6 Cúiseanna le Geansaithe Bosca a Dhéanamh Gach Lá
Tá geansaithe bosca ar cheann de mo chuid cleachtaí is fearr leat an t-am ar fad, agus ar chúis mhaith: tá siad thar a bheith éifeachtach, éasca le scála do leibhéil éagsúla aclaíochta, agus cuirfidh siad allais agus gaisce ort anáil in am ar bith!
Chun ceann a dhéanamh, beidh bosca plyometric nó dromchla láidir ardaithe de dhíth ort. Léimfidh tú suas ar an mbosca, ag tuirlingt leis an dá chos, ansin déan do chosa a dhíriú ag an suíomh barr. Ansin léimfidh tú ar ais síos, agus ansin earraigh ar ais láithreach chomh tapa agus is féidir leat. Is féidir leat céim siar ón mbosca freisin seachas léim síos má tá fadhbanna glúine agat nó má bhraitheann tú níos compordaí é sin a dhéanamh.
Braithfidh roghnú airde do bhosca ar do leibhéal folláine reatha, ach beidh mórchuid na mban ag iarraidh tosú le bosca 14-orlach go 18-orlach, agus beidh mórchuid na bhfear ag iarraidh tosú le bosca 20-orlach go 24-orlach. De ghnáth úsáidim bosca 20 orlach.
Tosaigh le trí nó ceithre shraith de gheansaí bosca 10 go 20 trí nó ceithre huaire sa tseachtain, nó díreach iad a chur le do workouts rialta oiliúna tionchair ard-déine (HIIT).
Seo sé chúis le grá a thabhairt do gheansaí bosca:
1. Tabharfaidh siad laonna iontacha duit.
Méadaíonn léim do neart agus ton muscle , agus tógann sé neart an choirp uachtair agus an choirp níos ísle cosúil le craiceáilte. Cuireann geansaithe bosca iallach ort léim ard go leor go gcuirtear iallach ort gach matán amháin i do chosa a úsáid chun tú a chur suas ar an mbosca.
2. Déanann siad tonna calraí agus saill a phléascadh.
Nuair a bhíonn tú ag léim go gasta, dónn do chorp 800 go 1,000 calraí san uair (déan comparáid idir sin agus 200 go 300 calraí a dhóitear san uair agus tú ag siúl). Agus ós rud é go spreagann léim ard-déine athruithe sna mitochondria (áit a ndéantar breosla a thiontú ina fhuinneamh ag an leibhéal ceallacha), dófaidh do chorp saille roimh charbaihiodráití - dea-scéal i gcónaí do dhuine ar bith atá ag iarraidh meáchan a chailleadh.
4 Nollaig comhartha
3. Cuideoidh siad leat d’iarmhéid agus do chomhordú a choinneáil i seanaois.
Ó tharla gur mhaith leis an gcuid is mó dínn a bheith folláin agus gníomhach fós nuair a bhíonn muid níos sine, is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh a bheith gníomhach agus do neart, cothromaíocht agus comhordú a mhéadú anois .
Agus ós rud é go gcabhraíonn geansaithe bosca le cothromaíocht, cosnóidh siad tú ó ghortú an bealach ar fad go seanaois. Ina theannta sin, cabhróidh siad le do chnámha a choinneáil láidir agus sláintiúil ar feadh an tsaoil.
4. Is féidir iad a dhéanamh gan trealamh.
Mura dteastaíonn uait do bhosca féin a cheannach nó a dhéanamh, agus mura bhfuil rochtain agat ar cheann ag giomnáisiam, is féidir leat geansaithe bosca a dhéanamh fós! Níl ort ach binse ard go leor, nó staighre éigin, nó fiú tábla (má tá leannlusanna tromchúiseacha agat) agus léim ag léim!
Déan cinnte go bhfuil sé an-láidir - níl tú ag iarraidh ar bith seans go mbogfaidh sé agus tú ag léim, rud a d’fhéadfadh gortú a dhéanamh go héasca.
5. Méadóidh siad do chumais lúthchleasaíochta.
Cibé ar mhaith leat scátála, surfáil, nó cispheil a imirt i do chuid ama spártha, cuideoidh geansaithe bosca le do léim ingearach, luas agus seasmhacht a fheabhsú, chomh maith le do chomhordú a mhéadú chun cabhrú leat barr feabhais a chur ar aon spórt is mian leat a dhéanamh.
Mura ndearna tú triail orthu fós, is gearr go mbeidh a fhios agat a bhfuil i gceist agam. Cuireann geansaithe bosca iallach ort do chomhordú a mhéadú go tapa, ós rud é go bhfuil sé ró-éasca nuair a bhíonn tú tuirseach an bosca a chailleadh go hiomlán agus do shins a bhualadh ar an imeall tosaigh . Ní spraoi (ach, tiocfaidh feabhas níos fearr ort go tapa leis an gcleachtas, i ndáiríre!).
6. Tá siad (i ndáiríre) spraoi!
Deireadh Fómhair Comhoiriúnacht 25 stoidiaca
Chomh luath agus a dhéanann tú iarracht cúpla agus go dtuigeann tú féidir i ndáiríre léim chomh hard sin, is gearr go mbeidh geansaithe bosca spraoi le déanamh. Ní amháin go mbraitheann siad lúthchleasaíochta agus go dtabharfaidh siad amach do pháiste istigh, is airde a fhoghlaimíonn tú léim, is amhlaidh is mó a bhraitheann tú. Cad a d’fhéadfadh a bheith níos spraíúla ná sin?
Amharc ar an Aip Lúthchleasaí 12 Nóiméad le haghaidh tonna de workouts eatramh ard-déine (HIIT) agus neart geansaithe bosca. Agus léim a fháil!
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
FógraComhroinn Le Do Chairde:
