Seo gach rud a theastaigh uait a fháil amach faoi rolladh cúir

Le cúpla bliain anuas, tá úsáid rollóirí cúr tar éis dul i scátáil i ndomhan na folláine mar gheall ar a chumais faoisimh teannas agus strus a laghdú don intinn agus don chorp. Féachann mórchuid na ndaoine ar rollóirí cúir chun pian agus searbhas a mhaolú ó ghníomhaíocht choirp agus suí i rith an lae, ach na buntáistí a bhaineann le rollóirí cúr bealach a leathnú níos faide ná mothú go maith; cuidíonn siad lenár fascia a shíneadh, a bhfuil ról tábhachtach aige i struchtúr foriomlán ár gcnámha agus ár n-alt.

Chun rollóirí cúr ó A-Z a thuiscint níos fearr, seo treoir duit a dhéanann miondealú ar na rudaí nach bhfuil, na rudaí nach ndéanann, agus sraith ghearr cleachtaí do na rollóirí cúr dea-séasúrach agus newbie araon.

cad é 10 Deireadh Fómhair

Díríonn rolladh cúir ar an éadan.

Ceapann mórchuid na ndaoine gur céasadh meánaoiseach de chineál éigin é rolladh cúr atá deartha chun pian a dhéanamh agus tú ag rolladh amach do bhandaí TF daingean, ach tá an sorcóir cúr in ann an oiread sin níos mó a dhéanamh - agus má úsáidtear i gceart é, ní gá an rolladh a ghortú. Is féidir leis an sorcóir cabhrú i ndáiríre le do chorp ar fad a athnuachan agus a neartú trí do fascia a leigheas agus a athshlánú. Is sraith tanaí de fhíochán nascach é an fhaisiste a luíonn faoin gcraiceann agus a théann timpeall ar gach matán agus orgán sa chorp. Níl an ról a imríonn fascia sa chorp i ndáiríre ach á aithint go hiomlán anois. Cuidíonn Fascia leis na matáin a nascadh leis na cnámha agus na hailt agus tá ról lárnach aici inár sláine struchtúrach - mar sin ar bhealach tá sé cosúil le scafall an choirp. Is é an bealach is fearr chun fascia a shamhlú ná smaoineamh ar chiseal tanaí fillte cosúil le Saran atá suite idir an craiceann agus na matáin cosúil le gréasáin. Má chonaic tú an ciseal bán sreangach riamh nuair a ghearrann tú isteach i sicín neamhchócaráilte, is é sin an éadan. Fascia freisin ina suíonn na néaróga agus na nóid linf - mar sin tugtar orgán céadfach air anois toisc gurb é seo an áit a dtagann pian agus a chuirtear in iúl don inchinn é.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le rolladh cúr?

Ceann de phríomhbhuntáistí an sorcóra is ea go gcuidíonn sé leis an éadan a rianú agus a hydrate. Feabhsaíonn rolladh cúir cúrsaíocht ar fud do chorp ar fad a chabhraíonn le ocsaiginiú na fola, draenáil linfhatach a threisiú agus tocsainí a shruthlú ón gcorp. Cuidíonn an sorcóir freisin leis na hailt a 'lubricate' agus athlasadh sa chorp a laghdú agus solúbthacht agus raon gluaisne a mhéadú. Féadann sé an nasc leis na matáin intreacha nó lárnacha a fheabhsú; is gnách go gcaillfimid an nascacht seo lenár gcroí agus muid ag dul in aois. Mar sin bunlíne, is uirlis dochreidte é an sorcóir maidir le folláine agus sláinte iomlán.

Is uirlis iomlánaíoch é rolladh cúir is féidir a úsáid i ngach cineál gluaiseachta agus aclaíochta.

Díríonn an oiread sin réimeanna aclaíochta ar rudaí ar leith cosúil le cardio nó muscle tógála, ar rudaí maithe iad araon, ach le bheith cothromaithe i ndáiríre ní mór duit cur chuige níos iomlánaíoch a ghlacadh. Chomh maith le héadain a smúdála agus a hydrating, cúrsaíocht a fheabhsú, draenáil linfhatach a threisiú, na hailt a 'bhealaithe', an athlasadh a laghdú agus an tsolúbthacht a mhéadú, is féidir an sorcóir a úsáid freisin mar bhunús le haghaidh cleachtadh coirp iomlán atá mar chomhlánú foirfe ar cibé cleachtadh eile is maith leat a dhéanamh, nó is féidir leat a bheith i mbun oibre ann féin. Tá blianta caite agam ag forbairt sraith gluaiseachtaí ar an sorcóir a dhéanann aithris ar chleachtaí Pilates go bunúsach, ach gan gá le trealamh daor nó toirtiúil mar an Cadillac nó an Leasaitheoir.

Is buntáistí iad seo ar fad nach dtugann cleachtaí cosúil le rith, yoga, meáchain, sníomh, nó aon líon gnáthamh eile a thairiscint, agus déanann sé seo an sorcóir mar chomhlánú foirfe ar cibé workouts eile a d’fhéadfá a bheith á dhéanamh.

Rollaí cúr a roghnú is fearr duitse.

Úsáideann go leor daoine sorcóir atá ró-deacair, go háirithe agus iad ag tosú amach ar dtús. Chaith mé blianta ag triail le dlúis éagsúla sorcóra agus shocraigh mé ar deireadh forbairt a dhéanamh mo sorcóir féin. Fiú amháin le sorcóir níos boige, ní bhíonn rollta compordach i gcónaí - ach ba cheart gurb é an cineál pian a bhraitheann go maith é, toisc go bhfuil sé ag déanamh go maith duit. Níor chóir go mbeadh rolladh ann i ndáiríre gortaithe. Má fhaigheann tú grimacing, molaim triail a bhaint as sorcóir atá beagán níos boige.

Is féidir le rolladh cúir a bheith pianmhar ach ba chóir go mbraitheann sé go maith.

Leis an sorcóir ceart agus an teicníc cheart, ba chóir go mbraitheann rollta go han-mhaith. Is dóigh liom go bhfuil an sorcóir dochreidte tar éis lá fada –– cabhraíonn sé liom dí-chomhbhrú. Cinnte, tá roinnt cleachtaí ann a d’fhéadfadh a bheith dúshlánach agus an sruthán a chur ar siúl san áit bheacht a theastaíonn. Má tá tú ag rolladh i ndáiríre gortaíonn tú, tá tú ag déanamh mícheart air!

comhartha stoidiaca 12 Nollaig

Tá go leor rollóirí ar an margadh, ach is é an rud a mholfainn d’fhormhór na ndaoine ná tosú le sorcóir meándlúis a bhfuil beagán le tabhairt aige. Déanann a lán daoine triail as sorcóir an-chrua ar dtús agus bíonn siad míchompordach nó fiú pianmhar, .i ní rún rollta. Ar an gcúis seo, dhear mé mo sorcóir féin a fuair mé mar an dlús foirfe d’fhormhór mór na ndaoine. Bhain mé triail as go leor roghanna go dtí go bhfuair mé an dlús ceart; Chuir mé roinnt uigeachta leis freisin ionas nach sleamhnaíonn sé. Cabhraíonn na cnapáin bídeacha ar an dromchla le draenáil linfhatach, agus is cosúil le cúr cuimhne a fhoirmíonn do do chorp, ag cruthú brú agus tacaíochta araon.

D’fhorbair mé sorcóir cúr níos lú agus níos boige go sonrach le haghaidh taistil. Faighim amach go bhfuil an sorcóir de dhíth ort i ndáiríre nuair a bhíonn tú ag dul, mar sin chruthaigh mé an sorcóir seo a bheith beag go leor le dul isteach i do bhagáiste seolta ach mór go leor chun na buntáistí uile a bhaineann le rolladh a fháil. Ní bheidh tú in ann gach beart a dhéanamh sa chúrsa seo ar an sorcóir seo, ach beidh tú in ann a lán acu a dhéanamh agus má tá tú ar an mbóthar go leor molaim an rogha seo i ndáiríre.

Uimhir aingeal 5757

Tá roinnt botúin choitianta ann freisin le seachaint agus rollóirí cúr á n-úsáid agat.

Ar dtús báire, ná rollaigh riamh ar do spine ceirbheacsach (an muineál) nó ar an spine lumbar (an chuid bony de do chúl níos ísle). Níl an oiread sin fíochán bog ag na dioscaí agus na veirteabraí sna ceantair seo agus iad á gcosaint agus is féidir na ceantair seo a rolladh gortaithe i ndáiríre! Sroicheann cuid de mo chuid gluaiseachtaí na codanna seo - ach is éard atá i gceist leis ná do chorp a shuíomh agus mar sin tá sé ag rolladh thar sorcóir stáiseanach, seachas an sorcóir a bheith ag gluaiseacht fút. Go hionraic, sílim gurb é an botún is mó a dhéanann daoine ná smaoineamh nach bhfuil sa sorcóir ach uirlis teiripe fisiceach. Chun tosaigh, seo cúig chleachtadh sorcóir cúr do thosaitheoirí is féidir leat a thabhairt isteach i do chleachtas gluaiseachta agus folláine laethúil.

5 chleachtadh bunúsacha sorcóir cúr:

Angels Sneachta

1. Luigh ar an sorcóir le do spine tacaithe ó cheann go tailbone.
2. Tosaigh le do chuid arm sínte síos ag do thaobh, le bosa do lámha os comhair suas chun an cófra a oscailt agus a leathnú.
3. Inhale go domhain agus tú ag teacht suas do airm lasnairde go mall agus le smacht, agus iad a choinneáil chomh gar don mhata agus is féidir agus comhthreomhar leis an urlár.
4. Exhale go hiomlán agus tú ag tarraingt do chuid arm ar ais síos go dtí do thaobh.
5. Déan arís é ocht n-uaire.

Rolladh amach na Kinks

1. Luigh ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus do chosa ar an urlár.
2. Cuir an sorcóir faoi do chúl ag an líne bra, ag claonadh do lár-chúl thar an sorcóir.
3. Cuir isteach go réidh do mhéara taobh thiar do chinn chun tacú le do cheann agus do mhuineál.
4. Ag baint úsáide as do chosa chun an ghluaiseacht a thiomáint, ionanálú agus tú ag rolladh suas, ag stopadh ag barr na lanna gualainn.
5. Exhale agus tú ag rolladh agus ag suathaireacht síos an spine, ag stopadh ag bun do chliabháin rib. (Bí cúramach gan rolladh siar agus amach ar an gcúl íochtarach.)
6. Déan arís 10 n-uaire.

Fíor a Ceathair a rolladh

1. Suigh ar an sorcóir agus sroich do lámh dheas i do dhiaidh, ag cur do lámh dheas ar an urlár cúpla orlach i do dhiaidh.
2. Trasnaigh do rúitín ceart thar do ghlúin chlé i suíomh figiúr a ceathair. Beagán aistrigh do mheáchan go dtí an limistéar ceart cromáin / glútan. agus rolladh siar agus amach cúpla orlach i ngach treo ar feadh thart ar 30 soicind.
3. Caith 30 soicind eile ag análú agus tú ag rolladh gluaiseachtaí beaga ciorclach.
4. Déan arís ar an taobh eile.

Rolla bandia

1. Tosaigh ar do chuid forearms le do bolg os comhair na mata.
2. Cuir an sorcóir faoi do chromáin, le do chosa le chéile agus do ghlúine leathan. Coinnigh do matáin bolg gafa chun cosc ​​a chur ar do chúl níos ísle.
3. Exhale agus tú ag rolladh do chorp ar aghaidh ionas go mbogfaidh an sorcóir cúr síos go díreach os cionn do ghlúine. Inhale agus tú ag rolladh suas ar ais.
4. Déan arís é ocht n-uaire.

Rolla Sacral inbhéartaithe

1. Leag síos ar an mata le do ghlúine lúbtha agus do chosa fad leithead cromáin óna chéile.
2. Ardaigh do chromáin suas ón mata agus sleamhnaigh an sorcóir faoi do chromáin / sacrum (an cnámh triantánach ag bun do spine), díreach os cionn an chnámh droma.
3. Ardaigh do ghlúine ionas go mbeidh siad ag tóraíocht go díreach thar do chromáin.
4. Inhale agus tú ag scaoileadh do ghlúine anonn.
5. Exhale agus tú ag scaoileadh do ghlúine ar chlé.
6. Déan gach taobh arís ocht n-uaire.

Is uirlis agus cleachtas iontach é rolladh cúir le haghaidh athghiniúna agus féin-leighis, ach tá i bhfad níos mó ná sin i gceist. Tá go leor workouts sorcóir spraoi agam ar mo suíomh Gréasáin agus Youtube a thaispeánann go díreach conas is féidir leat an sorcóir a úsáid mar bhunús le haghaidh cleachtadh coirp iomlán dochreidte a fhágfaidh go mbeidh do chroí agus do matáin intreacha ag lasadh mar rud ar bith eile! Agus ar ndóigh, bain triail as mo mbg rang aclaíochta rollta cúr anseo .

Ar mhaith leat foghlaim conas rollta cúr a úsáid chun athlasadh a laghdú? Seo treoir ar conas athlasadh le cleachtadh a laghdú.

Comhroinn Le Do Chairde: