Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Cuideoidh na 5 Sneaiceanna blasta seo leat do dháileog laethúil de ghlasraí a fháil

D’fhéadfadh an t-am ar fad sa bhaile a bheith ag méadú an áiteamh atá ort greim bia a fháil, agus ní gá gur rud diúltach é sin. Déanta na fírinne, is deis iontach í an sneaiceanna chun greim a fháil ar fhreastal breise ar veigeáin; ba chóir don ghnáthfhásta ithe (ar a laghad) idir 2.5 go 3 chupán in aghaidh an lae .





Mura bhfuil go leor á fháil agat veggies le bricfeasta , lón, agus dinnéar, is bealach éasca é púdar glas orgánach a chur le d’am sneaiceanna chun an iontógáil laethúil a mholtar duit a chomhlíonadh (go háirithe ós rud é gur dócha nach mbeidh mórán turais idir na siopaí grósaera le haghaidh táirgí na laethanta seo). Is féidir le púdair uaineacha meascán de veggies saibhir i frithocsaídeoirí a thairiscint, cosúil le spionáiste, cál, brocailí, agus cairéid. Ina theannta sin, tá roinnt púdair cosúil le veggies orgánacha lifeinflux + deacair a fháil ach an-saibhir ó thaobh cothaitheach de bí veggies , lena n-áirítear ceilp agus chlorella.

Cé gur féidir leat púdar greens a mhúscailt in uisce nó bainne alt chun é a athrú go sú glas , seo cúpla bealach le bheith níos cruthaithí fós le do chuid sneaiceanna pacáilte le veigeáin.



Eanáir comhartha 2 stoidiaca

1.Púdar uaineacha + smoothie glas

Seo oideas smoothie chruthaigh cócaire bianna nádúrtha agus cothaitheoir comhtháite Danielle Shine . In éineacht le veggies orgánacha + púdar, comhcheanglaíonn sé zucchini úr, avocado uachtar, agus mint luibheach le haghaidh deoch bríomhar agus pacáilte le cothaithigh. Soláthraíonn dáta Medjool binneas nádúrtha agus cothromaíonn sé go maith leis an sú aoil aigéadach, géar.



Freastalaíonn 2

Fógra

Comhábhair

  • 1 zucchini meánach, amh le craiceann air
  • 1 avocado
  • Sú 1 aol
  • 1 Dáta Medjool, pitted (saor ó sulfair, saor ó ola, triomaithe)
  • 16 fl. unsa. bainne de do rogha féin (oibríonn cnó cócó, cnó tíogair, nó bainne ríse go maith)
  • 8 fl. unsa. oighir
  • 2 Tbsp. mbg veggies orgánacha +
  • 4 go 8 duilleoga mint úr (tosú le 4, agus cuir níos mó le blas)

Modh

  1. Comhcheangail na comhábhair go léir, agus cumasc i cumascóir ardluais.
  2. Déan blas agus coigeartú más gá.
  3. Freastal i mbabhla ar a bhfuil na barráin atá uait, mar shampla síolta lus na gréine, lín talún, nó síolta chia.

a dó.Strufail seacláide dorcha

Sea, léann tú an ceart sin. Iad seo strufail , arna bhforbairt ag Shine freisin, tá siad luchtaithe le neart glasraí glasa. Déantar na giotáin seacláide dorcha saibhir i frithocsaídeoirí a mhilsiú le síoróip vanilla agus maple agus tá púdar greens iontu le haghaidh borradh sláinte.



capricorn man gemini bean

Déanann 5 go 8 trufail



Comhábhair

  • ¼ cupán (2 unsa.) Im cnó cócó
  • 1 cupán (8 unsa.) Uisce te
  • 150 g seacláid dorcha 100%, bearrtha
  • ½ cupán (4 unsa.) Maple, dáta, nó síoróip yacon
  • 1 go 2 Tbsp. mbg veggies orgánacha +
  • Ábhar bean vanilla triomaithe amháin

Modh

  1. Seacláid a chroitheadh.
  2. Déan cinnte go bhfuil uisce te ionas go leáíonn an meascán go gasta, rud a fhágann gur féidir eibliú ceart a dhéanamh sa chumascóir.
  3. Comhcheangail agus cumasc ar luas meánach íseal ar dtús, ag méadú go luas ard go dtí go mbeidh an t-ábhar réidh agus uachtar.
  4. Doirt isteach i mbabhla mór le dul i ganache. Fág gan nochtadh é ag teocht an tseomra go dtí go mbeidh sé fuaraithe go hiomlán, ansin clúdaigh agus cuir sa chuisneoir é le socrú go hiomlán, 2 uair ar a laghad.
  5. Nuair a bheidh tú socraithe, scoop méideanna beaga le teaspoon. Dust lámha tirim le púdar cócó agus rolladh go tapa i liathróidí beaga.
  6. Garnish le síolta mionghearrtha, chia, síolta cnáib, nó flaxseeds, nó rolladh isteach veggies níos orgánacha +.

3.Pesto vegan

Pesto is minice a sheirbheáiltear le pasta don dinnéar, ach is féidir leat é a úsáid freisin mar thumadh sláintiúil do ghlasraí, lena n-áirítear bataí cairéad agus soilire. Tá blas cothaitheach éadrom ag an leagan vegan seo ó na caisiúcháin agus tá sé luchtaithe leis einsímí díleácha , snáithíní prebiotic, agus frithocsaídeoirí ó na veggies orgánacha + púdar.

Déanann 2 riar



Nollaig 27 comhartha stoidiaca

Comhábhair

  • ¼ caisiúcháin rósta cupáin
  • 2 unsa. giosta cothaithe
  • 1 clóibh gairleog
  • 4 cupán duilleoga basil
  • 2 Tbsp. mbg veggies orgánacha +
  • ½ cupán ola olóige seach-mhaighdean
  • Salann chun blas a chur air
  • Cnónna péine (roghnach)

Modh

  1. I bpróiseálaí bia, cuir caisiúcháin, gairleog, agus giosta cothaithe go dtí go mín go talamh, thart ar 1 nóiméad.
  2. Cuir na veggies orgánacha basil agus mbg leis. Cuir an barr ar ais leis an mótar ag rith; cuir ola i sruth mall go dtí go ndéantar pesto a chumasc ach fós le huigeacht.
  3. Séasúr le salann mar is mian leat.

Ceithre.Grán rósta aer-popped le veggies +

Is sneaiceanna clasaiceach é grán rósta, agus nuair a bhíonn aer-popped sa bhaile soláthraíonn sé a lán buntáistí sláinte, i gcomparáid le caighdeán na búistéireachta. Tá cupán grán rósta amháin ard i snáithín, cailciam, potaisiam, agus vitimíní eile . Tar éis duit é a phiocadh, sprinkle púdar greens ar a bharr chun glasraí a sneak isteach i do snack gráin iomlán.



Freastalaíonn 2

Comhábhair

  • 1 eithne grán rósta cupán
  • 1 Tbsp. mbg veggies orgánacha +

Modh

  1. Cuir eithne i mála páipéir donn.
  2. Cuir sa mhicreathonn é ar feadh 1 go 1½ nóiméad, nó go dtí go laghdaíonn an popping arbhar.
  3. Barr le púdar greens.

5.Smidiú caora agus veggie

An smoothie seo, cruthaithe ag diaitéiteach cláraithe Jessica Cording, M.S., R.D., CDN, úsáideann sé táirgí reoite le haghaidh uigeacht uachtar. ‘Nuair a bhíonn borradh ag teastáil uaim, cuirim púdar greens lifeinflux leis,’ a deir sí. 'Is bealach chomh furasta agus chomh blasta é sár-bhia mar ghlasraí mara a oibriú isteach i mo sheachtain.'

Comhábhair

  • 2 chupán uisce
  • 2 scoops púdar próitéin pea neamh-bhlasta
  • 1 Tbsp. mbg veggies orgánacha +
  • 1 Tbsp. púdar cócó amh
  • ¼ tsp. sliocht vanilla
  • ½ banana reoite
  • ½ cupán gormacha fiáine reoite
  • Cóilis reoite 1 chupán
  • 1 spionáiste reoite cupán
  • 1 spúnóg bhoird de shíolta chia

Modh

  • Cuir comhábhair i cumascóir agus déan iad a chumasc go dtí go mbeidh siad réidh.

Má theastaíonn níos mó binneas uait, déan cumasc i 1 nó 2 dháta Medjool nó déan teagmháil leis an milseoir is fearr leat.



Comhroinn Le Do Chairde: