Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Cuireann 5 Yoga le Cabhrú Imní a mhaolú

Chun é a chur go héadrom: Is féidir le déileáil le himní a bheith ina chonstaic. Cibé an bhfuil tú ag fulaingt ó neamhord imní ginearálaithe nó géarmhíochaine, féadann sé mothúcháin faoi rialú teoranta, féinmheas íseal, eagla leanúnach, scaoll, fearg agus ruaigeadh a chruthú.





Mar theagascóir deimhnithe yoga agus mar mhac léinn ar feadh an tsaoil ar an gcleachtadh, tá cúpla údar yoga ann a luaim le cuidiú le m’imní a cheistiú agus mo dhaingne meabhrach a thabhairt ar ais.

Ní gá duit rang, éadaí speisialta yoga, nó caitheamh lúthchleasaíochta chun na cúiseanna seo a dhéanamh. Níl uait ach spás, dúthracht, agus an eagla chun iad a chur i bhfeidhm. Féadfaidh tú na cúig asanas seo a dhéanamh gach uair a bhíonn imní ort, chun cabhrú leat filleadh ar an aimsir láithreach. Bí spreagtha, bí saor, agus bí go maith.



Feabhra 16ú stoidiaca

Seasamh an Pháiste (Balasana)

Pose údar tugtar áit scíthe i yoga go coitianta. Úsáideann mórchuid na ndaoine é chun scíth a ligean agus athghrúpáil idir asanas níos dúshlánaí le linn an ranga. Tá an-chompord agam é a úsáid chun mo chuid comharthaí imní a mhaolú.



Cuidíonn údar an linbh le teannas a scaoileadh sa chúl, sa mhuineál agus sna guaillí, ar réimsí iad ina mbíonn an-chuid struis ag mórchuid na ndaoine. Cuidíonn an údar seo le scíthe a chur chun cinn trí análú comhfhiosach seasta a spreagadh, rud atá iontach go háirithe do dhaoine atá ag fulaingt imní mar gheall ar a ceansú an néarchórais báúil agus spreagadh na paraimiteiripe .

PáisteJenny Chang-Rodriguez

Conas a:

  1. Tosaigh ar do lámha agus do ghlúine le do bharraicíní móra i dteagmháil léi. Ba chóir go mbeadh do lámha díreach faoi do chuid arm, agus ba chóir go mbeadh do chosa fad-eatarthu.
  2. Exhale agus tú ag bogha ar aghaidh ag ligean do torso scíth a ligean ar do pluide nó eatarthu le do mhullach ar an mata. Ag coinneáil do chuid arm fada agus sínte, brúigh isteach i do lámha ag coinneáil do chnámha sitz ar do shála.
  3. Coinnigh an údar seo chomh fada agus a theastaíonn uait. Nuair a bheidh tú críochnaithe, bain úsáid as do lámha go mall chun do torso a shiúil ina seasamh agus suí siar ar do shála.

Crann Cosa (Vrikasana)

Tá údar le crainn bunúsach chun imní a mhaolú. Trí iarmhéideanna bunúsacha a chur i bhfeidhm, cuireann tú tiúchan, fócas agus feasacht chun cinn, agus é mar aidhm agat d’intinn a bhaint ó imní agus d’aird a dhíriú ar do chuid féin coirp.



Nuair nach mbím i rang yoga, is minic a chleachtaim údar crainn aon uair a fhaighim mé féin i mo sheasamh ar feadh tréimhse fada, mar agus mé ag fanacht ar an traein nó ag seasamh i líne ag an siopa grósaeireachta. Is mór an tarraingt ó chuid de mo chuid is mó triggers imní coitianta .



Crann Cosa (Vrikasana)Fógra Jenny Chang-Rodriguez

Conas a:

  1. Ag seasamh ard le do chromáin-leithead do chosa óna chéile, aistrigh do mheáchan go dtí do chos dheas. Lúb do ghlúin chlé, agus cuir bun do chos chlé isteach i do thigh dheis istigh nó díreach faoi bhun na glúine, le do bharraicíní ag díriú i dtreo an urláir.
  2. Lárnaigh do pelvis ionas go mbeidh sí díreach os cionn do chos dheas. Brúigh bun an chos chlé isteach i do thigh dheis istigh agus tú ag seasamh in aghaidh do thigh dheis sheachtraigh.
  3. Cuir do lámha i nguí le do ordóga i lár do chroí. Is féidir le do gaze a bheith os comhair an uasteorainn nó ag tabhairt aghaidh ar aghaidh. Coinnigh ar feadh 2 go 3 anáil, ansin déan arís ar an taobh eile.

Trodaí III (Virabhadrasana III)

Má tá tú leordhóthanach le hiarmhéideanna cos seasta agus gur mhaith leat údar a neartaíonn, a leathnaíonn agus a thugann dúshlán duit, is é laoch III an bealach le dul. Feabhsaíonn an údar seo neart croí agus feabhsaíonn sé comhordú, cothromaíocht agus staidiúir. Spreagann sé do réigiún bhoilg freisin, rud a chabhraíonn le díleá a fheabhsú . Tá díleá ceart agus sláinte iomlán gut riachtanach sa troid i gcoinne imní, mar a fuair staidéir amach a nasc idir an dá cheann .

Cuideoidh Trodaí III leis an intinn a mhaolú trí d’aird a aistriú ó smaointe intreacha agus do smaointeoireacht a atreorú ar ais chugat féin.



Trodaí III (Virabhadrasana III)Jenny Chang-Rodriguez

Conas a:

  1. Le cromáin do chosa fad óna chéile, cas ar chlé agus leathnaigh do sheasamh timpeall 4 throigh óna chéile. Cas do chos dheas thart ar 90 céim ionas go mbeidh do bharraicíní dírithe i dtreo éadan na mata.
  2. Aistrigh do chos chlé thart ar 45 céim ionas go mbeidh sí ag uillinn i dtreo thaobh uachtarach na láimhe clé den mhata. Ailínigh do pelvis agus torso le do chos dheas agus lúb do ghlúin dheis, ag coinneáil an dá chos curtha ar an mata.
  3. Ardaigh do chuid arm lasnairde agus brúigh do mheáchan ar do chos dheas, ag ardú do chos chlé agus tú ag ísliú do torso ar aghaidh, ag déanamh do chorp comhthreomhar leis an talamh.
  4. Sroich amach trí shála do chos chlé, ag coinneáil an dá chos go gníomhach. Beidh do chuid arm ag síneadh ar aghaidh anois.
  5. Díreach do chos dheas agus aistrigh do shúil i dtreo na talún cúpla troigh os do chomhair agus coinnigh ar feadh 2 go 3 anáil. Ísligh do chos go mall ar ais go dtí an t-urlár agus déan arís ar an taobh eile.

Headstand (Sirsasana)

Ceann seasaimh Is é ceann de na rudaí is fearr liom a chleachtadh, go háirithe le linn mo chuid ama is imníoch. Aisiompaíonn sé an sreabhadh fola i do chorp, rud a fhágann go ndíríonn tú níos mó airde ar d’anáil seachas d’imní nó do mhíchompord. Trí d’fheasacht a dhíriú ar áit do choirp sa spás, tosaíonn tú ag ciúine agus ag sásamh.



Nuair a dhéanaimid sreabhadh fola chuig ár gceann a mhéadú agus a spreagadh, príomhbhuntáiste amháin is ea díthocsainiú ár n-adrenals, ar eol go gcuireann sé le laghdú ar an dúlagar freisin.

Headstand (Sirsasana)Jenny Chang-Rodriguez

Conas a:

  1. Tosaigh ar do lámha agus do ghlúine, agus leithead do ghualainn sna forearms óna chéile. Ag coinneáil do uillinn ansin, comhcheangail do mhéara ionas go mbeidh do bhándearg i dteagmháil leis an talamh. Cuir coróin do chinn ar an talamh agus cradle é i do lámha.
  2. Déan do bharraicíní a thochailt agus do chromáin a ardú go hard, ag siúl do chosa gar do uillinn. Téigh do matáin an bhoilg, brúigh do chuid forearms ar an mata ag ardú as do ghuaillí, agus cos amháin a thógáil amach as an talamh go mall. Is féidir leat cleachtadh a dhéanamh ar chos amháin a ardú agus ansin an ceann eile go dtí go mbraitheann tú seasmhach.
  3. Chun dul isteach i gceannteideal iomlán, tóg do chosa díreach suas thar do ghuaillí agus do chromáin go dtí go bhfuil do chosa go hiomlán díreach lasnairde.
  4. Féadfaidh tú cleachtadh a dhéanamh in aice le balla chun tacú leat má tá tú nua chun seasamh. Coinnigh do shúil seasta agus coinnigh ar feadh 5 go 6 anáil (nó níos faide más mian leat).
  5. Nuair atá tú réidh, ísle do chosa síos ceann ag an am agus tabhair do ghlúine chuig an mata. An chuid eile i údar an linbh ar feadh 3 anáil.
  6. Nóta: Cuimhnigh gan tú féin a bhualadh mura féidir leat an ceann seo a dhéanamh - is éard atá i gceist le yoga ná a bheith i láthair agus cleachtadh a dhéanamh ar ghluaiseacht trí fhriotaíocht leis an anáil, gan a bheith ag deireadh nó cuardach a dhéanamh ar fhoirfeacht.

Cosa Suas An Balla Pose (Viparita Karani)

Má ghlac tú rang yoga aisiríoch riamh, táim cinnte go bhfuil tú an-eolach ar an údar seo. Is iontach an rud é cosa suas an balla faoiseamh a fháil ar phian sa chúl níos ísle agus comharthaí imní a mhaolú.

Is féidir an údar seo a dhéanamh áit ar bith ina bhfuil balla i láthair; molaim go láidir, áfach, áit chompord, tost agus suaimhneas a fháil chun taitneamh a bhaint as na buntáistí iomlána. Féadfaidh tú piliúr nó blaincéad a chur faoi do spine lumbar chun aon bhrú ar chúl níos ísle a mhaolú freisin.



Cosa Suas An Balla Pose (Viparita Karani)Jenny Chang-Rodriguez

Conas a:

  1. Rollaigh suas do mhata yoga thart ar leathbhealach agus déan é a chur ar ais go díreach ag an mballa. Suigh le do thaobh clé nó ar dheis ag luí chomh gar don bhalla agus is féidir, díreach taobh amuigh de do mhata.
  2. I ngluaiseacht seasta amháin, luasc do chosa suas ar an mballa agus cuir do ghuaillí agus do cheann ar do mhata. Déan tú féin a mhaolú go mall go dtí go dtéann do masa agus do limistéar hamstring i dteagmháil leis an mballa.
  3. Lig duit féin do shúile a dhúnadh agus scíth a ligean. Fan sa staid seo ar feadh 10 nóiméad nó níos faide más gá. Nuair atá tú réidh le teacht amach, luasc do chosa ar chlé nó ar dheis do chorp.

Spreagann strus agus imní scaoileadh cortisol, a spreagann pointí ‘truicir’, go minic feadh ár smior, inár néarchóras paiteolaíoch agus báúil. Trí dhíriú ar na pointí seo a scaoileadh (i.e., trí na cúig údar yoga seo) agus foghlaim a bheith i láthair, is féidir lenár bhfreagairt ar strus, cortisol, agus leibhéil adrenaline a bheith níos cothroime agus, ar a seal, ár gceimic inchinn a athrú. É sin ráite, faigh greim ar mata agus cuir tús leis na anáil dhomhain bolg sin!

Lúnasa 20 comhartha stoidiaca

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: