Conas (Faoi dheireadh) Ingne Ceann de na Iarmhéideanna Láimhe is Coitianta ag Yoga: Crow Pose

Mura bhfuil tú fós ag tosú ag tumadh isteach in iarmhéideanna lámh i do chleachtas ióga, féadfaidh sé a bheith scanrúil nuair a ghlaonn teagascóir air bogadh chun cinn yoga cosúil le beanna i lár an ranga. Sea, caithfidh tú tacú le do chorp ar fad i do lámha, agus sea, braitheann sé go bhféadfá titim cothrom ar d’aghaidh ar dtús.

ean 16 stoidiaca

Cosúil le gach iarmhéid lámh, éilíonn beanna corp uachtair agus neart croí le fócas láidir meabhrach, teagmháil le misneach, agus go leor foighne. Seo conas é a dhéanamh, roinnt leideanna le cuimhneamh, agus cén fáth gur féidir leis an údar seo a bheith ina bhreis thairbheach ar do chleachtas.

Conas údar beanna a dhéanamh (bakasana):

1. Tar isteach i squat íseal le cosa hip-leithead óna chéile, sála ardaithe, agus uillinn ar an taobh istigh de do ghlúine.
2. Tosaigh ag leanacht ar aghaidh go mall, ag cur do lámha ar an urlár os do chomhair, leithead do ghualainn óna chéile, agus do mhéara scaipthe ar leithead. Dul i dteagmháil leis an gcroílár agus airm.
3. Ag coinneáil do smig beagán ar aghaidh, lúb do airm ionas go ndéanann siad uillinn 90 céim, ag brú do lámha isteach san urlár agus ag cromadh do chromáin suas. Tosóidh do chosa ag iarraidh teacht amach ón talamh.
4. Ardaigh cos amháin go mall, ag cothabháil an ardaitheora sna cromáin agus ag gabháil an chroí agus na n-arm.
5. Nuair a bheidh tú seasmhach le cos amháin ardaithe, tosú ag ardú an chinn eile. Coinnigh do shúil ar an urlár os do chomhair, agus coinnigh an lúb 90 céim i do uillinn. Cuimhnigh a choinneáil ag seoladh na cromáin suas.
6. Coinnigh ar feadh cúig anáil iomlán, agus scoir trí do chosa a chur síos agus filleadh ar an squat íseal.

Leideanna le cuimhneamh:

• Bí cinnte a téamh suas na chaol na láimhe ar dtús .
• Úsáid strap timpeall do airm uachtaracha chun uillinneacha a choinneáil ó leathadh amach go dtí na taobhanna.
• Cleachtadh cothromaithe trí bhloc yoga a chur ar an taobh is giorra faoi do chosa. Seachas iarracht a dhéanamh an dá chos a ardú, dírigh ar cheann a ardú ag an am ar feadh cúpla babhta.
• Cuir piliúr faoi d’aghaidh má tá eagla ort go dtitfidh tú.
• Dírigh ar do chromáin a ardú ard, beagnach mar a d’fhéadfadh do ghlúine do uillinn a ardú.

Cad iad na buntáistí?

Is údar cumhachtach é Crow atá, cé go bhfuil sé dúshlánach, inrochtana le cleachtas láidir, seasmhach yoga . Neartaíonn sé na hairm, i dtosach báire, ach teastaíonn neart croí ó gach iarmhéid lámh chun tacú le do chorp. Neartaíonn sé na chaol na láimhe, na guaillí agus an chúl uachtarach freisin. Ina theannta sin, osclaíonn sé na cromáin (rud atá an-chabhrach má bhí tú i do shuí an lá ar fad).

Ar a bharr sin, déanann an fócas ar an tiúchan atá riachtanach le haghaidh beanna a bheith sármhaith chun do matáin mheabhracha a shleamhnú freisin. D’fhéadfadh sé a bheith míshuaimhneach go dtitfeadh sé, ach is cuid den turas é an eagla sin a shárú.

Mar sin, an chéad uair eile a thiocfaidh údar beanna suas sa rang, bain triail eile as! Nuair a gheobhaidh tú an crochadh air, gheobhaidh tú gur féidir leat é a shealbhú ar feadh cúpla soicind, b’fhéidir 10 soicind an chéad uair eile, agus mar sin de. Ón áit sin, is féidir leat tosú ag ionchorprú an údar seo isteach i do chleachtadh rialta le haghaidh neart agus cothromaíocht bhreise.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: