Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Leibhéal Suas Do Phlánach le hAthrú a Oibríonn Airm, Cosa & Croí

Más mian leat bogadh a oibríonn do chorp ar fad, áit iontach le tosú is ea plank pose . Agus má tá tú ag iarraidh tús a chur leis chun dúshlán níos mó a thabhairt duit féin, smaoinigh ar planc forearm.





Is féidir le planc forearm a bheith mar chuid de shreabha yoga, workouts meáchan coirp , nó fiú cleachtadh neamhspleách aon uair is mian leat do chroí a phumpáil agus a chroitheadh ​​croí.

Faigh amach cé mar is féidir é a dhéanamh - agus cén fáth go bhfuil sé chomh tairbheach sin - ó theagascóir yoga deimhnithe agus foireann mbg Amanda Quadrini .



Conas planc forearm a dhéanamh, Phalakasana éagsúlacht:

  • Tosaigh i údar planc (nó brú-bhrú ard) le guaillí cruachta thar chaol na láimhe agus an corp i líne dhíreach.
  • Níos ísle síos ar do chuid forearms, lámh amháin ag an am, ag coinneáil guaillí agus uillinn ar aon dul.
  • Brúigh do lámha agus do forearms síos agus tú ag tarraingt do bolg suas agus isteach.
  • Brúigh sála ar ais agus ceangail do pluide, agus iad ag brú le chéile.
  • Gaze díreach os comhair do lámha, ag coinneáil do mhuineál ar aon dul le do spine.
  • Coinnigh ar feadh 30 soicind go nóiméad.
  • Scoir trí theacht go réidh ar do ghlúine.
Fógra

Roinnt leideanna le cuimhneamh.

Má tá an t-athrú seo beagáinín ró-dhúshlánach faoi láthair, is féidir leat do ghlúine a ligean chun an urláir freisin.



Chun do chosa a oibriú rud beag breise, bain triail as ag brú bloc idir do pluide , chun iad a ghníomhachtú.

Cuimhnigh na lámha agus na forearms a choinneáil ag brú go gníomhach isteach sa talamh, croí gafa, agus sála ar ais chun gach rud a choinneáil ar chomhréim. Seachas sin, is féidir an údar a bheith bothersome ar chúl níos ísle agus guaillí .



Coinnigh do shúil bog agus d’aghaidh agus do ghiall suaimhneach. Agus ná déan dearmad análú.



Cad iad na buntáistí?

'Is breá liom planc forearm mar is cleachtadh feidhmiúil lánchorp é nach gá tonna ama nó trealaimh a bheith sár-éifeachtach,' a deir Quadrini. Gníomhaíonn pleancanna forearm do chroí 360, ag lasadh suas do bhoilg thrasnach, rectus abdominis, agus do oblique , in éineacht le do ghlútan agus do airm. '

Agus croí láidir a bheith agat , a mhíníonn sí, tá sé an-tábhachtach maidir le cothromaíocht, staidiúir, tacú le do chúl íseal, agus d’fheidhmíocht fhoriomlán workout a fheabhsú.



Ina theannta sin, ní stopann na buntáistí i do chroí. Oibríonn an údar seo gach rud: airm, cosa, glútan, ABS, cófra, guaillí - ainmníonn tú é. (Agus má tá tú ag ionchorprú planc forearm i do chleachtas ióga, beidh tú sásta a fhios go bhfuil an údar seo sármhaith ag neartú do chuid arm chaturanga .)



‘Is bealach iontach é planc tapa forearm chun do fhuinneamh agus do ghiúmar a threisiú,’ a deir Quadrini, ‘agus is breá liom é sin tá tonna athruithe planc ann is féidir leat cur le do workouts chun é a choinneáil spraoi agus dúshlánach! '

Tá cúis ann go bhfuil planks agus éagsúlachtaí planc fuireachais san oiread sin workouts éagsúla: Oibríonn siad. An chéad uair eile teastaíonn borradh uait nó faigh tú féin i sreabhadh yoga , cuir planc forearm leis an meascán chun do chorp iomlán a dhíriú agus a neartú.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.



Comhroinn Le Do Chairde:

Meitheamh 2ú comhartha