Aisteach Maidir le Machnamh? Seo Miondealú ar na 12 Stíl Mhóra

Is é atá i meditation ná an cleachtas chun an intinn a dhíriú agus feasacht a fhorbairt chun soiléireacht agus socair a bhaint amach. Aithnítear go forleathan é as a buntáistí dochreidte , lena n-áirítear strus agus imní a laghdú, codladh agus tiúchan a fheabhsú, agus sonas foriomlán a mhéadú.

Tá go leor stíleanna machnaimh ann a thairgeann bealaí éagsúla chun do fhócas agus d’aire a atreorú. Níl aon chineál 'is fearr' a nglactar leis go huilíoch; baineann sé le fáil amach cad a oibríonn duitse. Seo 12 phríomhchineál machnaimh le tosú ag iniúchadh:

1.Machnamh treoraithe

An Treoir Riachtanach maidir le Machnamh

Cleachtaí machnaimh treoraithe ar féidir leat a úsáid am ar bith, áit ar bith.

Le linn machnaimh threoraithe treoraíonn múinteoir tú tríd an gcleachtadh, go pearsanta nó trí aip nó cúrsa . Tá an cineál machnaimh seo foirfe do thosaitheoirí, mar is féidir le treoir shaineolach an mhúinteora cabhrú leat an leas is fearr a bhaint as eispéireas nua.

Conas a chleachtadh:

Is é an rud is mó anseo múinteoir a thaitníonn leat agus a nascann tú a fháil. Féadfaidh tú do chuardach a chur in oiriúint freisin bunaithe ar thoradh inmhianaithe agus triail a bhaint as meditations treoraithe dírithe ar chodladh , faoiseamh strus , nó glacadh .

a dó.Machnamh Mantra

I machnamh mantra díríonn tú d’aird ar mantra: focal, frása, nó siolla. Is cur chuige maith é seo do na laethanta sin nuair is cosúil go bhfuil na smaointe agus na mothúcháin go hiomlán sáraitheach, mar tugann sé rud éigin eile d’inchinn díriú air. Ceaptar freisin na tonnchrith a mhéadú bainteach leis an mantra, ag cabhrú leat dul isteach i riocht níos dearfaí agus níos doimhne.

Conas a chleachtadh:

Roghnaigh mantra a luíonn leat . B’fhéidir gur féin-dhearbhú é (mar ‘Is fiú mé’), nó b’fhéidir gur cantaireacht shimplí é ( mar 'om' ). Déan an mantra sin arís agus arís eile ar feadh cúpla nóiméad. Gach uair a tharraingítear aird ort, ná bíodh imní ort faoi. Tarraing do fhócas ar ais arís chuig an mantra.

3.Machnamh spioradálta

Is é atá i gceist le machnamh spioradálta ná an cleachtas aireach maidir le creidiúint i rud atá níos mó, níos géire agus níos doimhne ná an duine aonair. Sa machnamh seo tá muinín agat go bhfuil rud éigin níos mó amuigh ansin agus go dtarlaíonn gach rud ar chúis.

Conas a chleachtadh:

Suigh i mo thost leis an bhfeasacht ar an anáil agus déan dearbhaisc arís agus arís eile dírithe ar ghéilleadh agus muinín, mar shampla: ‘Táim comhfhiosach agus feasach,’ ‘Ligim do gach rud a bheith díreach mar atá sé san nóiméad seo,’ nó ‘Táim i mo chónaí i mo Chruthaitheoir agus tá cónaí ar mo Chruthaitheoir ionam. '

eanáir 19 comhartha

Ceithre.Machnamh an lae inniu

Cuireann an machnamh i láthair na huaire (nó an aireachas) oiliúint orainn bogadh ó smaoineamh go braite. Seachas a bheith i do chónaí san am atá thart nó an todhchaí a chur amú, spreagann an machnamh seo tú a bheith feasach ar do thimpeallacht nó ar do thaithí láithreach, go ríthábhachtach gan aon bhreithiúnas a thabhairt. Áitíonn sé orainn gan a bheith ceangailte lenár smaointe ach ligean dóibh a bheith.

Conas a chleachtadh:

Rud is féidir leat a dhéanamh beagnach áit ar bith is ea meditation mindfulness. Cuir d’fheasacht chuig braistintí fisiciúla an anáil agus an choirp: ardú agus titim an bolg agus an cófra nó mothú na anála agus é ag taisteal isteach agus amach sna nostrils nó sa bhéal. D’fhéadfá fócas a dhíriú ar aon fhuaimeanna nó boladh timpeall ort. Chomh luath agus a bhraitheann tú socraithe, tabhair d’fheasacht leis na smaointe agus na mothúcháin, ag ligean dóibh teacht agus ansin lig dóibh imeacht. Samhlaigh go bhfuil gach smaoineamh cosúil le scamall ag bogadh trasna spéir shoiléir gorm, ag athrú i gcónaí.

5.Machnamh tarchéimnitheach

Is éard atá i gceist le machnamh tarchéimnitheach suí le do shúile dúnta ar feadh 20 nóiméad dhá uair sa lá ag athrá mantra sonrach agus pearsanta (nó tacar focal) a thugann múinteoir Machnaimh Trasinscneach duit. Is é an aidhm dheiridh ná dul thar staid reatha an duine nó ardú os a chionn.

Conas a chleachtadh:

Aimsigh múinteoir cáilithe Meditation Transcendental chun tú a thionscnamh sa teicníc machnaimh le mantra. Socraítear an mantra seo le tacar casta fachtóirí, lena n-áirítear an bhliain a rugadh an cleachtóir, agus an bhliain ar cuireadh oiliúint ar an múinteoir. Suigh dhá uair sa lá ar feadh 20 nóiméad ag athrá an mantra seo.

6.Machnamh Vipassana

Is éard atá i gceist leis an teicníc machnaimh seo, ar a dtugtar 'Insight Meditation' freisin, suí i dtost, díriú ar an anáil agus aon bhraith choirp nó mheabhrach a thagann chun cinn a thabhairt faoi deara. Is é an smaoineamh ‘léargas’ a fháil ar fhíorchineál na réaltachta (a mhúineann vipassana atá ag fulaingt), trí scrúdú a dhéanamh ar gach gné de do shaol. Is bealach coitianta iad cúlaithe vipassana Multiday chun tumadh níos doimhne sa chleachtas seo.

Conas a chleachtadh:

Suigh go ciúin agus dírigh ar an anáil agus é ag bogadh tríd an gcorp. Lig do gach mothúchán, braistint, smaoineamh agus fuaimeanna teacht chun cinn gan a bheith ceangailte leo. Lipéadaigh aon aird, mar shampla, 'éan ag crith' agus cuir do fhócas ar ais san anáil.

7.Cuir meditation

Tugtar machnamh ‘cineáltas grámhar’ air freisin, sa chleachtas seo tugann tú d’fheasacht chuig na daoine i do shaol (i gcéin agus i gcéin, ar eolas agus anaithnid, ar thaitin nó nár thaitin leat) agus díríonn tú fuinneamh agus smaointe dearfacha ina dtreo. Is teicníc iontach í chun fearg a laghdú agus tuiscint, dearfacht agus comhbhá a mhéadú.

horoscope 17 Feabhra

Conas a chleachtadh:

Faigh suíomh compordach, agus leis na súile dúnta, tabhair d’fheasacht chuig an cófra, go dtí lár an chroí. Agus tú ag breathe, samhlaigh go bhfuil tú ag análú le teas, le comhbhá agus le grá neamhchoinníollach duit féin, agus agus tú ag breathe, samhlaigh go bhfuil tú ag stiúradh an teas, an chomhbhá agus an ghrá neamhchoinníollach sin do na daoine mórthimpeall ort. Tosaigh le dlúthchairde nó gaolta, agus bog amach chun é a threorú chuig lucht aitheantais neodrach agus ansin iad siúd nach dtaitníonn leat go háirithe anois.

8.Machnamh Chakra

Úsáidtear an machnamh seo chun seacht chakras an choirp, nó ionaid fuinnimh, a choinneáil oscailte, ailínithe agus sreabhach. Tá sé bunaithe ar an smaoineamh go chakras blocáilte nó neamhchothromaithe is féidir leis a bheith ina gcúis le tinnis corpartha nó meabhracha diúltacha agus gur féidir linn an féin a thabhairt ar ais le chéile trí mhachnamh a dhéanamh orthu.

Conas a chleachtadh:

Faigh eolas ar na chakras agus a n-airíonna agus a gcáilíochtaí comhfhreagracha. Caith am ag cur do chuid feasachta ar na chakras a bhraitheann tú go gcaithfidh tú cothromaíocht a thabhairt. Dírigh ar shuíomh coirp gach chakra agus fuinneamh pictiúr ag sreabhadh tríd an limistéar sin arb é an dath an chakra sin . Seo tuilleadh sonraí faoi machnaimh atá curtha in oiriúint do théamaí gach chakra .

9.Machnamh Yoga

Díreach mar atá go leor cineálacha éagsúla machnaimh ann, tá go leor stíleanna yoga . Díríonn roinnt cineálacha, mar shampla Kundalini, ar theicnící machnaimh a úsáid chun an néarchóras a neartú agus a mhaolú. Is féidir leat feasacht machnamhach a thabhairt d’aon stíl nó rang yoga ach díriú ar an anáil agus ar an lá inniu.

Conas a chleachtadh:

Agus tú ag glacadh aon staidiúir ar yoga, coinnigh d’fheasacht ar an anáil agus ar na braistintí fisiciúla san am i láthair. Gach uair a aimsíonn tú an intinn ag fánaíocht ar smaointe, tarraing siar go réidh é arís. Is é údar corp (savasana) a thógtar ag deireadh gach rang yoga, ceann de na bealaí is fearr le haghaidh machnaimh.

10.Machnamh gazing coinnle

Is cineál machnaimh é Trataka, nó spéaclaí coinnle, ina gcoinníonn tú do shúile ar oscailt agus dírithe ar phointe nó ar réad - go minic, lasair coinneal soilsithe. Rudaí mar criostail d'fhéadfaí a úsáid freisin. Cuidíonn an cleachtas seo le fuinneamh a thabhairt chuig an chakra tríú súl agus is féidir leis an tiúchan a mhéadú.

25 Deireadh Fómhair stoidiaca comhartha

Conas a chleachtadh:

Suigh go compordach le do shúil dírithe ar réad amháin, mar shampla coinneal, crann nó criostail. Le súile réchúiseacha, déan iarracht do leibhéal is fearr gan blink. Coinnigh fócas go dtí go dtosaíonn do shúile míchompordach agus ansin na súile a dhúnadh. Coinnigh íomhá an ruda i d’intinn, ansin oscail do shúile agus tosú arís.

a haon déag.Machnamh léirshamhlaithe

I machnamh léirshamhlaithe, déanann tú pictiúr de rud nó de dhuine i d’intinn, gan gach rud eile a eisiamh. Is féidir go mbraitheann sé dúshlánach ach ní hionann é agus díriú ar an anáil nó ar an gcorp. Is féidir le léirshamhlú minic cabhrú leat na rudaí a theastaíonn uait sa saol a léiriú , trí bheith dírithe agus fuinneamh a dhoirteadh iontu.

Conas a chleachtadh:

Ag dúnadh na súl agus ag suí go compordach, tabhair chun cuimhne duine nó rud éigin a theastaíonn uait nó a bhfuil mothúcháin dhiúltacha timpeall ort ar mhaith leat ligean uaidh. Coinnigh do fhócas anseo agus coinnigh ar ais gach uair a imíonn an intinn. Breathnaigh, freisin, ar aon bhraistintí fisiciúla a d’fhéadfadh teacht chun cinn (mar shampla teas coirp mar fhreagairt ar fearg). Ná bí ceangailte; lean ort ach ag breathnú.

12.Bí i do mheon an bhreathnadóra

Cosúil le vipassana, sa mheastóireacht seo tugann tú d’fheasacht go hiomlán ach go neamhchlaonta duit féin agus breathnaíonn tú ar do chuid smaointe, mothúchán, patrún agus iompraíocht. Tríd an bhfócas seo, tosóidh tú ag foghlaim níos mó fút féin agus ón bhfeasacht sin beidh tú in ann aon athrú a theastaíonn uait nó a theastaíonn uait a fheiceáil i do shaol.

Conas a chleachtadh:

Is féidir leat an machnamh seo a dhéanamh am ar bith, áit ar bith, ach an fheasacht a thabhairt isteach. Breathnaigh ar d’intinn amhail is dá mba ón taobh amuigh tú, ag éirí go hiomlán feasach ar do chuid smaointe agus iompraíochtaí ach ag fanacht go hiomlán neamhchlaonta agus neamhbhreithiúnach. Bí i do fhinné ar do thaithí.

Cibé stíl machnaimh a roghnaíonn tú, má dhéantar é go rialta beidh na torthaí is fearr ann. Bain triail as teicníc gach lá ar feadh 10 lá agus féach conas a bhraitheann tú ag an deireadh. Agus cuimhnigh: Ní féidir leat machnamh mícheart a dhéanamh, mar sin ná bíodh imní ort má tá an intinn gnóthach. Tá sé seo an-gnáth. Ní bhaineann an machnamh le iallach a chur ar an intinn go suaimhneach ach an fócas agus an aird a atreorú d’fhonn sos beag a thabhairt duit féin.

Comhroinn Le Do Chairde: