Rud a Bhaineann le Do Chroí i ndáiríre + Conas a Bheith ar Eolas Má Tá tú á Dhéanamh
Duine ar bith a ghlac Pilates, yoga , nó is dócha gur chuala rang barre an abairt 'gabháil do chroí.' Tá buntáistí éagsúla fisiciúla tacúla ag an ngníomh, ach cad go díreach atá i gceist leis, agus cén chaoi a bhfuil a fhios agat an bhfuil tú á dhéanamh i gceart?
Chuamar i gcomhairle le hoiliúnóirí pearsanta agus le saineolaithe folláine chun cabhrú leat na ceisteanna seo a fhreagairt roimh do chéad chleachtadh eile.
Cad a chiallaíonn sé do chroí a ghníomhachtú nó a fhostú?
Cuireann an focal ‘croí’ le formhór na ndaoine smaoineamh Alt , ach cuimsíonn an croí i ndáiríre i bhfad níos mó ná réigiún amháin den chorp.
23 Nollaig stoidiaca
‘Nuair a labhraímid faoi do chroí, smaoinigh air mar ghrúpa matáin a chobhsaíonn do spine,’ a deir traenálaí folláine BB Arrington, NASM-CPT . Áirítear leis seo an ar ais , abs, glutes, matáin urláir pelvic, agus fiú an scairt (muscle riospráide).
Go sonrach, do 'multifidus, erector spinae, rectus abdominis, transverse abdominis, oblique , agus tá ról mór ag urlár na pelvic, a deir sí, 'agus go pointe níos lú, do latissimus dorsi, trapezius, agus glutes.'
Má dhéantar an croí a ghníomhachtú nó a mhealladh, tá tú ag géarú na matáin sin go léir ag an am céanna.
Fógra
Cad iad na buntáistí a bhaineann le do chroí a mhealladh?
Tá sé tábhachtach do chroí a mhealladh agus tú ag obair amach ach le linn gníomhaíochtaí laethúla freisin. Traenálaí pearsanta agus múinteoir machnaimh Jason Williams, NASM-CPT , a deir go gcuidíonn sé le staidiúir shláintiúil a choinneáil, gortuithe sa chúl íochtarach a chosc, agus comhordú agus cothromaíocht a fheabhsú.
féadfaidh an 20ú comhartha stoidiaca
Nuair a bhíonn tú ag obair amach, cabhraíonn gabháil le do chroí leat bogadh níos éifeachtaí, do neart a mhéadú, agus féadann sé brú (ualach) a bhaint den spine, a deir Arrington. ‘Nuair a bhaineann sé le do shaol lasmuigh den seomra aclaíochta, bí páirteach nuair a bhíonn dúshlán le sárú, cosúil le do pháiste a thógáil nó do mhála taistil a chur sa bhosca bruscair lasnairde,’ a deir sí. Trí é sin a dhéanamh 'cabhraíonn sé leat a bheith níos cobhsaí agus tugann sé tacaíocht don spine.'
É sin ráite, ní gá siúl timpeall le do chroí istigh 24/7. Déanta na fírinne, má bhíonn tú ag siúl timpeall le do 'chroí istigh' an t-am ar fad, féadfar ró-obair a dhéanamh ar na matáin agus ar shaincheisteanna eile.
Cén chaoi a bhfuil a fhios agat an bhfuil tú á dhéanamh i gceart?
Tá sé difriúil go hiomlán tuiscint a fháil ar a bhfuil i gceist le do chroí a mhealladh agus fios a bheith agat conas é a dhéanamh. Mar sin, cén mothú atá air?
‘Nuair a bhíonn an croí gafa i gceart, braithfidh tú ardaitheoir i lár an choirp,’ a deir Williams. 'Beidh sé ag mothú cosúil le fadú sa spine.' Deir sé smaoineamh ar shíneadh ón pelvis an bealach ar fad go barr an chinn.
112 aingeal bhrí uimhir
Tar éis don ardaitheoir teacht zip agus géarú ansin, a deir Arrington. ‘Nuair a bhaineann sé leis an mbraistint, tarraingeoidh do chnaipe bolg beagán níos gaire do do spine, ardóidh an t-urlár pelvic aníos i dtreo choróin do chinn,’ a deir sí. 'Beidh do stoc níos doichte, agus braithfidh tú an t-athrú brú go hinmheánach de réir mar a théann do matáin níos doichte.' Níl sé ach sucking sa bolg.
Is féidir leis an anáil ról ríthábhachtach a bheith aige maidir leis an gcroílár a fhostú. Is féidir le fócas ar ionanálú, exhaling, agus rialáil an anáil cabhrú le tuirse agus feidhmíocht muscle, a mhíníonn Williams. Bain triail astu seo cúig chleachtadh croí-neartaithe chun d’eolas nua a chur faoi thástáil.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
