5 Cleachtaí agus Sraitheanna Mothaithe go Maith Chun Gualainn Dhaingean a Oscailt

Tar éis duit an lá ar fad a chaitheamh ag tóraíocht os cionn do ríomhaire nó d’fhóin phóca, is dócha go bhfuil do ghuaillí ag impí ar fhaoiseamh beag. Dea-scéal: Bealach amháin le héifeachtaí na nósanna ardteicneolaíochta sin go léir a aisiompú, cosúil le teann agus pian, is ea níos mó gluaiseachtaí oscailt ghualainn a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil. Sin an fáth gur chruthaigh mé roinnt stráicí agus cleachtaí ghualainn éifeachtacha agus mothúchánacha do B The Method, modh folláine a bhunaigh mé.

Thíos, chuir mé cúig cinn de na gluaiseachtaí oscailte ghualainn is fearr liom le chéile a mholaim go rialta do chliaint (lena n-áirítear comhbhunaitheoir mbg agus comh-POF Colleen Wachob ). Maidir leis na gluaiseachtaí seo go léir, cuimhnigh an taobh istigh de do uillinn a rothlú chun aghaidh a thabhairt chun do ghuaillí a ligean ar shiúl ó do chluasa agus an muineál a mhaolú. Chomh maith leis sin, tóg suas ó do bhoilg íseal agus urlár pelvic chun brú ar na guaillí a mhaolú. Molaim iad seo a dhéanamh idir eatarthu ab obair agus comhlacht níos ísle obair don stráice uasta.

Sílim freisin go bhfuil sé thar a bheith tábhachtach na guaillí a oscailt anois mar go bhfuilimid go léir an oiread sin struis agus imní teoranta inár dtithe, agus go bhfuil géarghá leo scaoileadh saor. Ina theannta sin, ós cleachtaí lánchorp iad go leor de na gluaiseachtaí oscailt ghualainn seo, nascann siad le matáin eile a theastaíonn chun do staidiúir a choinneáil díreach agus do spine sláintiúil.

Is féidir leat na stráicí agus na cleachtaí tairbhiúla seo go léir a dhéanamh sa bhaile - níl uait ach mata yoga agus a Liathróid Pilates . Anois, tá sé in am beagán grá a thaispeáint do na guaillí sin.

Nollaig 12ú stoidiaca

Achoimre

Am: 10 nóiméad
Trealamh: Liathróid Pilates, mata yoga
Treoracha: Bog ó chleachtadh amháin go cleachtadh eile, ag scíth de réir mar is gá. Comhlánaigh an líon tacar tacair agus ionadaithe, go dtí go mbeidh gach gluaiseacht críochnaithe agat.

1.Snámhóir glúine

Íomhá leHannah Schwob/ lifeinflux

Conas a: Tosaigh trí ghlúine ar do mhata. Hinge ag do chromáin agus bend ar aghaidh beagán. Ag coinneáil do chroí daingean agus torso fós, leathnaigh do chuid arm amach os comhair do choirp. Le smacht, ciorcal timpeall iad ar thaobhanna do choirp, ansin taobh thiar díot - mar atá tú ag snámh. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh 3 shraith de 5 ionadaí.

a dó.Tumadh glúine

Íomhá leHannah Schwob/ lifeinflux

Conas a: Tosaigh trí ghlúine ar do mhata, le do lámha ar do thaobh. Hinge ag do chromáin, agus a thabhairt do Butt síos i dtreo do sála. Ag an am céanna, leathnaigh do chuid arm suas agus os comhair do choirp. Déan an ghluaiseacht a aisiompú, ag tabhairt do chuid arm beagán i do dhiaidh agus tú ag cromadh do chromáin ar aghaidh beagán. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh 3 shraith de 5 ionadaí.

Thruster cromáin le liathróid

Íomhá leHannah Schwob/ lifeinflux

Conas a: Tosaigh i suíomh droim ar ais boird, le do phalms síos agus do mhéar os comhair do chosa. Cuir liathróid Pilates idir do ghlúine. Le smacht, ísle do bholg go mall go dtí go dtéann sé i dteagmháil leis an talamh beagnach. Déan an ghluaiseacht a aisiompú agus filleadh ar ais ag tosú, ag brú do bhrollach aníos agus ag síneadh do ghuaillí ag an deireadh. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh 3 shraith de 5 ionadaí.

Ceithre.Droim ar ais síneadh le liathróid

Íomhá leHannah Schwob/ lifeinflux

Conas a: Tosaigh trí shuí ar an talamh, agus do chosa sínte os do chomhair ar an mata. Cuir liathróid Pilates thart ar 1 chos taobh thiar do torso, agus cuir an dá phalms ar a barr, na méara os comhair tú. Le smacht, ísle go mall, ag brú an liathróid cúpla orlach ar gcúl. Fill ar ais chun tosú. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh 3 shraith de 5 ionadaí.

5.Síneadh ais aisiríoch

Íomhá leHannah Schwob/ lifeinflux

Conas a: Cuir liathróid Pilates faoi do chúl uachtarach - ba chóir go mbeadh bun na liathróide thart ar do líne bra. Luigh ar gcúl, ag draping do chorp uachtair thar an liathróid, airm sínte, bosa os comhair aníos. Fan sa phost seo ar feadh 30 soicind go nóiméad.

Meitheamh 8ú comhartha stoidiaca

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: