5 Buntáistí Yoga Réamhbhreithe

Tá ardú agus míbhuntáistí an toirchis mar chuid den rud a fhágann go bhfuil na naoi mí sin chomh míorúilteach, ach féadann sé dochar mór a dhéanamh duit go fisiciúil agus go meabhrach. Ní amháin go n-athraíonn do chorp go suntasach (Dia duit, mionbhrístíní toirchis!), Ach d’fhéadfadh go bhfuil d’intinn ag rith liosta leanúnach ‘le déanamh’.

Iontráil: Yoga réamhbhreithe. Cad a tharlódh dá bhféadfá d’intinn a mhaolú, do chorp a neartú, agus ullmhú le haghaidh luí seoil, ar fad le linn rang yoga réamhbhreithe 60 nóiméad? Fuaimeanna iontach iontach, ceart? Bhuel, seo cineál yoga is.

Anseo, téann muid thar gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi yoga réamhbhreithe, lena n-áirítear conas tosú agus tú féin agus do bolg atá ag fás a choinneáil slán.

Cad é yoga réamhbhreithe?

Is cineál yoga milis é yoga réamhbhreithe atá deartha chun freastal ar riachtanais mhéadaithe comhlacht torracha le linn na dtrí ráithe. Tá an fócas ar chúiseanna aisiríoch a choinníonn tú sábháilte agus tú ag cleachtadh gluaiseachta, síneadh, análaithe domhain, agus lárú meabhrach.

De réir staidéir le déanaí, tá suas le 26 staidiúir éagsúla ióga sábháilte a chleachtadh le linn do thoircheas ar fad . Ina measc seo bhí postaí a seachnaíodh roimhe seo mar údar Happy Baby, Corpse pose, Half Moon, Warrior III, agus Tree. Chun iad seo a dhéanamh níos sábháilte le linn toirchis, mhol taighdeoirí cathaoireacha bloic nó balla a úsáid chun an údar a mhodhnú.

Tá an Coláiste Cnáimhseoirí agus Gínéiceolaithe Mheiriceá abair go bhfuil yoga modhnaithe nó réamhbhreithe ar cheann de na cineálacha aclaíochta is sábháilte le linn toirchis. Molann siad freisin cleachtas yoga a chomhcheangal le cineálacha eile gníomhaíochta ar nós siúl, snámh, nó rothaíocht stáiseanóireachta.

An bhfuil aon sochar sláinte ann?

Is féidir le cleachtais choirp intinne mar yoga réamhbhreithe a bheith thar a bheith tairbheach le linn toirchis, go háirithe chun aghaidh a thabhairt ar ghnéithe fisiciúla, mothúchánacha agus meabhracha na tréimhse criticiúla seo. Seo naoi sochar sláinte a bhaineann le yoga réamhbhreithe a chleachtadh.

1.Coinníonn an corp gníomhach.

Ó tharla go mbíonn go leor athruithe agus dúshláin i gceist le toircheas agus breith linbh, tá sé tábhachtach fanacht gníomhach go fisiceach. ‘Tógann yoga réamhbhreithe solúbthacht, soghluaisteacht, agus neart, a bhfuil ról acu uile i dtacú agus i gcothabháil corp sláintiúil le linn toirchis,’ a deir Zoe Courneya, Life Time’s Bainisteoir Náisiúnta um Oideachas Yoga.

a dó.Cobhsaíonn sé do ghiúmar.

Tá Yoga ar eolas mar gheall ar a chumas cabhrú strus a laghdú agus comharthaí imní a bhainistiú , de réir meiteashonrú. Ach fuair staidéar amháin go bhfuil buntáiste breise ag baint le yoga comhtháite a chleachtadh le linn toirchis ag cosaint i gcoinne dúlagar réamhbhreithe .

3.Cuidíonn sé le lárú meabhrach.

Ós rud é go mbaineann yoga réamhbhreithe le nasc, deir Courneya gur féidir le cleachtas comhsheasmhach cabhrú leat feasacht dhomhain a fhorbairt ort féin, ar do chorp agus ar do leanbh.

315 uimhir aingeal

Ceithre.Laghdaíonn sé ualach siomptóm foriomlán an toirchis.

Is féidir le toircheas a lán brú breise a chur ar do chúl níos ísle, agus ar do chorp, i gcoitinne. Is minic a bhíonn pian mar thoradh air seo i réimsí mar an cúl íochtarach. Is féidir leis dul i bhfeidhm ar do stride freisin. Fuair ​​staidéar amháin gur féidir le páirt a ghlacadh i gclár yoga réamhbhreithe tionchar dearfach a imirt ar an t-ualach foriomlán ar na hairíonna a bhaineann le toircheas a laghdú comh maith le an stride agus an gait a fheabhsú le linn siúl.

5.Díríonn sé ar matáin urláir pelvic.

Is cleachtaí Kegel rud a bhfuil an-eolas ag moms-to-be air, go háirithe mura é seo an chéad toircheas. Is minic a leagann ranganna yoga réamhbhreithe béim ar an matáin urláir pelvic , a fheidhmíonn mar hammock chun tacú leis na horgáin pelvic.

6.Spreagann cleachtaí análaithe.

Geallaimid go dtiocfaidh na cleachtaí análaithe sin ar fad a dúradh leat a chleachtadh le linn toirchis go handúil. Is é an rud a fhágann go bhfuil rang yoga réamhbhreithe chomh tairbheach ná an obair anála san áireamh sa chleachtas. ‘Cuireann yoga réamhbhreithe béim ar análaithe mar uirlis le húsáid nuair a bhíonn strus inár saol, agus cuidíonn foghlaim chun análú trí mhothúcháin agus braistintí nua leat imní agus imní a laghdú le linn toirchis,’ a deir Courneya.

7.Ullmhaíonn sé an corp le haghaidh luí seoil.

Caitheann go leor teagascóirí yoga réamhbhreithe am ag múineadh do mhná conas a gcuid cromáin a oscailt agus ailíniú ceart postural a choinneáil, rud a chabhraíonn le saothair agus le seachadadh.

8.Folláine mhéadaithe i measc na mban torracha óga.

Scrúdaigh staidéar le déanaí na buntáistí a bhaineann le yoga réamhbhreithe do mhná óga faoi bhun 24 bliana d’aois agus fuarthas amach gur chabhraigh seisiúin 45 nóiméad a chuimsigh postures, análaithe, agus cleachtaí scíthe, lena n-áirítear 15 nóiméad de chomhrá grúpa. anacair a laghdú agus scileanna méadaithe a fheictear chun cabhrú le saothair agus breith linbh.

9.Spreagann sé tacaíocht an phobail.

Cuimhnigh gur dhúirt gach duine sa sráidbhaile leat teacht? Bhuel, is áit den scoth é rang yoga réamhbhreithe chun nascadh le moms eile a bhfuil súil leo a chabhróidh leat tacú le linn toirchis agus ina dhiaidh sin.

Buneilimintí yoga réamhbhreithe.

Más é seo do chéad eispéireas le yoga réamhbhreithe, is féidir leat a bheith ag súil le cleachtas níos milis, níos lú bríomhar ná cineálacha traidisiúnta eile yoga, cosúil le Ashtanga. Is gnách go dtagann ranganna faoin gcatagóir ghinearálta de hatha yoga nó díriú ar chláir asana mhín agus modhnaithe mhaith Iyengar nó yoga aisiríoch, de réir staidéir éagsúla ar yoga réamhbhreithe.

Cé go bhféadfadh sé a bheith soiléir - in ainneoin gur féidir le toircheas d’inchinn a iompú ina uibheacha scrofa - deir Courneya gur riail mhaith ordóg é a bheith socair leat féin. 'Is dócha nach mbraitheann tú go maith ag leagan ar do bolg atá ag fás, agus má thairgtear casadh sa rang, bí aireach ar an gcaoi a mothaíonn sé sin ós rud é go bhfuil go leor aistrithe ag tarlú i do torso,' a mhíníonn sí.

Chomh maith leis an athrú go léir atá ar siúl, ní mór duit a bheith ar an eolas freisin faoin tionchar a bhíonn ag relaxin ar an gcorp. Déanann scíth a ligean, hormón a tháirgeann do chorp le linn toirchis, ligaments na pelvis a mhaolú chun seomra a dhéanamh do do leanbh agus ullmhú le haghaidh luí seoil. É sin ráite, níor cheart duit tú féin a bhrú anuas ar do raon sínte compordach, cé go mb’fhéidir go mbraitheann tú níos solúbtha.

'Nuair a bhíonn tú ag síneadh, bí aireach ar rannpháirtíocht agus gníomhachtú do matáin a fháil chomh maith le scaoileadh chun an stráice a fháil - ní amháin go saorfaidh sé sin tú ró-síneadh , tacóidh sé freisin le cothromaíocht fhisiciúil mhaith i do chorp, ’a deir Courneya.

Bunaitheoir Strala Yoga agus aontaíonn ball comhchoiteann mbg, Tara Stiles: 'De réir mar a scíth a ligean do chorp le linn toirchis, braithfidh tú gur féidir leat casadh i gciorcail!' scríobhann sí roimhe seo i mbg. Mar sin déan i bhfad níos lú ná mar is féidir leat nó a d’fhéadfá a dhéanamh anseo de ghnáth. Ba mhaith leat do lár a choinneáil deas seomra agus neamh-chomhbhrúite. '

Cé ba chóir a chleachtadh?

Go ginearálta, is maith le yoga réamhbhreithe d’aon duine a ghlanann a dhochtúir aclaíocht. Ó tharla go bhfuil an cleachtas deartha chun aghaidh a thabhairt ar riachtanais uathúla comhlacht atá ag iompar clainne, d’fhéadfadh go mbeadh yoga réamhbhreithe ar cheann de na cineálacha aclaíochta is sábháilte agus is éifeachtaí is féidir le máthair a bhfuil súil léi a dhéanamh.

Ní amháin go dtacaíonn ranganna yoga réamhbhreithe leat le linn an toirchis, ach tá siad iontach maith dóibh siúd atá ag iarraidh ullmhúchán do bhreith linbh. ‘Go fisiciúil, is féidir le yoga réamhbhreithe tacú le do chorp trí na hainmhithe agus an t-urlár pelvic a neartú agus tú ag brú an linbh tríd an gcanáil breithe,’ a deir Courneya.

Meabhraíonn sí dúinn freisin nach faoi chleachtadh fisiceach amháin atá cleachtas yoga. 'Foghlaimímid análú, foghlaimímid scíth nuair is gá dúinn, agus foghlaimímid éisteacht lenár gcorp.'

Luann Stiles freisin gur cleachtas iontach é yoga réamhbhreithe le linn do thoircheas ar fad - fiú postpartum. 'Is féidir leat an gnáthamh seo a chleachtadh ag céim ar bith de do thoircheas,' a deir sí inár Rang Yoga réamhbhreithe . 'Cibé an bhfuil tú ag smaoineamh ar theaghlach nua a bhreith agus a thosú, cibé an bhfuil tú ag iompar clainne cheana féin nó ag céim ar bith, fiú tar éis duit breith a thabhairt - tá sé seo iontach maith le haghaidh téarnamh do postpartum.'

An líne bun.

Is tréimhse spreagúil, ach hectic é do thoircheas i do shaol. Is féidir le cleachtas yoga réamhbhreithe a fhorbairt cabhrú leat tiúnadh isteach i do chorp, ionas gur féidir leat moilliú, scíth a ligean agus foghlaim a bheith níos aireach ar d’anáil agus do chorp, agus é ag dul trí na hathruithe diana seo. Trí bheith mar chuid de rang réamhbhreithe ligtear duit banna a dhéanamh le moms eile atá ag dul trí na hathruithe corpartha agus mothúchánacha céanna agus atá tú.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: