Conas Madra Síos a Dhéanamh (Gleoite Infographic!)
Tá madra ag dul in ísle brí ar cheann de na cúiseanna is coitianta a gheobhaidh tú i bhformhór na ranganna yoga. Is cuid de sheichimh salutation gréine é, agus is údar iontach é freisin chun aistriú idir gluaiseachtaí eile. Ar a shon féin, is stráice iontach é madra anuas a ghníomhaíonn a lán matáin i do chorp.
Seo conas a dhéanamh madra síos i gceart, móide leideanna, modhnuithe, agus na buntáistí ar féidir leat a bheith ag súil leo agus tú ag cleachtadh seo go rialta.
Conas Madra Os comhair Downward a dhéanamh, Adho Mukha Svanasana :
Íomhá lembg cruthaitheach
- Tosaigh i mbord boird, le guaillí cruachta thar do chaol na láimhe, agus cromáin cruachta thar do ghlúine.
- Brúigh do lámha go daingean isteach sa mata, tarraing do bharraicíní faoi, agus seol do chromáin suas i dtreo an uasteorainn. Tá an chos fad cromáin óna chéile.
- Tabhair lúb flaithiúil sna glúine agus tilt do chromáin aníos, ag síneadh amach do spine.
- Seol do shála síos, ag stracadh amach do chosa, gan cur isteach ar sheasamh na cromáin ag tíl aníos.
- Rothlaigh do lanna gualainn amach agus suas, ag cruthú spáis sa chúl uachtarach. Biceps aghaidh ar aghaidh
- Lig don cheann crochadh go trom, ag féachaint siar i dtreo do chosa.
- Coinnigh ort ag brú go gníomhach isteach sna lámha, agus na méara lár ag pointeáil go díreach ar aghaidh, ag gabháil do na triceps.
- Breathe, ag leanúint ar aghaidh ag tilt na cromáin suas agus straighten amach an spine.
Leideanna agus modhnuithe:
- Má tá do mothaíonn an cúl uachtarach cruinn , coinnigh lúb sna glúine ionas gur féidir leat díriú ar na cromáin a chlaonadh. Ná bíodh imní ort mura dtéann do shála i dteagmháil leis an urlár.
- Hug do navel suas agus isteach , chun cabhrú le gluaisne aníos na cromáin.
- Is féidir le filleadh ar aghaidh a chleachtadh cabhrú leat do hamstrings a scaoileadh má tá siad daingean.
- Bí cúramach sa chás seo má tá aon ghortuithe láimhe nó gualainn ort.
Cad iad na buntáistí?
Thar aon rud eile, is síneadh iontach é an madra anuas don bheirt na hamstrings agus na laonna. Tonnann sé do chuid arm agus do chosa freisin, agus neartaíonn sé do chaol na láimhe, íseal ar ais, agus fiú tendón Achilles.
Má tá tú bíodh pian droma agat , is cinnte go bhféadfadh éifeachtaí fadtréimhseacha an mhadra síos a bheith tairbheach. Móide, b’fhéidir go gcabhróidh sé le tinneas cinn teannas, mar tugann sé deis duit an ceann agus an muineál a scíth a ligean. Beidh tú cinnte freisin go mbraitheann tú an cúrsaíocht lánchorp a thagann leis an údar seo.
Is dócha go ndéanfaidh tú an údar seo sa chéad cheann eile Vinyasa rang a dhéanann tú - agus arís agus arís eile - mar a úsáidtear tríd síos sreafaí go leor yoga . Toisc go mbíonn sé le feiceáil go minic, is maith an smaoineamh é seo a chur ina cheart - agus leis na leideanna seo, beidh tú órga.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
