7 Cúiseanna Ba Chóir duit Plyometrics a Dhéanamh Gach Lá

An cuimhin leat na laethanta sin ar ais sa rang giomnáisiam nuair a bhí ort léim, rith agus sprint ar fud na háite? Tugadh plyometrics ar na gluaiseachtaí sin a rinne tú, agus cuireadh iallach orthu ar chúis an-mhaith: tú a chur i gcruth chomh tapa agus is féidir.

Is cleachtaí iad plyometrics a chuimsíonn gluaiseachtaí pléascacha: gluaiseachtaí cosúil le burpees, lunges léim, dreapadóirí sléibhe, agus geansaithe bosca .

Seo seacht gcúis ar chóir duit plyos a dhéanamh go rialta:

1. Dó níos mó saille

Ós rud é go bhfuil plyometrics ard-déine de réir nádúir, cabhraíonn siad leat níos mó saille a dhó ná mar a dhéanfaidh aclaíocht ar luas measartha. Ina theannta sin, ciallaíonn éifeacht iar-dhó na hoiliúna i stíl plyometric go mbeidh tú ag cur le do mheitibileacht don chéad 24-48 uair an chloig eile tar éis do Obair i stíl HIIT , mar sin leanfaidh tú ag dó calraí a dhó i bhfad fiú tar éis do chuid oibre a bheith críochnaithe.

2. Treisiú le feidhmíocht lúthchleasaíochta

9 Feabhra stoidiaca

Cibé an rádala thú, más maith leat dreapadh carraig ar an deireadh seachtaine nó taitneamh a bhaint as cairde a thabhairt le chéile le haghaidh cluiche frisbeet deiridh, is féidir le hoiliúint plyometrics cabhrú le d’fheidhmíocht a threisiú - agus cabhrú leat cruth a chur ort - cibé spóirt nó gníomhaíochtaí is mian leat a dhéanamh toisc gur bealach iontach é chun cumhacht pléascach a thógáil. Aistríonn na buntáistí a bhaineann le hoiliúint plyo go díreach chuig feidhmíocht lúthchleasaíochta, cibé acu airde, luas nó neart í.

3. Comhordú a mhéadú

leo fear pisces bean

Má tá seans maith agat go dtitfidh tú agus go minic bíonn bruitíní ort ó bheith ag rith isteach i rudaí randamacha, is féidir le hoiliúint plyometric cabhrú go mór. B’fhéidir go mbraitheann gach rud a léimfidh agus a théann timpeall air go huafásach ar dtús, ach cuir san áireamh é go rialta i do workouts agus is é an toradh a bheidh air comhordú méadaithe .

4. Déan níos mó i níos lú ama

Seachas a bheith ag sracadh as meaisín éilipseacha ar feadh uair an chloig nó níos mó ag an am, is féidir le cleachtaí plyos agus stíl HIIT cabhrú leat a bheith aclaí i nóiméid má dhéantar cleachtadh rialta ort. Tugann workouts níos tapa agus níos éifeachtaí leithscéal níos lú duit gan a bheith ag obair amach!

5. Tóg neart

Díríonn oiliúint plyometrics i ndáiríre ar neart agus éifeachtúlacht snáithíní matáin a mhearlú go tapa a mhéadú. Ciallaíonn sé seo go bhféadfadh gnóthachain neart agus luais a bheith mar thoradh ar plyos a dhéanamh go rialta, gan teagmháil a dhéanamh le meáchan riamh.

6. Faigh do ráta croí suas

Níl aon rud cosúil le cleachtaí plyometrics chun do ráta croí a ardú in am ar bith! Trí do ráta croí a mhéadú go rialta le cleachtadh cuidíonn sé le croí folláin a choinneáil ar feadh an tsaoil.

Lúnasa 17 comhartha

7. Sláinte comhpháirteach agus sláinte cnámh a thógáil

Is féidir le haon chineál oiliúna friotaíochta cuidiú le sláinte comhpháirteach agus cnámh a thógáil agus a chothabháil, agus ní haon eisceacht iad plyometrics. Cuir cleachtaí mar gheansaí squat, geansaithe tuí agus geansaithe planc san áireamh i do workouts agus cabhróidh tú le hailt agus cnámha sláintiúla ar feadh an tsaoil a thógáil.

Grianghraf le caoinchead an údair

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: