chorp a bhreosla,' a deir Felix. 'Mar sin déanaim cinnte go bhfuil torthaí úra agam sa teach, agus mo chuid dul sneaiceanna sláintiúla cosúil le granola agus iógart. ' Ón áit sin, bhain sé le fanacht disciplínithe, iad ar fad lena spriocanna Oilimpeacha thar barr.

Cé go bhféadfadh an bhliain seo a bheith ag díspreagadh go mór, bheartaigh Felix an deis a thapú chun díriú ar ‘rudaí beaga is féidir liom a dhéanamh sa bhaile a bheith níos fearr fós nuair a fhillfidh mé ar rásaíocht,’ a deir sí. 'Is athrú meoin é, agus ag brú ar aghaidh - ní hé nach bhfuil sé ag teacht ar ais riamh, ach tá sé níos déanaí anois.'

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: