Cad é Hatha Yoga? Sainmhíniú, Sochair & Rud le Bheith ag súil leis i Rang

Má rinne tú brabhsáil ar na roghnúcháin ranga ag do stiúideo yoga áitiúil, b’fhéidir gur tháinig tú ar chineál sonrach yoga ar a dtugtar hatha yoga. Tá sé ar cheann de na daoine is mó a bhfuil tóir air stíleanna yoga agus tá stair fhada aige óna bhunús ársa go cleachtas an lae inniu. Ach cad é, go díreach, hatha? Cad iad na buntáistí a sholáthraíonn sé, agus cad is féidir leat a bheith ag súil má fhreastalaíonn tú ar rang?

• 1 Cad é hatha yoga? 2 Sochar sláinte.
• 3 Cad é mar atá rang hatha yoga? 4 Ar cheart duit triail a bhaint as?

Cad é hatha yoga?

Go traidisiúnta, is é hatha yoga a téarma catchall d'aon chineál yoga a chuireann péire ('asanas') le teicnící análaithe ('pranayama'). Go bunúsach, tá go leor de na stíleanna yoga a bhfuil tóir orthu sna Stáit Aontaithe - cosúil le ashtanga, aisiríoch, vinyasa , Iyengar , srl. - a thagann faoi scáth hatha.

horoscope Meán Fómhair 23

Ag an am céanna, tá an téarma ‘hatha’ tagtha chun cinn sna Stáit Aontaithe freisin chun cur síos a dhéanamh ar chineál áirithe d’aicme yoga a mbíonn luas mall de ghnáth le fócas ar ailíniú ceart, a mhíníonn Lisa Maria , stiúrthóir ceardlainne náisiúnta ag YogaWorks agus teagascóir deimhnithe yoga.

Cad é an difríocht idir hatha yoga agus vinyasa? I gcomparáid le ranganna vinyasa , a théann go minic trí shraitheanna údar go tapa, is gnách go dtreoraíonn ranganna hatha cleachtóirí trí staidiúir ar luas níos moille le níos mó treorach faoi conas gach údar a dhéanamh i gceart.

Cad iad na buntáistí sláinte?

Tá roinnt taighde ann a dhíríonn go sonrach ar na buntáistí a bhaineann le hatha, cé go sainmhíníonn an chuid is mó de na staidéir sin hatha ag baint úsáide as an scáth-théarma (i.e., yoga a chomhcheanglaíonn postaí agus teicnící análaithe) seachas é a shonrú mar yoga atá ar luas níos moille agus dírithe ar ailíniú. Agus an caveat sin san áireamh, tugann na staidéir sin le tuiscint go bhféadfadh buntáistí éagsúla a bheith leis an gcatagóir leathan de hatha yoga, lena n-áirítear:

1. Lúide imní: Soláthraíonn torthaí ó mheit-anailís in 2016 ar 17 staidéar (501 othar) réamhthacaíocht do hatha mar a cóireáil le haghaidh imní .
2. Cothromaíocht níos fearr: Fuair ​​staidéar beag in 2014 a raibh 34 fear páirteach ann go raibh siad siúd a chríochnaigh clár hatha yoga cúig mhí in ann níos fearr a rialú postural . Bunaithe ar na torthaí sin, tá na húdair den tuairim gur féidir le hoiliúint hatha yoga cothromaíocht an choirp a fheabhsú.
3. Feabhsúcháin folláine: Fuair ​​staidéar in 2015 ar dhaoine fásta na Síne amach go raibh éifeachtaí dearfacha ag clár yoga hatha 12 seachtaine ar roinnt comhpháirteanna folláine lena n-áirítear seasmhacht cardio, neart matáin agus seasmhachta, agus solúbthacht .

Agus níos faide ná na staidéir seo, tá a lán taighde ar an buntáistí yoga go ginearálta, lena n-áirítear sonraí a thugann le tuiscint go bhfuil sé ar a chumas cóireáil a dhéanamh pian , BMI níos ísle agus brú fola , comharthaí sos míostraithe a laghdú , cabhrú le galair ainsealacha a bhainistiú , sláinte mheabhrach a fheabhsú , agus eile.

Is féidir leis tionchar a imirt ar do seasmhacht freisin. 'Déanann Yoga an-shochorraithe agus an-chumasach duit. Ní mór duit a bheith láidir i dtreo amháin, ach gach rud is féidir leat a shamhlú a dhéanamh i ngach treo gan tuirse, ’a deir comhbhunaitheoir Strala Yoga Michael Taylor i mbg's Treoir Iomlán ar Yoga rang.

Cad é mar atá rang hatha yoga?

Athróidh formáid shonrach seisiún hatha yoga ó mhúinteoir go múinteoir agus rang go rang, ach de ghnáth, tosaíonn ranganna le cineál éigin ‘cleachtadh láraithe’, a deir Maria. D’fhéadfadh sé seo a bheith i riocht suí nó ar do dhroim agus d’fhéadfadh go mbeadh treoir shimplí i gceist leis machnaimh , cleachtadh análaithe, nó fiú nóiméad ciúnais, a deir sí.

Ón áit sin, féadfaidh an múinteoir tú a threorú trí shraith gluaiseachtaí (smaoineamh ar casadh, lúbadh, filleadh) a thógann i dtreo 'buaic-údar'. Ansin, nuair a bhainfidh tú an staid sin amach, féadfaidh tú sraith gluaiseachtaí a dhéanamh chun cuid de na cúiseanna roimhe seo ón rang a fhrithchothromú, chun a chinntiú go bhfágfaidh tú mothú ‘cothrom,’ a deir Maria. Nó b’fhéidir nach mbeadh an rang dírithe ar ‘buaic údar’ ar chor ar bith agus ina ionad sin d’fhéadfadh sé staidiúir éagsúla a ionchorprú mar sheasamh seasaimh, údar athlínithe, údar cothromaíochta agus riteoga.

Díríonn Hatha ar obair anála uainithe do ghluaiseachtaí (ag luas níos moille de ghnáth ná mar a d’fhéadfadh a bheith agat i vinyasa), agus d’fhéadfadh machnaimh agus cantaireacht a bheith san áireamh sna ranganna freisin, arsa Maria.

Is cuma cén fhormáid a leanann do rang hatha, bíodh a fhios agat nach gá duit gach údar a dhéanamh, agus ní gá duit údar a sheasamh chomh fada agus a deir an teagascóir. Tá sé níos mó ná ceart údar a bhriseadh go luath nó fiú rogha an diúltaithe a dhéanamh go hiomlán agus suí nó seasamh go ciúin. ‘Féadfaidh tú sos a ghlacadh am ar bith a theastaíonn uait,’ a deir Maria.

Maidir le trealamh, is é mata yoga an t-aon rud atá riachtanach duit. Leid Pro: Má cheannaíonn tú mata nua-aimseartha, nigh é sa bhaile ar dtús sula dtógann tú chuig an rang é, a deir Maria. Cén fáth? ‘Tá sciath monarchan ar fhormhór na mataí atá sleamhain,’ a mhíníonn sí, rud a chiallaíonn má úsáideann tú é díreach ón siopa (nó bosca), is dócha go mbeidh tú ag sleamhnú thart.

Tá Hatha iontach do thosaitheoirí agus yogis níos mó taithí.

Toisc gur gnách go mbíonn hatha i bhfoirm yoga níos moille le níos mó béime ar theagasc údar (seachas iad a dhéanamh go díreach), is iontach an rud é cineál yoga do thosaitheoirí.

D’fhéadfadh Hatha a bheith go maith d’aon duine a bhfuil am deacair aici díriú, arsa Maria. ‘Is iondúil go ndéantar údar a bhriseadh síos, mar sin ní féidir le d’intinn dul chomh fada leis,’ a mhíníonn sí. 'Tugtar gníomh arís agus arís eile duit.'

Fad is atá tú i riocht fisiceach réasúnta maith, ba chóir duit a bheith oiriúnach go maith do hatha, a deir Maria. É sin ráite, má tá riochtaí sláinte áirithe ort (cosúil le riosca téachtán fola, diosca herniated, glaucoma, srl.), Déan comhrá le do dhochtúir sula dtabharfaidh tú faoi hatha.

féadfaidh 18 stoidiaca

Agus má tá tú ag iompar clainne? Bíodh a fhios agat go bhfuil yoga sábháilte i gcoitinne (is féidir leat sainiúil a fháil fiú yoga réamhbhreithe ranganna), ach is dócha gurbh fhearr a bheith soiléir ó chúiseanna áirithe. Arís, is dócha gur smaoineamh maith é comhrá a dhéanamh le do doc roimh ré chun a fháil amach cad é is fearr duitse.

An líne bun.

Tá Hatha yoga ar cheann de na daoine is mó a bhfuil tóir air stíleanna yoga . Is téarma catchall é do go leor cineálacha yoga a nascann údar fisiceach le análaithe, chomh maith le táscaire de rang níos moille, níos dírithe ar ailíniú.

Tá Hatha iontach do réimse leathan daoine - go háirithe tosaitheoirí - mar níl mórán eolais nó taithí roimhe seo ag teastáil uait chun an mata a bhualadh.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: