4 Leid Chun Chaturanga Ingne I Do Shreabhadh Vinyasa

Chaturanga go bunúsach, ar a dtugtar chaturanga dandasana go foirmiúil, go bunúsach is planc íseal é (is maith le cuid acu ‘yoga pushup’ a thabhairt air). Is údar deacair é a mhúchadh agus, ar an drochuair, ceann furasta a dhéanamh le foirm mhíchuí.

In ainneoin gur tháinig mé ó chúlra lúthchleasaíochta - d’imir mé sacar, liathróid bog agus leadóg le linn m’óige - bhí deacrachtaí agam le chaturanga. Bhí mo chorp uachtarach lag, agus d’fhéadfainn a rá nach raibh mé á dhéanamh i gceart. Thóg sé cleachtas tromchúiseach é a fháil i gceart.

Cibé an bhfuil tú ag cleachtadh le blianta nó díreach ag tosú ar do cleachtas yoga , ná bíodh aon eagla ort: Tusa féidir máistir chaturanga. Go deimhin, tusa chóir tabhair tosaíocht dó máistreacht a dhéanamh air má chleachtann tú a lán vinyasa —Ní féidir chaturanga a dhéanamh le foirm mhíchuí tú a chur i mbaol gortuithe gualainn nó overexert do joints. Nuair a dhéantar é i gceart, áfach, feidhmíonn chaturanga do chroí iomlán agus do chorp uachtarach a neartú.

Eanáir stoidiaca 18

Seo iad mo chuid leideanna maidir le conas chaturanga a dhéanamh ar an mbealach ceart:

1.Tosaigh le do ghlúine síos.

Níl aon náire ort do ghlúine a thabhairt anuas agus tú fós ag obair ar neart an choirp uachtair. Tá sé i bhfad níos tábhachtaí ailíniú ceart a dhéanamh ná a bheith in ann greim íseal a choinneáil le do chuid hailt ar fud na háite. Tabhair do ghlúine síos go dtí an mata sula n-ísleoidh tú leath bealaigh síos.

Íomhá leAva Johanna Pendl

a dó.Coinnigh do uillinn greamaithe de do chliabhán rib.

Is é an mí-ailíniú is coitianta a fheicim sa rang ná mic léinn a ísliú go suíomh brú-armtha leathan agus iad ag déanamh chaturanga. In áit na huillinneacha a thabhairt amach leathan, dírigh ar na huillinneacha a ghreamú ar dhá thaobh an choirp agus tú ag ísliú go mall. Ba mhaith leat go lúbfadh do uillinn ar gcúl seachas amach i dtreo thaobh na mata.

Íomhá leAva Johanna Pendl

3.Déan cinnte go bhfuil do ghuaillí ar aon dul le do uillinn.

Más mian leat gortú a sheachaint, déan cinnte nach bhfuil tú ag titim do ghuaillí faoi do uillinn cosúil le deilf ag tumadh isteach san uisce. Ba chóir go mbeadh an corp i líne fhada amháin an bealach ar fad ó choróin do chinn go dtí cúl do shála. Ba mhaith leat siúl do chorp íochtarach a sheachaint agus ligean do ghuaillí droop. Coinnigh an gaze síos agus cúl an spine fada.

Íomhá leAva Johanna Pendl

Ceithre.Bog go mall.

Is é an bealach is fearr le gortú a chosc ná bogadh go mall agus go hintinneach tríd an staidiúir seachas dul tríd chun teacht madra ag breathnú anuas .

Mar a luadh, is é chaturanga an suíomh plank íseal. Ní hé an sreabhadh iomlán é ó planc ard go madra ag breathnú suas go madra ag breathnú anuas. Nuair a thugaimid tríd an seicheamh anála-le-gluaiseacht iomlán seo, is féidir linn titim amach as ailíniú go héasca. Tugaim cuireadh i gcónaí do mo mhic léinn fanacht i chaturanga go dtí go mbeidh an chéad staidiúir eile scuaine ionas go mbeidh siad in ann a gcroí-chroí a mhothú go hiomlán agus an t-ailíniú is fearr a fháil i ngach údar.

Conas sreabhadh trí chaturanga chuig madra ag breathnú aníos:

• Cuir do lámha faoi do uillinn, agus uillinn faoi do ghuaillí.
• Tarraing do bhoilg isteach agus gabháil le do chroí.
• Brúigh do pluide suas agus sála ar ais.
• Rollaigh ar aghaidh ar do bharraicíní agus ísle do chorp go dtí go ndéanann do chuid arm uillinn 90 céim.
• Sos ag an bpointe seo, ag coinneáil do chroí i mbun oibre.
• Sreabhadh isteach i madra ag breathnú aníos.

Cuimhnigh gurb é seo do chleachtas.

Thar aon rud eile, ní mór dúinn cuimhneamh gurb é yoga an cleachtas uathúil atá agat - tá taithí gach duine difriúil. Mar sin mura mbraitheann chaturanga go maith duit, ní gá duit é a dhéanamh! Is féidir leat an údar a scipeáil ar fad i gcónaí agus brú-bhrú a chur isteach nó na cromáin a aistriú go díreach ar ais go madra ag breathnú anuas. Má shocraíonn tú dul ar a shon, déan iarracht na leideanna seo a ionchorprú an chéad uair eile a bheidh tú ar an mata le bheith níos rún leis an staidiúir neartaithe seo - tar éis an tsaoil, is é do chorp an treoir is fearr i do chleachtas.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

5858 uimhir aingeal

Comhroinn Le Do Chairde: