Bandhas do Thosaitheoirí: Intro to Yoga's Interior Locks
Chuala siad siúd agaibh a bhfuil aithne acu ormsa faoi mo chéad cheann yoga rang. Dóibh siúd agaibh nach ndéanann (fós), spárálfaidh mé an nítrí gritty duit agus gan ach é seo a rá - bhí sé greannmhar, agus tochrasach. Tháinig mé le shorts cispheile síos go dtí mo ghlúine agus sean-T-léine XL Stussy. Chuir múnlaí pranced gan phian ar a gcuid mataí agus rinne fuaimeanna le súile dúnta fuaimeanna de chineál lamaaz sa chúlra. Agus chuaigh an múinteoir ar aghaidh agus ar aghaidh agus ar aghaidh ag dul i dteagmháil le d’orgáin ghnéis agus é ag baint leasa as do chumhacht agus fuinneamh inmheánach cosúil leis na déithe Hiondúcha. Leath bealaigh tríd an rang d’airigh mé cramp d’fhonn éalú le roinnt ‘dínit.’ Ó, agus lámhaigh mé espresso dúbailte roimh ré chun ‘cabhrú liom allas a dhéanamh.’ Ní gá a rá - tubaiste. Ach ámharaí an tsaoil, tá forbairt ag teacht ar an saol, agus ar dhaoine.
Chuaigh mé ar ais chuig an múinteoir, agus chuig an stiúideo, seachtain ina dhiaidh sin, agus laistigh de 3 mhí bhí mé ag cleachtadh gach lá, sea, fós i mo shorts baller agus mega Ts. Bhí mé ‘ag dul i bhfeabhas’ - deacair gan nuair a thosaíonn tú in ann teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní agus ar éigean go raibh mé in ann planc a shealbhú - ach ní raibh mé ag ardú as cuimse. Déanta na fírinne, níor thuig mé go díreach cad iad na bandhas a tháinig chun cinn i ndáiríre, ar an taobh istigh agus ar an taobh amuigh.
Bandha cad é? Is focal é Bandha a chuala mé ag rá le mo mhúinteoirí sa rang go laethúil, focal a dhíscríobh mé mar ‘yogi hippie crap’ go dtí gur thuig mé faoi dheireadh a raibh i ndán dó. Agus ós rud é gur thóg sé sin cuid mhaith ama (breis agus bliain de chleachtadh 7 lá sa tseachtain), táim chun é a leagan amach duit ionas gur féidir leat féin agus do chleachtas éirí as ASAP.
Feabhra 9 stoidiaca
I Sanscrait bandha ciallaíonn glasáil, coinneáil, nó géarú. Tagraíonn sé freisin do ghlas ann féin. Tá 3 phrionsabal bandhas sa chorp, agus an ceathrú cuid a cheanglaíonn iad go léir le chéile. Dúirt na fealsúna ársa yogi, agus aontaím leis, nuair a mháistir tú na glais, máistir tú an cleachtas ióga, an cleachtas ar an taobh amuigh - ag snámh isteach agus amach as asanas , coinneáil ar feadh tréimhsí fada ama, agus poist nua a bhainistiú - agus an cleachtas ar an taobh istigh - tiúchan pointeáilte comhsheasmhach comhsheasmhach, anáil seasmhach agus fada, agus intinn shocair, shoiléir. Agus sa chiall nua-aimseartha, thiar díreach, cabhraíonn na bandhas leat do chórais inmheánacha go léir a rialáil agus a rialú, hormónach, gnéasach, meitibileach, díleá agus go leor eile. Cibé an bhfuil cúram ort faoin oirthear, san iarthar, nó iad araon, is fachtóir ríthábhachtach iad na bandhas chun tú a mharú, agus chun yoga. Tabhair faoi deara, níor chóir bandhas a chleachtadh agus tú ag iompar clainne.
Mula Bandha: Ar bhealach is é Mula Bandha an bandha is éasca a mhíniú. Just a shamhlú go bhfuil tú i lár subh tráchta 3 uair an chloig chuig an aerfort, tá an mhórbhealach iompaithe ina charrchlós, agus caithfidh tú pee. Nó, a mhná, tá tú i ngearrscannáin bhána ag siúl tríd an bpáirc agus faigheann tú do thréimhse lá go luath. Is féidir na matáin a chonraíonn tú go hinmheánach le tarraingt suas agus le coinneáil sa rud atá ag fáil bháis le tuile a mheas go ginearálta mar Mula Bandha, nó ar a laghad réigiún Mula Bandha.
Íomhá lefizkes/ Stoic
I Sanscrait ciallaíonn mula fréamh, agus dá bhrí sin is é Mula Bandha an glas fréimhe. Chun é a fháil, suí, seasamh, nó fiú a bheith in asana, agus más fear thú, déan an limistéar idir an anas agus na tástálacha a chonradh. Más bean thú, déan na matáin a chonradh ag bun an urláir pelvic, taobh thiar den cheirbheacs. I dtosach beidh an sfincter anal ar conradh freisin, ach le ham agus le cleachtas beidh tú in ann dul isteach i réigiún Mula Bandha agus an chuid eile a fhágáil ar leataobh.
Anois, ná freak amach! Cuimhnigh, shíl mé go raibh sé seo go léir hogwash freisin. Ach is í an fhírinne, gur chóir Mula Bandha a reáchtáil ar fud do chleachtas yoga ar fad. Sin ceart - an uair an chloig nó an uair go leith ar fad. Tá cúiseanna gan áireamh ann, ach go simplí smaoineamh air mar an glas a ligeann do fhuinneamh sreabhadh suas, ní síos agus amach. Má chuirtear iallach ar do chuid fuinnimh sreabhadh suas, agus fanacht istigh ionat, ar an ábhar sin, fásfaidh sé go heaspónantúil, rud a fhágfaidh go mbeidh an mothú iontach sin agat ar ‘snámh’ agus tú ag siúl amach as an rang. Tabharfaidh sé deis duit snámh IN rang freisin, mar go gceadaíonn Mula Bandha gafa duit a bheith níos éadroime ar do ghéaga, agus mar sin níos éadroime ar do mhata. Coscann an gile seo tú a bheith fatigued nuair a dhéanann an múinteoir sin, aka dom, rud éigin a shealbhú don rud is cosúil go deo agus in aghaidh an lae, nó an umpteenth Chatarunga a dhéanamh. Ar bhealach níos fiseolaíoch, spreagann Mula Bandha na néaróga pelvic, an córas giniúna, an córas inchríneacha, agus an córas eisfheartha. Taispeánadh freisin go laghdaíonn sé constipation agus dúlagar.
Íomhá lePeopleImages/ iStock
Uddiyana Bandha: Ag bogadh suas ó mula bandha tá an dara bandha againn, Uddiyana. I Sanscrait ciallaíonn uddiyana eitilt suas, nó ardú suas. Dá bhrí sin, is éard atá i gceist leis an ‘glasáil eitilte’ seo ná do chuid taobh istigh ag eitilt aníos, rud a chiallaíonn go doláimhsithe do fhuinneamh, rud a chiallaíonn go bunúsach do scairt, do bholg agus d’orgáin bhoilg.
Chun Uddiyana Bandha a fháil tosú ag seasamh suas ard, na cosa thart ar mhéadar óna chéile. Inhale trí do shrón agus sroich do airm suas taobh le do chluasa. Exhale as do bhéal agus fillte ar aghaidh ag cur do lámha díreach os cionn do ghlúine. Gan ionanálú a dhéanamh dún do liopaí, déan do uillinn a dhíriú, agus mothaigh go bhfuil do bhalla bhoilg agus d’orgáin ag brú suas agus ar ais i dtreo do chúl. Ba chóir go mbraitheann sé cosúil le súchán siar agus suas de gach rud ar an taobh istigh. Má tá tú á dhéanamh i gceart agus má tharlaíonn tú sracfhéachaint ar do phróifíl i scáthán, ba chóir duit do choim a fheiceáil Marilyn Monroe -stigh winy beag bídeach, leis na easnacha le feiceáil go soiléir ag gobadh amach os comhair do bolg nó bolg. Coinnigh mar sin chomh fada agus is féidir, agus fág an bandha trí ionanálú trí do shrón agus seasamh suas díreach, ag ardú do chuid arm suas taobh le do chluasa, ansin ag easanálú trí do shrón arís agus tú ag bogadh do chuid arm síos.
Is féidir le Uddiyana Bandha a bheith ar cheann de na gnéithe is claochlaithe de do chleachtas ióga, go háirithe agus tú ag dul chun cinn. Bogann sé an fuinneamh aníos le fórsa i bhfad níos mó ná Mula Bandha, rud a ligeann duit inbhéartú agus léim níos éasca, chomh maith le snámh ar aghaidh agus ar ais níos éadroime, agus casadh níos doimhne. Toisc go bhfuil an balla bhoilg ag brú orgáin agus fíochán an chuas bhoilg ar gcúl, cruthaíonn Uddiyana Bandha suathaireacht bhog do na matáin inmheánacha níos doimhne sa chúl íochtarach.
Ar bhealach níos laethúla, is é Uddiyana Bandha an leigheas deiridh ar ailments bhoilg agus bholg, ó constipation go indigestion. Spreagann sé do shúnna díleácha, rud a mhéadaíonn do mheitibileacht, agus toiníonn sé d’orgáin bhoilg ró-oibrithe. Cothromaíonn sé an córas adrenal freisin, ag faoiseamh strus, táimhe agus teannas. Agus is fearr ar fad, is é an bealach cinnte tine chun abs flat washboard a fháil gan aon crunches a dhéanamh riamh.
Jalandhara Bandha: Is é Jalandhara Bandha an t-aon smig dhúbailte a bheidh uait, agus déan iarracht, a bheith agat. I Sanscrait ciallaíonn jal scornach, ciallaíonn jalan glan, agus ciallaíonn dharan sruth nó sreabhadh. Mar sin, sa chiall is bunúsaí, is féidir Jalandhara Bandha a mheas mar ghlas na scornach a rialaíonn sreabhadh fuinnimh i néaróga agus i soithigh fola an mhuineál.
10ú comhartha stoidiaca
Chun Jalandhara Bandha a fháil suigh suas ard, bíodh sé i riocht compordach tras-chosach nó ar do shins le do bhuille ar do shála. Cuir pailme do lámha ar do ghlúine. Inhale go mall agus go domhain trí do shrón, ansin tabhair do smig i dtreo do mhuineál agus tóg do sternum chomh beag sin riamh. Brúigh síos ar do lámha agus déan do uillinn a dhíriú, tarraing do smig ar ais níos faide, agus coinnigh chomh fada agus is féidir. Chun scoir do smig a ardú, ionanálú an chuid eile den toilleadh isteach i do scamhóga, agus exhale. Má mhothaigh tú smig dhúbailte dána nó má bhí béim ort faoi dhuine ag glacadh pictiúr de do phróifíl, rinne tú é i gceart!
Murab ionann agus an chéad dá cheann, déantar Jalandhara Bandha de ghnáth i gcomhcheangal le cleachtais análaithe ar leith, agus is annamh a dhéantar é as féin. É sin ráite, tá sé thar a bheith cumhachtach, toisc go ndéanann sé comhbhrú ar na siní ar phríomh-artairí an mhuineál agus ar an gcaoi sin cuidíonn sé leis na córais imshruthaithe agus riospráide a rialáil. Cuidíonn an brú ar an scornach leis an thyroid agus an meitibileacht a chothromú. Agus mura bhfuil aon duine ag féachaint ort ag an obair, gabháil le Jalandhara Bandha mar spreagadh láithreach le haghaidh scíthe meabhrach chomh maith le faoiseamh ó strus agus fearg.
Maha Bandha: Seo an Kahuna mór. Ciallaíonn Maha i Sanscrait go hiontach, agus is é Maha Bandha an teaglaim de na trí bandhas thuasluaite.
1044 uimhir aingeal brí
Suigh i suíochán compordach, ar do shins nó tras-legged, palms na lámha ar na pluide nó na glúine. Inhale go hiomlán trí do shrón, agus exhale go hiomlán trí do shrón. Fáiscigh fáisceadh go dtí go mbeidh gach titim dheireanach amach. Gan ionanálú a dhéanamh gabháil do Mula Bandha, ansin faigh Uddiyana Bandha. Inhale le beagán beag bídeach agus do bhrollach a ardú, agus uaidh sin gabháil le Jalandhara Bandha. Coinnigh, ag brú do phalms síos, chomh fada agus is féidir. Nuair a bhíonn go leor agat, tóg do cheann, ionanálú go hiomlán, agus scaoil na bandhas go léir.
Tugann Maha Bandha buntáistí na dtrí bandhas agus rialaíonn sí an córas inchríneacha ar fad. Agus mar bhreiseán breise, déanann sé snámhóir, rádala i bhfad níos fearr duit, agus ar ndóigh aithriseach Little Mermaid.
Sin é! Super simplí. Mar sin, glasáil ar fad iad agus féach conas a éireoidh le do chleachtas ióga, agus do chorp! Maidir le ranganna sa bhaile a chuireann an bandhas in aithne duit ar bhealach simplí, furasta teagmháil a dhéanamh leo, féach ar I.AM.YOU. ar iTunes !
Fógra
