Iyengar Yoga 101: Cad é atá ann, Sochair Sláinte & Conas Cleachtadh
Cé go mb’fhéidir nach bhfuil Iyengar chomh coitianta le vinyasa nó ceann, is é i ndáiríre an stíl yoga is fairsinge a chleachtadh (agus an argóint is inrochtana) ar domhan. Ach cad a dhéanann difriúil é ó chineálacha eile - agus cén fáth go bhfuil an oiread sin grá ag tosaitheoirí agus ard-yogis air? Seo thíos gach rud atá uait ar Iyengar yoga, mar aon le leideanna a theastaíonn uait chun é a chleachtadh duit féin.
Ar dtús, cad é yoga Iyengar?
Is cineál hatha yoga é Iyengar a dhíríonn ar ailíniú ceart agus teicníc bheacht. Trí ghluaiseachtaí níos moille agus béim ar cháilíocht thar chainníocht, comhcheanglaíonn Iyengar yoga asanas (údar) agus pranayama (anáil) chun neart, stamina, agus solúbthacht a thógáil.
Bunaithe ag B.K.S. Iyengar sna 1960idí (agus chuir sé tóir ar a leabhar níos déanaí, Solas ar Yoga ), Tá Iyengar yoga bunaithe ar na sutras yoga agus oibríonn sé chun an nasc idir an corp agus an intinn a neartú. 'Múineann Yoga dúinn leigheas a dhéanamh ar na rudaí nach gá a fhulaingt agus an rud nach féidir a leigheas a fhulaingt,' a dúirt Iyengar uair amháin a dúirt . Chreid sé go raibh intinn chothrom mar thoradh ar chorp cothromaithe - mar sin an meascán uathúil de mheon agus de ghluaiseacht Iyengar yoga.
Fógra
Cad iad na buntáistí sláinte?
Tá go leor cúiseanna ann a roghnaíonn daoine yoga Iyengar a chleachtadh, lena n-áirítear a lán buntáistí sláinte coirp, meabhrach agus síceolaíoch. Seo seacht gcinn de na cinn is coitianta mar a thaispeánann taighde eolaíoch:
1.Tógann neart.
Déanfaidh gach údar seasamh níos faide (nóiméad suas go minic) neartú agus ton do matáin. Is féidir le staidiúir bhuana, go háirithe - cosúil le crainn nó laoch 2 - cuidiú le neart do choirp agus do chroí níos ísle a mhéadú.
leabharlann fireann aries baineann
a dó.Méadaíonn an tsolúbthacht.
Is eol do Yoga, go ginearálta, an tsolúbthacht a fheabhsú - agus ní haon eisceacht é Iyengar. Fuair staidéar amach tar éis sé seachtaine díreach tar éis Iyengar a chleachtadh, go bhfaca na rannpháirtithe méadú suntasach ar a gcuid solúbthacht spine agus hamstring .
3.Feabhsaíonn staidiúir.
Leis an bhfócas láidir atá aige ar ailíniú, is féidir le cleachtas rialta Iyengar cabhrú leat staidiúir níos fearr a fhorbairt . Díríonn sé ar chodanna níos laige nó níos déine de do chorp a cheartú, go háirithe i do mhuineál agus ar ais.
Ceithre.Treisíonn sé leibhéil fuinnimh.
Léirigh staidéar amháin - a rinne anailís ar éifeachtaí Iyengar ar othair a bhfuil galar riospráide ainsealach orthu - trí yoga a chleachtadh, gur thug na hothair faoi deara marc marcáilte laghdú ar a gcuid tuirse . D’fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar scaoileadh endorphins nó sreabhadh fola méadaithe chuig d’inchinn.
Iúil 13ú stoidiaca
5.Laghdaíonn sé strus agus imní.
Méadaíonn yoga Iyengar táirgeadh ceimiceán a threisíonn giúmar ar a dtugtar aigéad gáma-aminobutyric (GABA) i d’inchinn, fuair staidéar le déanaí amach. Thuairiscigh rannpháirtithe sa staidéar leibhéil imní níos ísle agus folláine fhoriomlán níos fearr tar éis trí mhí de Iyengar yoga.
6.Laghdaíonn sé pian ainsealach.
Is cúis le go leor pian ainsealach ailíniú míchuí , bíodh sé ag lagú nó ag lagtrá. Déanann Iyengar do chorp a athailíniú (go háirithe i do mhuineál, do chúl agus do spine) ar féidir, de réir taighde aches agus pianta a laghdú go suntasach .
7.Íslíonn brú fola.
Fuair eolaithe amach go bhfuil Iyengar yoga spreagann sé an freagra scíthe i do chorp (seachas an freagra troid-nó-eitilte). Moillíonn sé seo do ráta croí agus laghdaíonn sé do bhrú fola, agus is féidir leis an dá cheann do chroí a choinneáil sláintiúil agus an baol galar cardashoithíoch a laghdú.
Conas a chleachtadh.
Chun an stíl yoga seo a chleachtadh sa bhaile, beidh ort seicheamh a chruthú ar dtús ag baint úsáide as an os cionn 200 údar éagsúil agus 14 teicníc análaithe atá ann in Iyengar. Cé gur féidir leat na postaí a mheascadh agus a mheaitseáil de réir mar a roghnaíonn tú, is gnách go dtosaíonn yoga Iyengar le téamh machnaimh, agus postures ina dhiaidh sin, agus ansin ag críochnú le postaí aisiríoch, supine.
Tá 'buaic-údar' ag go leor ranganna Iyengar freisin a shocraíonn na postálacha a roghnaíonn tú a chleachtadh roimh é. Mar shampla, más údar iolaire é do bhuaic údar, d’fhéadfadh go n-áireofaí i do sheicheamh níos mó staidiúir chothromaithe aon-chosa chun do chorp a ullmhú ach más colm rí é do bhuaicphointe, beidh tú ag iarraidh níos mó oscailtí cromáin agus cúltacaí a chur san áireamh.
Murab ionann agus stíleanna vinyasa de yoga, in Iyengar, ní bheidh tú ag sreabhadh trí anáil chun gluaiseachta - ina ionad sin, coinneoidh tú iad ar feadh tréimhse fada ama. Tugann sé seo seans duit dul isteach san ailíniú ceart agus ansin bogadh níos doimhne isteach i ngach údar.
Tá próistí thar a bheith coitianta freisin i rang Iyengar, toisc go mbíonn siad níos inrochtana do thosaitheoirí. Is féidir leat bloic, strapaí, boltaí, agus pluideanna a úsáid chun cabhrú leat ailíniú ceart a dhéanamh.
Leid eile: Tá go leor acmhainní ann chun Iyengar a chleachtadh sa bhaile. Mar sin féin, mura ndearna tú Iyengar yoga riamh cheana, is fiú rang a thógáil ag stiúideo ar dtús. Caithfidh gach múinteoir Iyengar dul faoi dhianoiliúint agus beidh siad in ann treoir agus athruithe a thabhairt duit nach bhfaighidh tú i gcleachtadh baile.
Cé dó a bhfuil sé go maith?
Toisc go raibh sé bunaithe ar an gcreideamh gur chóir go mbeadh yoga do gach duine, tá Iyengar yoga iontach do dhuine ar bith d’aois nó leibhéal scileanna ar bith. Ina theannta sin, de na stíleanna éagsúla go léir, tá Iyengar an-oiriúnach do dhaoine ar mhaith leo éagsúlacht ina gcleachtas, toisc go bhfuil gach rang difriúil (murab ionann agus Bikram nó Ashtanga, mar shampla, a bhfuil seichimh socraithe acu).
Tá Iyengar tairbheach freisin d’aon duine a bhfuil gortuithe nó pian ainsealach air, a bhuíochas dá ghluaiseachtaí níos moille agus aird ar fhoirm agus ar ailíniú.
Deireadh Fómhair 11ú stoidiaca
An líne bun.
Is cuma cé thú féin, má tá suim agat do chleachtas ióga a thosú (nó a dhoimhniú), tá Iyengar yoga ar cheann de na roghanna is fearr atá agat. Ní amháin go bhfaighidh tú cleachtadh corpartha maith, ach foghlaimeoidh tú freisin a bheith níos aireach agus níos feasaí, ar do mhata agus lasmuigh de.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
