Cabhróidh an Cleachtas Scítheach Yoga seo leat Chill an Chéad Leibhéil Eile a bhaint amach

Má tá tú ag ligean do scíth a ligean dáiríre - go meabhrach, go fisiceach agus go mothúchánach - smaoinigh ar yoga aisiríoch. Níos milis ná go leor de na cineálacha yoga eile , de ghnáth cuimsíonn yoga aisiríoch props chun cabhrú le baint a dhéanamh ar feadh tréimhsí fada ama.

Má tá tú réidh le haghaidh roinnt scíth a ligean domhain, is rogha iontach é yoga aisiríoch. Sula n-ullmhaíonn tú le haghaidh fuaraithe an chéad leibhéal eile - i stiúideo nó i rang fíorúil - foghlaim go díreach cad atá i gceist leis an gcineál seo yoga, na buntáistí sláinte a d’fhéadfadh a bheith ann, agus cé a bhaineann an leas is mó as an gcleachtas (spoiler: beagnach gach duine).

• 1 Cad is yoga aisiríoch ann? 2 Sochar
• 3 Cad é mar atá an rang? 4 Sreabhadh aisiríoch yoga
• 5 Cé ba chóir triail a bhaint as?

Cad is yoga aisiríoch ann?

'I yoga aisiríoch, de ghnáth ní chleachtfaidh tú ach cúpla staidiúir shuaimhneach atá i gceist le do chorp a mhoilliú agus staid suaimhneach agus scíthe a chruthú,' a deir teagascóir ranga agus múinteoir yoga Caley Alyssa i mbg's 28 Lá go Yoga Bliss rang.

Mar sin, cá as a tháinig an stíl yoga seo? De réir Yoga Aisiríoch don Saol le Gail Boorstein Grossman, is ó mháistir-mhúinteoir yoga a tháinig yoga aisiríoch B.K.S. Iyengar , a thosaigh ag cur props san áireamh ina sheisiúin yoga 'ionas go bhféadfaí postaí a mhodhnú agus a chleachtadh gan brú.'

Sa lá atá inniu ann, úsáideann yoga aisiríoch líon flaithiúil props (cosúil le bolster, pluideanna, agus bloic) chun postaí a dhéanamh a choinnítear ar feadh tréimhsí fada ama (smaoinigh roinnt nóiméad), a mhíníonn Lisa Maria, RYT-200 , stiúrthóir ceardlainne náisiúnta ag YogaWorks agus teagascóir deimhnithe yoga. Ní bhaineann an stíl yoga seo le dul i ngleic le fadhbanna fisiciúla ach ina ionad sin díríonn sé ar scíth a ligean iomlán an choirp agus na hintinne.

comhartha stoidiaca sep 2

‘Is é an rud atá iontach faoi [yoga aisiríoch] ná go bhfuil rannpháirtíocht mhatánach nialasach agat, ionas gur féidir le do matáin a mhaolú i ndáiríre,’ a deir Maria. D’fhéadfadh eilimintí neamhfhisiceacha a bheith sa rang freisin, mar chleachtaí léirshamhlaithe, léamha filíochta, agus obair anála , a deir sí.

fireann Mheá Scairp baineann

Buntáistí a bhaineann le yoga aisiríoch.

'Is é ceann de na cleachtais is fearr chun do chorp a leigheas agus a scíth a ligean ná yoga aisiríoch,' luann Alyssa i mbg's 28 Lá go Yoga Bliss rang. Ach seachas scíth a ligean go domhain, cad is féidir le yoga aisiríoch a dhéanamh duit féin agus do do shláinte i ndáiríre? Rinneadh roinnt staidéar a dhéanann iniúchadh ar an ábhar seo. Tugann cuid de na torthaí sin le tuiscint go bhféadfadh yoga aisiríoch:

1. Feabhas a chur ar chodladh do dhaoine áirithe. I staidéar ar 410 marthanóir ailse (mná a bhí i 96% díobh), daoine a ghlac páirt i gclár yoga ceithre seachtaine a raibh an bheirt acu ann hatha agus údar aisiríoch léirithe feabhsuithe níos mó ar cháilíocht codlata i gcomparáid le hothair nach ndearna yoga. Ar ndóigh, dhírigh an staidéar seo ar dhaonra an-sonrach, mar sin ní féidir linn na fionnachtana sin a eachtarshuíomh don phobal i gcoitinne. Ach tháinig na húdair ar an gconclúid gur cóireáil úsáideach é an clár yoga chun codladh a fheabhsú agus úsáid cógais codlata a laghdú i measc marthanóirí ailse.
2. Strus oibre a mhaolú do roinnt daoine. Fuair ​​staidéar beag ar 20 banaltra Seapánach a bhí ag obair an t-athrú oíche go raibh yoga aisiríoch éifeachtach chun strus ceirde a mhaolú i measc an daonra shonraigh sin. Arís, tá na fionnachtana seo teoranta do chatagóir daoine atá sainithe go cúng (i.e., banaltraí atá ag obair ar an athrú oíche).
3. Laghdaigh meáchan agus saille subcutaneous d’othair murtallach. Fuair ​​staidéar arna mhaoiniú ag NIH ina raibh 171 bean murtallach amach gur ghlac rannpháirtithe a ghlac páirt i gclár yoga aisiríoch 48 seachtaine chaill níos mó meáchain agus i bhfad níos mó saille subcutaneous ná rannpháirtithe nach ndearna yoga agus a chuir i gcrích clár síneadh ina ionad sin.

Cad é mar atá rang yoga aisiríoch?

Cé nach bhfuil aon struchtúr socraithe ann don rang, ‘díreach mar atá i ranganna [yoga] eile, tá cineálacha ann, tá lúbthachta ar aghaidh, tá cúltacaí ann,’ a mhíníonn Maria. Is í an difríocht ná go gcoinneoidh tú na postaí seo i bhfad níos faide ná mar is gnách i yoga aisiríoch, is dócha le cabhair ó fhearais.

D’fhéadfá cineálacha agus droim ar ais a dhéanamh thar piliúr nó bolster, mar shampla. D’fhéadfá a fháil freisin go bhfuil tú i do luí ar do dhroim le bolb sorcóireach faoi do ghlúine, málaí gainimh ar do phalms, agus blaincéad os cionn an choirp. Mar a luadh, d’fhéadfadh eilimintí neamhfhisiceacha a bheith i do rang freisin. Is féidir leat a bheith ag súil go gcuirfidh tú deireadh leis an rang i stíl stíl savasana, a deir Maria.

Agus maidir leis an méid a chaithfidh tú a thabhairt leat? Molann Maria éadaí compordach a chaitheamh agus cúpla earra níos teo a thabhairt léi - cosúil sweatpants cluthar agus stocaí te - ar eagla go bhfaigheadh ​​tú fuar (rud a tharlódh ós rud é nach mbeidh tú ag giniúint mórán teasa coirp). B’fhéidir gur mhaith leat rud éigin a thabhairt leat chun do shúile a chlúdach - cosúil le piliúr súl éadrom, éadach níocháin, nó fiú T-léine - mar go bhféadfadh sé seo cabhrú leat do scíth a ligean a thuilleadh. Is féidir leat é seo a chur os cionn do shúile le linn aon chuid den rang i ndáiríre, a deir sí.

Sreabhann yoga aisiríoch sa bhaile.

Ní féidir liom dul chuig stiúideo? Nó díreach ag iarraidh aisiríoch a thástáil sa bhaile? Bain triail as ceann de na workouts iontach yoga seo:

• Sreabhadh Yoga 15-Nóiméad Chun Teannas a Scaoileadh
• Sreabhadh Yoga 10 nóiméad chun cabhrú leat codladh
• Seicheamh Yoga Aisiríoch, Hip-Scaoilte
• Seicheamh Yoga Aisiríoch a mhaolú

Cé ba chóir triail a bhaint as yoga aisiríoch?

Is stíl yoga é yoga aisiríoch atá fíor do gach duine - ní gá duit aon leibhéal bunlíne aclaíochta nó taithí roimhe seo le yoga chun rang a thógáil. Is féidir leis cabhrú freisin le cleachtóirí yoga níos airde nó lúthchleasaithe cothromaíocht amach na héifeachtaí a bhíonn ag saothair níos déine go fisiciúil. 'Is stíl iontach yoga é aisiríoch do gach aon duine, is cuma cén cineál yoga atá á chleachtadh agat; is cuid iontach é de chleachtas dea-chothromaithe, ’a deir Maria.

comhartha stoidiaca nov 8

Ar ndóigh má tá ceist sláinte ainsealach agat, gortú tromchúiseach, nó má tá imní ort ar shlí eile faoi do chumas yoga aisiríoch a dhéanamh, déan cinnte seiceáil le do dhochtúir sula dtabharfaidh tú faoi é.

Bunlíne.

Má tá tú ag lorg scíthe dian ar an gcorp agus ar an intinn, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar yoga aisiríoch. Is stíl mhín yoga é a bhfuil éileamh mór air agus atá oiriúnach do gach leibhéal.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: