Scaoilfidh an Sreabhadh Yoga 15 nóiméad seo Míonna Teannas

Is féidir le Yoga a bheith ina uirlis dochreidte le haghaidh ceansaithe strus agus imní. Má chuirtear fiú seicheamh gairid yoga le do ghnáthamh laethúil, is féidir leat fanacht lárnaithe agus saor ó smaointeoireacht imníoch forleatach. Cuideoidh cleachtadh ar maidin leat do lá a thosú ó áit shocair agus shoiléir. Cuideoidh cleachtadh sa tráthnóna leat dí-chomhbhrú ó strus an tsaoil laethúil.

Conas a oibríonn sé? Gníomhaíonn Yoga do néarchóras paiteolaíoch, a chuireann an corp agus an intinn ar ceal. Tugann cleachtas rialta yoga deis duit an t-am a dhícheangal ón domhan agus ceangal le d'anáil, agus is féidir an dá rud a bheith fíorluachmhar staid socair istigh a choinneáil .

Is é seo an sreabhadh yoga is fearr liom le haghaidh faoisimh imní. Is féidir é a dhéanamh am ar bith a dtosaíonn tú ag mothú imníoch nó faoi strus: maidin, meán lae, nó oíche.

Ar aghaidh Fillte

Scaoilfidh fillte ar aghaidh an teannas i do chúl níos ísle agus na pluide uachtair. Cuidíonn sé leat freisin an domhan a mhúchadh ar feadh cúpla nóiméad de réir mar a tharraingíonn do fhuinneamh isteach.

Seas i údar sléibhe leis an dá chos curtha go daingean ar an talamh, lámha ar do chromáin. Exhale agus fillte go mall ar aghaidh ó do chuid hailt cromáin, ag síneadh tosaigh do torso. Lúb do uillinn agus coinnigh greim ar gach uillinn le lámh eile. Luigh go héadrom ó thaobh go taobh má bhraitheann sé go maith. Coinnigh ar feadh 1 nóiméad ar a laghad.

Squat Malasana

Tarraingíonn an údar seo do chuid fuinnimh go léir síos, rud a chabhróidh leat mothú níos bunúsaí agus níos imní. Tosaigh le do chosa hip-leithead óna chéile nó níos mó - is é an rud tábhachtach ná go bhfuil do shála cothrom agus go gcuireann do bharraicíní in iúl. Ísligh do chromáin ionas go suíonn do chorp idir do pluide. Is féidir leat bloic a úsáid le haghaidh tacaíochta breise. Cuir do lámha i lár an chroí agus coinnigh ar feadh 10 anáil dhomhain.

Aghaidh Bó Pose Le Armas Eagle

Tá go leor againn ag fulaingt ó mhuineál daingean, taca agus guaillí mar gheall ar an am ar fad a chaithimid ar an ríomhaire agus ar ár bhfóin. Cuideoidh an údar seo leis an teannas go léir a bhí á choinneáil agat i do chorp uachtarach an lá ar fad.

Ag tosú ar gach ceithre, trasna do ghlúin dheis thar do chlé, ag cruachadh ceann ar bharr an chinn eile. Oscail do chosa ar na taobhanna agus déan do chromáin a mhaolú go réidh ar an urlár. Leathnaigh do chuid arm go dtí na taobhanna agus luasc do lámh dheas faoi do lámh chlé. Brúigh do chuid forearms go daingean le chéile, ag ardú do uillinn, agus iad a choinneáil comhthreomhar leis an urlár. Brúigh do phalms le chéile. Coinnigh an údar seo ar feadh 1 nóiméad, ansin déan arís é agus na airm agus na cosa droim ar ais.

25 Feabhra horoscope

Pigeon Pose

Coinníonn do chromáin méid dochreidte teannas mothúchánach. Cuideoidh an údar seo leat strusanna an lae agus fiú rudaí atá ag teacht le chéile thar seachtainí nó blianta a scaoileadh.

Ag tosú i do mhadra ag breathnú anuas, tabhair do ghlúin dheas ar aghaidh agus cuir é ar aon dul le do lámh dheas. Ba chóir go mbeadh do rúitín ar aon dul le do lámh chlé, do shin comhthreomhar le tosach do mata. Leathnaigh do chos chlé ar ais agus sosa do ghlúine agus barr do chos ar an talamh. Cearnóg do chromáin agus fillte ar aghaidh ag cur do mhullach ar do lámha. Coinnigh ar feadh 2 go 5 nóiméad ar gach taobh.

Seasamh an Pháiste

Is é seo an údar maolaithe deiridh. Suigh siar, breathe, agus déan an domhan a mhúchadh ar feadh cúpla nóiméad. Tar éis duit an t-údar seo a chleachtadh, beidh tú i bhfad níos cothroime go fisiciúil agus go meabhrach.

Suigh ar an urlár le do ghlúine leathan agus do bharraicíní i dteagmháil léi. Ísligh do bolg idir do pluide agus sosa do mhullach ar an urlár. Leathnaigh do chuid arm, ag tabhairt aghaidh ar do phalms síos, agus síneadh ó do chromáin trí do mhéar. Breathe go réidh sa údar seo agus coinnigh áit ar bith ó 1 go 5 nóiméad.

Bandia Reclined

Is é seo an údar aisiríoch is fearr liom. Fágfaidh tú díreach cúpla nóiméad i bandia athlínithe go mbraitheann tú mar dhuine iomlán nua.

Luigh siar agus tabhair boinn do chosa le chéile agus tú ag ligean do ghlúine scíth a ligean oscailte do na taobhanna. Cuir do chuid arm go compordach le do thaobh le do phalms os comhair. Breathe isteach sa údar le haghaidh áit ar bith ó 2 go 30 nóiméad.

aingeal uimhir 124

Cosa Suas an Balla

Cuideoidh an inbhéartú simplí seo leat strus agus imní a mhaolú beagnach láithreach. Luigh ar an urlár agus bog do tush gar don bhalla agus tú ag sleamhnú do chosa suas an balla. Coinnigh do chosa díreach agus do chosa solúbtha. Cuir do ghuaillí agus do cheann ar an urlár. Leag do chuid arm go compordach le do thaobh, palms aghaidh-suas. Dún do shúile agus scíth ar feadh 5 go 10 nóiméad.

Machnamh ina shuí

Tá meditation ar cheann de na huirlisí is fearr chun do cheann a thógáil amach as an gcruachás agus go dtí áit shoiléir shoiléir. Dún do shúile. Glac ionanálú domhain. Coinnigh. Exhale go mall. Dírigh ar do anáil. Le scaoileadh imní, is féidir leat do ionanálú a dhíriú ar cheantair ina mbraitheann tú go bhfuil teannas tógtha agat ón lá - is iad cromáin agus guaillí na réimsí teannas is coitianta. Ar an exhale, samhlaigh an teannas go léir ag scaoileadh. Tosaigh le 5 go 20 nóiméad de mhachnamh laethúil agus lean ort ag cur le do chleachtas.

Chomh luath agus a chomhlánaíonn tú an seicheamh, glac nóiméad chun tiúnadh isteach i do chorp. Conas a bhraitheann tú? An bhfuil an aimsir fós agat, nó an mbraitheann tú níos éadroime? An bhfuil do chuid smaointe níos scaipthe agus níos soiléire? An mbraitheann tú fuinneamh ? Ar thug sé suas aon mhothúcháin bhreise? Cuideoidh cleachtadh ar an sreabhadh seo go rialta leat imní a scaoileadh ar leibhéal níos buaine.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: