Gearr in Am? Bain triail as Workout Comhlacht Iomlán 5-Nóiméad an Traenálaí Pearsanta seo

Gairid in am? Is í an eochair ná cuimhneamh go bhfuil rud éigin níos fearr i gcónaí ná rud ar bith; mura bhfuil ach cúpla nóiméad agat le spáráil, is féidir leat brú fós a dhéanamh ar chleachtadh a chuirfidh ar do chroí caidéalú agus do matáin a dhó.

54 uimhir aingeal

Seachas a bheith sár-éifeachtach, éilíonn an cleachtadh 5 nóiméad seo gan aon trealamh . Is féidir é a dhéanamh cibé áit ina bhfuil tú, cibé acu seomra óstáin beag bídeach é, i d’árasán, nó lasmuigh ag páirc nó ag trá. Is rud breise é workouts meáchan coirp mar seo mar go gcuidíonn siad leat gluaiseacht éigin a dhéanamh am ar bith, áit ar bith .

Réidh le ham a fháil don ghnáthamh tapa, éifeachtúil seo? Cuimhnigh, an níos deacra a oibríonn tú, is mó a bhainfidh tú amach as an obair lánchorp, 5 nóiméad seo.

Achoimre

Am: 5 nóiméad
Trealamh: Dada
Treoracha: Socraigh lasc ama le comhaireamh síos ó chúig nóiméad. Comhlánaigh gach gluaiseacht don líon ionadaithe a luaitear sula dtéann tú ar aghaidh go dtí an chéad cheann eile. Déan an oiread babhta agus is féidir leat, ag scíth a ligean chomh beag agus is féidir idir gach cleachtadh.

Geansaithe snowboarder

Íomhá leKrysta Stryker

Conas a: Squat síos go comhthreomhar. Léim suas go pléascach, ansin cas 180 céim midair sula dtéann tú i dtír i scuaire os comhair an treo eile. Léim ar ais suas arís gan sos. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh 10.

Sochair: Ardóidh tú do ráta croí le linn an chleachtaidh seo, agus dófaidh do chosa cosúil le craiceáilte. Cleachtaí plyometric cosúil le geansaithe snowboarder freisin comhordú .

gemini baineann Scairp fireann

Pushups le teagmháil glúine dúbailte

Íomhá leKrysta Stryker

Conas a: Téigh i suíomh iomlán pushup le do ghualainn díreach thar do lámha. Brúigh suas trí do ghuaillí, tarraing do chroí go docht, agus brú do ghlútan. Ísligh do bhrollach síos i dtreo na talún i mbrú iomlán. Brúigh ar ais suas, ansin tabhair glúine amháin i dtreo do uillinn ar thaobh amháin, filleadh ar an suíomh barrbhrúite, agus déan arís leis an uillinn agus na glúine os coinne. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh ceithre.

Leagan athraithe: Seachas titim ar do ghlúine chun an cleachtadh seo a mhodhnú, cuir do lámha ar dhromchla ardaithe ina áit (mar shampla countertop nó binse). An níos ísle an dromchla, is deacra a bheidh an cleachtadh.

Sochair: Déantar an t-aistriú seo a dhúbailt mar corp uachtair agus cleachtadh croí , chun an éifeachtúlacht is mó a bhaint amach.

Agus sin agat é! Cleachtadh 5 nóiméad a thugann dúshlán do chosa, do chroí agus do airm. Le haghaidh réitigh workout níos gasta, féach ar na cleachtaí léim is fearr liom le ionchorprú i mo ghnáthaimh HIIT, móide mo leideanna maidir le téarnamh workout .

líne grá ar lámha

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: