Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Tóg Do Phlán go dtí an Chéad Leibhéal Eile le Tapaí Glún

Le sceidil ghnóthacha agus liostaí fada le déanamh, is féidir go mbraitheann sé dodhéanta brú isteach i gcleachtadh oibre nuair a bhíonn a fhios agat gur cheart duit i ndáiríre. Bhíomar uile ann - agus sin an fáth gur breá linn cleachtadh maith lánchorp a fhágann gur cleachtadh simplí, tapa agus is tábhachtaí é éifeachtach oibriú amach.





Tá planks ar cheann de na gluaiseachtaí sin a sholáthraíonn go díreach, ag obair do airm, do chosa agus do chroí. Mar sin, chun do chleachtas planc a thabhairt ar aghaidh go dtí an chéad leibhéal eile, táimid ag díriú ar sconnaí glúine - lena n-áirítear conas iad a dhéanamh agus cén fáth a n-oibríonn siad.

Conas é a dhéanamh.

Toisc go n-ionchorpraíonn an údar seo an spine catlike le feiceáil i cat-bó , tóg cúpla babhta díobh sin le téamh, mar go gcabhróidh sé leat dul níos doimhne isteach san aistriú seo.



Tosaigh i staid planc, ag cinntiú go ndéantar guaillí a chruachadh thar chaol na láimhe agus go bhfuil an muineál neodrach. Beidh do chorp ina líne dhíreach agus tú ag brú do ghlútan agus hamstrings go héadrom agus ag gabháil do chroí. Ba chóir go mbraitheann tú líne fhada fuinnimh ó choróin do chinn go dtí do shála.



Eanáir 29ú stoidiaca

Ón áit seo, agus an planc agat, tabhair do ghlúin dheas isteach i do bhrollach. Agus tú ag brú do chroí agus do oblique ceart, mothaigh an greim isiméadrach seo agus coinnigh do ghuaillí cruachta thar do chaol na láimhe. Ansin, ag coinneáil do ghlúine san áit a bhfuil sí, tapáil do ghlúin dheis go mall chuig an mata agus tú ag ionanálú.

Agus tú ag exhale, tóg do ghlúine i dtreo do shrón ag déanamh smior catlike, ag cromadh do ghuaillí agus ag cruthú spáis sa thoracach uachtarach. De réir mar a fhásann tú do chroí, beidh níos mó spáis ag cúl do choirp le hoscailt.



Tar ar ais ag planc ar ionanálú agus aistrigh taobhanna. Lean ort agus tú ag nascadh d’anáil leis an ngluaiseacht.



Workout Comhlacht Iomlán - Plank le Tapaí Glún

Íomhá lembg Cruthaitheach

Na hÉisc aries bean fear

Nuair a dhéantar iad i gceart, oibríonn plancanna agus a n-éagsúlachtaí iontacha go léir matáin timpeall an choirp. Déan an t-aistriú seo go rialta agus féadfaidh tú a bheith ag súil go bhfeicfidh tú roinnt gnóthachain i do triceps, croí, agus glutes. Agus ní amháin sin, ach is iontach an spás é an spás go léir a bhfuil tú ag tabhairt cuireadh dó isteach sa thoracach uachtarach cúl uachtarach traochta .



Is é fírinne an scéil, tá rudaí againn go léir a d’fhéadfaimis tosaíocht a thabhairt dóibh seachas oibriú amach. Ach le gluaiseachtaí simplí mar seo , níos mó Workouts HIIT is féidir a dhéanamh áit ar bith , ní raibh sé riamh éasca gluaiseacht beag a dhéanamh.



Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Fógra

Comhroinn Le Do Chairde:

Meán Fómhair 12 comhartha stoidiaca