Cad é Vinyasa Yoga? Seasamh, Sochair & Conas Cleachtadh

Más núíosach tú ar an mata, b’fhéidir go mbeidh roinnt ceisteanna agat faoi na cineálacha éagsúla yoga . Mar shampla, cén éagsúlacht yoga ba chóir duit a roghnú le haghaidh workout níos déine?

Má tá tú ar an margadh le haghaidh sreabhadh tapa, smaoinigh ar vinyasa yoga do leagan dul ar aghaidh. Sula ndéanann tú triail air - i stiúideo nó i rang fíorúil - foghlaim go díreach cad atá i gceist leis an gcineál seo yoga, na buntáistí sláinte a d’fhéadfadh a bheith leis, agus conas cleachtadh a dhéanamh.

• 1 Cad a bheith ag súil leis 2 Chineál údar
• 3 Sreabhann Vinyasa sa bhaile 4 Sochair sláinte
• 5 Ar cheart duit triail a bhaint as?

Cad é vinyasa yoga?

'Is éard atá i gceist le yoga Vinyasa ná údar atá nasctha le chéile ag an anáil,' a mhíníonn Lisa Maria, RYT-200 , stiúrthóir ceardlainne náisiúnta ag YogaWorks agus teagascóir deimhnithe yoga. Ciallaíonn sé sin go ndéantar gach gluaiseacht i rang vinyasa a chomhordú le do chuid análaithe, agus níl aon bhriseadh eatarthu. Ina áit sin, ‘níl tú ach ag bogadh go dinimiciúil ó cheann go chéile,’ a deir Maria.

Tara Stiles , mbg ball comhchoiteann agus bunaitheoir Strala Yoga aontaíonn. 'Lig do do chorp bogadh in éineacht le turas do anála,' a deir sí i mbg's Treoir Iomlán ar rang Yoga . 'Mar sin tá do ionanálú ag ardú ort go liteartha agus ag oscailt gluaiseachta duit, agus tá do exhale ag casadh ort go liteartha nó ag bogadh beagán níos faide anonn, is cuma cad é an ghluaiseacht.'

Is féidir leis an ngluaiseacht dhinimiciúil seo sreabhadh go gasta - nó is féidir léi a bheith an-mhall. Cibé luas atá ann, roinneann gach rang vinyasa ‘an ghné sin de bhogadh go dinimiciúil leis an anáil,’ a deir Stiles.

Cad a bheith ag súil leis i rang vinyasa yoga.

Is dócha go dtosóidh gach rang vinyasa le céim socraithe intinne agus críochnóidh siad sa scíth deiridh. Idir an dá linn, beidh an fhormáid, an luas agus na gnéithe eile ag imeacht ó rang go rang.

I roinnt ranganna vinyasa, b’fhéidir go nglaofaidh an múinteoir ar údar le súil go mbeidh a fhios ag na mic léinn conas iad a dhéanamh. I ranganna vinyasa eile, cosúil le ranganna vinyasa bunaithe ar ailíniú, cuirfidh na múinteoirí tuilleadh treoracha ar fáil maidir le conas postures a dhéanamh. Tá ranganna vinyasa ann freisin a chomhcheanglaíonn vinyasa le cineálacha eile yoga, cosúil le ceann nó aisiríoch, agus roinnt stiúideonna vinyasa a théitear, a deir Maria.

Agus tú ag bogadh trí do rang vinyasa, ná bí ag brú ort féin nach bhfuil a fhios agat. Má tá do chomrádaithe ranga ar fad ag fuadar headstands , mar shampla, agus nach ndearna tú ceann riamh cheana, ní hé seo an chéad uair anois triail a bhaint as.

cad a dhéanann 1313 chiallaíonn

Ina áit sin, bíodh meas agat ar do leibhéal reatha, agus más gá duit análóir a thógáil, déan é sin gan imní. ‘Tá sé inghlactha go hiomlán sos a ghlacadh,’ a deir Maria. ‘Tá meas air; taispeánann sé go bhfuil duine éigin ag tabhairt aire dóibh féin. '

Cineálacha vinyasa údar (asanas).

De ghnáth, ionchorpróidh ranganna vinyasa postures éagsúla , nó asanas. Smaoinigh ar sheasamh, suí agus supine, casadh, údar cothromaíochta, fillteacha ar aghaidh, inbhéartuithe agus cúltacaí.

Seo cúpla sampla de údar agus seichimh a fheiceann tú sa rang (arna léiriú ag teagascóir ióga Claire Grieve ):

Plank, chaturanga

Íomhá leClaire Grieve

Madra ag dul síos, madra aon-chosach, glúine go srón

Íomhá leClaire Grieve

Údar cathaoir, údar báid

Íomhá leClaire Grieve

Tipiciúil freisin: Tógfaidh mórchuid na ranganna i dtreo ‘buaic-údar’ ag baint úsáide as seicheamh gluaiseachtaí a osclaíonn an corp de réir a chéile, a mhíníonn Maria (smaoinigh údar beanna nó headstand).

Le linn do rang vinyasa, b’fhéidir go gcloisfeá an múinteoir ag rá an fhocail ‘vinyasa,’ a thugann le tuiscint do dhaoine de ghnáth seicheamh salutation gréine athchleachtach a dhéanamh a thosaíonn le chaturanga agus críochnaíonn sé i madra ag breathnú anuas. Má tharlaíonn sé seo agus má tá mearbhall ort, ná lean ach mar is fearr is féidir leat, molann Maria. Nó is féidir leat an t-am seo a úsáid chun do rud féin a dhéanamh go hiomlán, mar shampla a planc , bog go madra anuas, nó scíth i údar an linbh .

Sreabhann yoga Vinyasa sa bhaile.

Ní féidir liom dul chuig stiúideo? Nó díreach ag iarraidh vinyasa a thástáil sa bhaile ar dtús? Bain triail as ceann de na workouts iontach yoga seo:

• Sreabhadh Yoga Lár-Neartaithe chun go mbraitheann tú cumhachtach agus muiníneach
• Sreabhadh Yoga 10-Nóiméad Chun Do Mheitibileacht a Dhreapadh
• Sreabhadh Yoga 15-Nóiméad chun Féin-Ghrá a Shaothrú

Sochair sláinte féideartha.

Tá Vinyasa yoga, go ginearálta, go maith chun neart agus solúbthacht a thógáil, a deir Maria. Féadann ranganna vinyasa ar luas níos gasta dúshlán cardio a sholáthar ná a chéile cineálacha yoga , cosúil le hatha, lena n-áirítear sosanna idir údar. Chinn staidéar a thomhais rátaí croí 38 duine a ghlac rang vinyasa 50 nóiméad go bhfuil vinyasa yoga go príomha gníomhaíocht aeróbach éadrom-déine (cé go raibh éagsúlacht sna freagraí aonair).

Ar chóir duit triail a bhaint as vinyasa?

Tá Vinyasa iontach maith do dhaoine lúthchleasaíochta go háirithe, a deir Maria. ‘Is gnách gur rang níos bríomhar a bhíonn ann,’ a mhíníonn sí. D’fhéadfadh Vinyasa a bheith ina rogha mhaith freisin do dhaoine atá beagáinín suaimhneach, a deir sí, mar tugann sé deis duit bogadh timpeall níos mó ná mar a dhéanfá i bhfoirm yoga ar luas níos moille (cosúil le ranganna hatha áirithe, mar shampla).

Má tá tú nua-aimseartha ar yoga, b’fhéidir gur mhaith leat rang a thacaíonn le tosaitheoirí a thógáil (cosúil le roinnt ranganna hatha) nó Rang Iyengar (cineál hatha a dhíríonn ar ailíniú ceart agus teicníc bheacht) sula léim isteach i vinyasa, a deir Maria. Sa chaoi sin is féidir leat údar a fhoghlaim i gceart sula ndéanann tú iad a chleachtadh i bhformáid sreafa tapa vinyasa.

comhartha stoidiaca Nollaig ar

Mar fhocal scoir, ní smaoineamh maith é ranganna vinyasa strenuous, luas tapa má tá ceisteanna glúine, gualainn nó muineál agat, a deir Maria. Agus ar ndóigh, má tá aon chineál díobhála, breoiteachta ainsealaigh nó stair pian ort - má tá tú ag iompar clainne - ba chóir duit seiceáil le do dhochtúir sula ndéanann tú vinyasa den chéad uair.

An líne bun.

Baineann Vinyasa yoga le gluaiseachtaí rithimeacha a chuirtear ar an anáil. Ag brath ar an luas, is féidir le vinyasa a bheith níos déine ná stíleanna eile yoga, rud a fhágann go bhfuil sé iontach maith do lucht ranga lúthchleasaíochta. Má tá tú ag iarraidh sreabhadh allais (a d’fhéadfadh a bheith) a fháil, smaoinigh ar triail a bhaint as vinyasa.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: