5 údar Yoga éasca a chabhróidh le d’iarmhéid agus do chobhsaíocht a fheabhsú

Is féidir le postaí cothromaíochta a chleachtadh a bheith ar cheann de na codanna is taitneamhaí de rang yoga. Tarlaíonn sé gur iontach an rud é seasamh ar chos amháin agus tú ag cruthanna aisteach agus iontach sláinte d’intinn agus do choirp .

Is iomaí sochar a thagann as d’iarmhéid a fheabhsú, mar shampla:

• Feabhsaithe proprioception (an tuiscint ar an áit a bhfuil do chorp sa spás)
• Feasacht choirp méadaithe, rialú agus comhordú
• Cosa agus rúitíní cobhsaithe, rud a laghdaíonn do riosca díobhála
• Croí níos láidre , a chosnaíonn i gcoinne pian sa chúl níos ísle
• Cumhachtaí fócasaithe agus comhchruinnithe níos forbartha
• Tógann sé grit agus diongbháilteacht a aistríonn go réimsí eile de do shaol
• Ciúin an intinn, a ligeann duit déileáil níos fearr le strus

I bhfocail eile, tá an oiread sin le gnóthú ó chothromaíocht - agus, ní gá a rá, féadann sé do chleachtas ióga a fheabhsú.

An nasc idir cothromaíocht agus yoga

Ní amháin go bhfuil tuiscint mhaith ar chothromaíocht laghdaigh do riosca díobhála , ach tá dlúthbhaint ag droch-chothromaíocht le meath cognaíoch . Agus má dhéanann tú traenáil ar chothromaíocht ar bhealach yogi, gheobhaidh tú na buntáistí uile a thagann as cleachtas iomlánaíoch agus iomlánaíoch . Seo cuid de na buntáistí sin:

• I yoga, cleachtann muid postures cothromaíochta cosnochta, a choinníonn na meicnicmheastóirí i do chosa a thógann braistintí caolchúisí maidir le gluaiseacht sofhreagrach agus oiriúnaithe.
• Comhcheanglaímid ár n-oiliúint iarmhéid le solúbthacht , neart, agus obair soghluaisteachta chun corp feidhmiúil dea-chothrom a chruthú.
• Tugaimid dúshlán ár gcothromaíochta i staidiúir statacha chomh maith le seichimh dhinimiciúla, a fheabhsaíonn ár gcumas bogadh le comhordú, grásta agus aclaíocht.
• Úsáidimid ár drishti , an focal Sanscrait ar ‘gaze dírithe,’ chun an corp agus an intinn a chomhtháthú sa chleachtas agus ár gcumhachtaí fócais agus comhchruinnithe a fhorbairt.

Cad atá ar eolas agat sula dtosaíonn tú ag cleachtadh.

Sula léimfidh tú isteach i saol na cothromaíochta, tá cúpla rud ba chóir duit a bheith ar eolas agat. Is é an chéad cheann ná go bhfuil trí chineál údar cothromaíochta ióga ann: údar cothromaíochta aon-chos, iarmhéideanna lámh, agus riteoga chun cinn.

Aibreán comhartha 2 stoidiaca

Tá an seicliosta thíos curtha le chéile agam, ar cheart duit siúl tríd go cinnte sula dtéann tú i ngleic leis na cúiseanna thíos. Coinnigh na leideanna seo i gcuimhne agus tú ag cleachtadh na n-údar seo chun do dheiseanna fanacht ar thaobh na láimhe deise a mhéadú:

1. Faigh do drishti (nó gaze dírithe). Dírigh ar phointe ag líne na súl, nach bhfuil ag bogadh, chun cabhrú leat do chothromaíocht a choinneáil.
2. Dírigh d’aird go léir ar an nóiméad i láthair na huaire. Seo é machnaimh .
3. Ná bíodh díspreagadh ort má thiteann tú thairis. Téigh díreach ar ais isteach ann agus bain triail eile as.
4. Nuair a thosaíonn tú ag éirí an-mhaith, is féidir leat imirt timpeall le do shúile a dhúnadh.

Réidh le dul ag obair? Seo na postaí.

Crann an Iolair

Íomhá leRanníocóir/ Ranníocóir

• Aistrigh do mheáchan ar do chos dheas agus cuir bun do chos chlé chomh hard agus is féidir leat ar an taobh istigh de do chos dheas, bharraicíní ag pointeáil díreach síos. Tá sé ríthábhachtach go luíonn do chos ardaithe os cionn nó faoi bhun agus nach bhfuil ar do ghlúine.
• Trasnaigh do lámh chlé thar an taobh dheis, lúb do uillinn, timfhilleadh do chuid forearms, agus déan iarracht do phalms a thabhairt le chéile.
• Séalaigh do liopaí agus coinnigh an t-údar fós ar feadh 5 go 10 anáil mhall.
• Scaoil na cúiseanna údar agus aistrigh.

Trodaí Eitleáin 3

Íomhá leRanníocóir/ Ranníocóir

comhartha stoidiaca aibreog 24

• Aistrigh do mheáchan ar do chos dheas agus barróg do ghlúin chlé isteach i do bhrollach.
• Hinge ar aghaidh ag na cromáin, ciceáil do chos chlé ar ais, agus a thabhairt do airm ar ais ag do thaobh - palms aghaidh-suas.
• Déan iarracht do chúl níos ísle a choinneáil cothrom, agus pointeáil do bharraicíní droma díreach síos.
• Coinnigh an údar chomh socair agus is féidir leat ar feadh 3 go 5 anáil dhomhain, isteach agus amach trí do shrón.
• Scaoil na cúiseanna údar agus aistrigh.

Crann Taobhphlánach

Íomhá leRanníocóir/ Ranníocóir

• Tosaigh sa planc. Ansin aistrigh do mheáchan ar do lámh dheas agus ar imeall lasmuigh do chos dheas.
• Stack do chos chlé ar bharr na láimhe deise agus flex an dá chos.
• Ansin tabhair leat an t-aon cheann de do chlé go dtí do thigh istigh ceart agus sroich do lámh barr suas agus os a chionn. Féadfaidh tú titim anuas ar do forearm más fearr leat.
• Séalaigh do liopaí agus coinnigh an údar ar feadh 5 go 10 anáil dhomhain, isteach agus amach trí do shrón.
• Scaoil na cúiseanna údar agus aistrigh.

Uillinn Taobh Réabhlóideach

Íomhá leRanníocóir/ Ranníocóir

• Tosaigh i lunge íseal le do chos chlé ar aghaidh agus do ghlúine cúil ina luí ar an mata.
• Ardaigh do lámha as an mata agus brúigh do phalms le chéile ag do bhrollach.
• Tabhair do uillinn dheas chuig an taobh amuigh de do thigh chlé agus cas do chorp uachtarach ar chlé.
• Tuck do bharraicíní cúil agus tóg do ghlúin dheis as an mata.
• Déan iarracht an údar a choinneáil fós ar feadh 3 go 5 anáil dhomhain ar gach taobh.

Cána Candy

Íomhá leRanníocóir/ Ranníocóir

• Tosaigh i laoch 2, ansin tabhair do mhéar ceart chuig an mata nó chuig bloc.
• Déan do chos dheas a dhíriú agus do chos chlé a ardú go dtí airde na cromáin.
• Lúb do ghlúin chlé agus glac do chos chlé le do lámh chlé.
• Brúigh barr do chos isteach i do phailme agus oscail do bhrollach.
• Séalaigh do liopaí agus coinnigh an údar ar feadh 3 go 5 anáil, isteach agus amach trí do shrón.
• Scaoil na cúiseanna údar agus aistrigh.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: