15 Oidis Bricfeasta Éasca le Cuidiú le Níos Mó Glasraí a Chur Isteach i do Aiste Bia
Tá go leor prionsabal éagsúil aiste bia ann, ach rud amháin ar féidir le gach saineolaí aontú air ná gur chóir duit do chuid glasraí a ithe - agus go leor acu. Ach, cé moltaí reatha USDA comhairle a thabhairt duit idir 1 agus 3 chupán glasraí a ithe gach lá, gan ach 9%, nó thart duine as gach 10 Faigheann daoine fásta Mheiriceá a ndóthain, de réir an CDC.
Má chuireann tú glasraí in áirithe le haghaidh lóin nó dinnéir, is féidir go mbeadh sé deacair do riar laethúil a chur isteach. Ach is féidir le glasraí a ithe don bhricfeasta tú a chur ar an mbóthar ceart agus tú a chur ar luas chun freastal ar do riachtanais glasraí (agus vitimín agus mianraí). Má itheann tú glasraí le linn do bhéile maidin tá sé níos dóchúla go mbainfidh tú roghanna níos sláintiúla a dhéanamh i rith an chuid eile de do lá, de réir thorthaí ó shonraí suirbhé a foilsíodh in Cothaithigh .
Más é an t-aon smaoineamh atá agat faoi ghlasraí bricfeasta ná na friopaí baile nó na hash donn a sheirbheáiltear le d’uibheacha scrofa, féach ar na 15 oideas seo a fhágann go bhfuil sé éasca - agus blasta - níos mó veigeáin a ithe don bhricfeasta.
San Airteagal seo
- 1 Muisiriún blasta agus min choirce spionáiste 2 Waffles Prátaí Milse Saor ó Ghlútan agus Waffles Cairéad
- 3 Smoothies Glas 4 Burrito Bricfeasta Arugula agus Sauerkraut
- 5 Fries Zucchini Rósta Luibh 6 Ceapaire Glasaigh Leafy Sábháilte
- 7 Pancóg Spionáiste Líonta Trátaí 8 Leite Quinoa Pumpkin
- 9 Sailéad Bricfeasta Kale Chopped 10 Waffles Medley Glasraí Shredded
- 11 Piobar Sábháilte agus Omelet Oinniún 12 Patties Bricfeasta Prátaí Milse
- 13 Spionáiste Vegan Shakshuka 14 Arán Keto Zucchini
- 15 Bácáil Scuais Butternut
1.Muisiriún blasta & min choirce spionáiste
Íomhá leJackie Sobon/ Ranníocóir
Mura ndearna tú triail ar mhin choirce blasta fós, tá tú ag cur amach ort. Is trifecta veggie é an leagan seo le spionáiste, beacáin, agus oinniúin ar bharr coirce atá simmered i brat glasraí. Má tá tú ag mothú uaillmhianach i ndáiríre, bain úsáid as brat glasraí homemade le haghaidh dáileog breise cothaithigh.
Faigh an t-oideas anseo .
Fógra
a dó.Waffles Prátaí Milse Saor ó Ghlútan & Cairéid
Íomhá leGillian Vann/ Stoic
De ghnáth ní dhéanann vaiféil liostaí bricfeasta sláintiúla, ach comhcheanglaíonn an bricfeasta seo atá pacáilte le veggie prátaí milse agus cairéid le haghaidh meigead béite-carotéin (níos mó ná a theastaíonn uait don lá ar fad!). Cabhróidh ithe ach fónamh amháin de na vaiféil seo leat níos mó ná 1 chupán veigeán a ithe roimh am lóin.
Faigh an t-oideas anseo .
3.Smoothies Glas
Tá caoineoga glasa ar cheann de na bealaí is éasca le veggies a shá isteach i do bhricfeasta. Folaíonn gach ceann de na h-oidis smoothie glas seo 1 go 2 chupán de ghlasraí duilleacha pacáilte le cothaithigh in aghaidh an fónamh. Agus má theastaíonn bealach iontach uait chun dáileog tapa breise de veggies a fháil, is féidir leat fónamh de phúdar greens a chur leis, a sholáthraíonn einsímí díleácha agus roinnt torthaí saibhir i frithocsaídeoirí, freisin. Le haghaidh borradh breise, cuardaigh púdar greens le veggies mara orgánacha, atá saibhir i gcothaithigh riachtanacha atá deacair a fháil.
Faigh na h-oidis anseo .
Ceithre.Burrito Bricfeasta Arugula & Sauerkraut
Íomhá leKsenia Avdulova/ Ranníocóir
Déantar sauerkraut traidisiúnta le cabáiste glas, ach tugann an burrito bricfeasta seo deis duit a bheith cruthaitheach trí sauerkraut biatais a roghnú, le binneas a chomhlánaíonn searbhas nádúrtha arugula go foirfe. Ar ndóigh, murab é an teaglama blas sin do subh, is féidir leat aon líonadh glasraí a theastaíonn uait a úsáid. Bain triail as spionáiste agus trátaí, nó beacáin agus piobair clog.
Faigh an t-oideas anseo .
uimhir 909 aingeal grá
5.Fries Zucchini Rósta Luibh
Íomhá leTeach randamach Penguin/ Ranníocóir
Déan na friopaí baile a dhíog agus péire d’uibheacha póitseáilte leis na friopaí zucchini carb-íseal seo ina ionad. Más mian leat d’iontógáil veggie a bharrfheabhsú níos mó, is féidir leat teaglaim de zucchini, rutabaga, agus tornapaí a úsáid le haghaidh roinnt eile micronutrient éagsúlacht.
Faigh an t-oideas anseo .
6.Ceapaire Glasaigh Leafy Sautéed
.
Íomhá leCara Howe/ Ranníocóir
Le im peanut agus greens duilleacha mar a phríomh-chomhábhair, d’fhéadfadh an ceapaire seo a bheith tipiciúil, ach tá an teaglaim blasta chomh sásúil agus atá sé saibhir i gcothaithigh. Agus, ag cupán an ceathrú cuid de veggies glasa cócaráilte in aghaidh an cheapaire, má chuireann tú an bricfeasta seo le do phlean béile cuireann tú ar do bhealach chun freastal ar do riachtanais laethúla.
Faigh an t-oideas anseo .
7.Pancóga Spionáiste Líonta Trátaí
Íomhá leDavid Loftus/ Stoic
Is bealach genius é spionáiste leanbh a chur i bhfolach i pancóg cosúil le crepe chun cupán faiche duilleacha a fháil i ndiaidh lóin. Cé go n-éilíonn an t-oideas seo a líonadh trátaí agus scallions, is féidir leat a bheith cruthaitheach le haon veigeáin atá agat idir lámha. Bain triail as brocailí, sauerkraut, beacáin, nó oinniúin.
Faigh an t-oideas anseo .
8.Leite Quinoa Pumpkin
Íomhá leSMarina/ iStock
Cuir tús leis an lá leis an leite seo a spreagann titim, a chomhcheanglaíonn bunaithe ar phlandaí próitéin le go leor vitimín A agus frithocsaídeoirí ón pumpkin puree isteach i bricfeasta líonta, éasca le déanamh. Is féidir leat taitneamh a bhaint as go te, nó riar breise a stóráil i searróga Mason sa chuisneoir agus é a ithe fuar, min choirce la thar oíche.
Faigh an t-oideas anseo .
9.Sailéad Bricfeasta Chopped Kale
Íomhá leIvan Solis/ Stoic
Ceann de na bealaí is fearr le glasraí a ithe don bhricfeasta is nós fadtéarmach é briseadh taobh amuigh den ghnáthbhosca bricfeasta uibheacha friochta agus bagúin; agus déanann an sailéad bricfeasta cál mionghearrtha seo go díreach. Ach ní gá duit cloí le cál amháin. Is féidir leat do ghlasraí bricfeasta a mhúchadh trí rothlú idir spionáiste, arugula, cairt na hEilvéise, nó aon cheann eile de na greens duilleacha is fearr leat.
síniú 30 stoidiaca
Faigh an t-oideas anseo .
10.Waffles Medley Glasraí Shredded
Íomhá leCameron Whitman/ Stoic
Soláthraíonn na vaiféil glasraí seo 2 chupán glasraí in aghaidh an fónamh i bpacáiste blasta, éasca le hithe. Agus toisc go n-éilíonn an t-oideas aon teaglaim de ghlasraí a theastaíonn uait, is bealach iontach é chun aon veigeáin atá fágtha i do chuisneoir a úsáid nó rud éigin nua a thriail.
Faigh an t-oideas anseo .
a haon déag.Piobar Sauteed & Omelet Oinniún
Íomhá leDavide Illini/ Stoic
Is bealach clasaiceach éasca iad Omelets chun roinnt glasraí a fháil don bhricfeasta. Comhcheanglaíonn an leagan seo piobair, oinniún, agus prátaí, ach má tá tú ag iarraidh é a choinneáil níos ísle carb (agus sneak i dáileog breise de ghlasraí neamhstarchy), babhtáil na prátaí le haghaidh zucchini mionghearrtha nó tornapaí.
Faigh an t-oideas anseo .
12.Patties Bricfeasta Prátaí Milse
Íomhá leAlan de Herrera/ Ranníocóir
Prátaí milse is veggie ard-charbóin iad, ach nuair a chomhcheanglaíonn tú iad le próitéin agus snáithín, mar atá sna paistí seo, is féidir leo cabhrú leat a choinneáil lán ar feadh uaireanta. Cuir níos mó veigeáin leis tríd an iógart a bhearradh agus na huibheacha seo a sheirbheáil le huibheacha atá scrofa le spionáiste agus oinniún.
Faigh an t-oideas anseo .
13.Spganach Vegan Shakshuka
Íomhá leLizzie Mayson/ Ranníocóir
Ní chaillfidh tú na huibheacha fiú nuair a dhéanann tú triail ar an leagan vegan seo de shakshuka, a chomhcheanglaíonn piseanna agus spionáiste chun níos mó ná 1 chupán de veigeáin a thabhairt duit in aghaidh an fónamh. Má dhéanann tú é mar chuid de do rothlú rialta, is féidir leat rudaí a athrú agus d’iontógáil cothaitheach a bharrfheabhsú trí chál, cairt na hEilvéise, nó faiche mustaird a úsáid in áit spionáiste.
Faigh an t-oideas anseo .
14.Arán Keto Zucchini
Íomhá leCameron Whitman/ Stoic
ainmneacha aingeal olc
Bealach ar leibhéal saineolaí is ea aráin builín milsithe go nádúrtha chun glasraí a chur isteach don bhricfeasta, go háirithe má tá tú ag iarraidh roinnt faiche a fháil anuas ar do pháistí nó ar pháirtí pioctha. Más mian leat níos mó veigeáin a chur isteach, bain triail as cairéid stiallta nó prátaí milse, a chuireann binneas nádúrtha leis, chomh maith leis na zucchini.
Faigh an t-oideas anseo .
cúig déag.Bácáil Scuais Butternut
Íomhá leTeri Lyn Fisher/ Ranníocóir
Le teaglama de squash butternut agus úlla úra, is aisling leannán titim é an bácáil bricfeasta seo. Mura bhfuil scuais bhuí ach má theastaíonn uait níos mó éagsúlacht veigeáin a chur leis, is féidir leat prátaí milse ciúbach nó pumpkin a úsáid ina áit. Níos fearr fós, déan é a úsáid mar bharr do leite quinoa pumpkin.
Faigh an t-oideas anseo .
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
