6 Cleachtaí Lárnacha Cobhsaíochta Simplí agus Éifeachtacha is Féidir Leat a Dhéanamh sa Bhaile
Is é croí láidir agus urlár pelvic an freagra ar chorp agus spine sláintiúil, tacaithe agus soghluaiste a bheith agat - anois agus sa todhchaí. Sin an fáth go n-ionchorpraím gluaiseachtaí croí-dhírithe go rialta i B The Method, modh folláine a bhunaigh mé a dhíríonn ar thionchar íseal, domhain, fuinniúil agus cleachtaí aisiríoch .
71 uimhir aingeal
Thíos, roinn mé sé cinn de na cleachtaí lárnacha cobhsaíochta is fearr liom a mholaim go rialta do chliaint (lena n-áirítear comhbhunaitheoir mbg agus comh-POF Colleen Wachob ) Is féidir leat gach ceann de na gluaiseachtaí tairbhiúla seo a dhéanamh sa bhaile - níl uait ach mata yoga agus a liathróid chobhsaíochta saor ó phthalate .
Seo cuid de na cleachtaí iomadúla a gheobhaidh tú ar mo chuid nua B An Modh aip aclaíochta agus ardán ar líne, áit ar féidir le húsáideoirí rochtain a fháil ar uaireanta de ranganna aisiríoch ach dúshlánacha ar leith chomh maith le sruthú beo. Tairgeann an dá ardán workouts lán-choirp mhachnamhach, feidhmiúla i seisiúin 15-, 30- agus 60 nóiméad agus tá siad ar fáil anois (amhail an lá inniu!) Do gach duine, i ngach áit le haghaidh síntiús míosúil nó bliantúil.
Chun léargas géar a fháil ar chuid de na gluaiseachtaí a mbeidh taithí agat orthu B An Modh , bain triail as na croí-chleachtaí seo ina n-aonair, nó le chéile le haghaidh seicheamh iomlán:
1.Máirseáil pelvis neodrach cobhsaíochta
Íomhá leHannah Schwob/ lifeinflux
Conas a: Luigh ar an talamh agus cuir an liathróid díreach faoi do chnámh droma (ní do chúl níos ísle). Coinnigh do spine díreach, ag cinntiú nach sleamhnaíonn na hainmhithe síos go dtí an t-urlár, agus tóg na cosa suas go suíomh boird. Déan cinnte do guaillí agus tá an ceann suaimhneach, agus airm scíthe ar gach taobh de do torso. Ag coinneáil an dá ghlúine lúbtha ag 90 céim, ísle cos amháin i dtreo an urláir go dtí go dtéann do chos cúpla orlach déag as an talamh. Fill ar ais chun tosú. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh 3 shraith de 5 ionadaí in aghaidh an chos.
Fógra
a dó.Máirseáil cófra oscailte
Íomhá leHannah Schwob/ lifeinflux
Conas a: Luigh ar an talamh le glúine lúbtha ag 90 céim, cosa cothrom ar an urlár. Cuir an liathróid idir do lanna gualainn, coinnigh do bhrollach ardaithe, agus cuir do chuid arm taobh thiar do chinn. Coinnigh do mhuineál suaimhneach agus spine neodrach. Agus do chosa lúbtha fós ag 90 céim, tóg cos amháin as an talamh go dtí go mbeidh do shin comhthreomhar leis an urlár. Ísligh é le rialú chun tosú. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh 3 shraith de 5 ionadaí in aghaidh an chos.
3.Máirseáil boird le tacaíocht mhuineál
Íomhá leHannah Schwob/ lifeinflux
Conas a: Luigh ar an talamh agus cuir an liathróid faoi naip do mhuineál cosúil le piliúr. Lúb do uillinn agus cuir do lámha timpeall ar gach taobh den liathróid. Tabhair do chosa go suíomh boird. Ansin, ag coinneáil an dá ghlúine lúbtha ag 90 céim, snámh cos amháin i dtreo an urláir. Ansin filleadh ar ais chun tosú. Coinnigh do spine agus do pelvis neodrach, agus lig do na bhoilg an ghluaiseacht a rialú. Ná ísligh do chos go dtí go ndéanann do chúl áirsí. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh 3 shraith de 5 ionadaí in aghaidh an chos.
Ceithre.Máirseáil le tacaíocht ón gcúl íochtarach
Íomhá leHannah Schwob/ lifeinflux
Conas a: Tosaigh ina shuí ar an talamh le glúine lúbtha ag 90 céim, cosa cothrom ar an urlár, agus hinge beag i do chromáin. Cuir an liathróid faoi do chúl íochtarach. Ardaigh do chuid arm san aer agus coinnigh. Gan do spine a tholladh nó a áirseáil, brúigh suas go héadrom ar an liathróid ag baint úsáide as do bhoilg le haghaidh tacaíochta. Ag coinneáil do shála go fuinniúil ag tarraingt siar i dtreo do ghlútan, agus cosa lúbtha ag 90 céim, tóg cos amháin as an talamh go dtí go mbeidh do shin comhthreomhar leis an urlár. Déan iarracht na flexors cromáin agus na quads a mhúchadh agus tú ag ardú do chos, ag ligean do na bhoilg an ghluaiseacht a rialú. Fill ar ais chun tosú. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh 3 shraith de 5 ionadaí in aghaidh an chos.
5.Sreabhadh planc le cromáin oscailte
Íomhá leHannah Schwob/ lifeinflux
Conas a: Tosaigh i ard seasamh planc , le do ghuaillí cruachta thar do chaol na láimhe, agus liathróid idir do shála. Brúigh trí do chuid arm, ag tarraingt do chorp ar gcúl go dtí go mbeidh do shuíochán os cionn do shála, agus do ghlúine lúbtha agus oscailte leathan. Ansin brúigh ar ais i bplanc. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh 3 shraith de 5 ionadaí.
6.Sreabhadh planc go comhthreomhar
Íomhá leHannah Schwob/ lifeinflux
Conas a: Tosaigh i suíomh planc ard, le do ghuaillí cruachta thar do chaol na láimhe agus liathróid idir do ghlúine. Brúigh trí do chuid arm, ag tarraingt do chorp ar gcúl go dtí go mbeidh do shuíochán os cionn do shála, agus do ghlúine lúbtha. Coinnigh do chosa comhthreomhar an t-am ar fad, ag brú na liathróide idir do ghlúine. Ansin brúigh ar ais i bplanc. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh 3 shraith de 5 ionadaí.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
