Seo gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi aclaíocht chun do chorp a leigheas

Maidir le athlasadh a laghdú, is minic a chasann muid ar a aiste bia sláintiúil , folcadáin te, agus massages cothaithe. Cé nach bhfuil aon rud cearr le athlasadh a bhualadh ag baint úsáide as na bearta seo, is bealach éifeachtach é aclaíocht freisin chun athlasadh a ísliú. Go deimhin, staidéar amháin a lean 4,000 duine meánaosta thar thréimhse 10 mbliana, laghdaigh na daoine a dhéanann aclaíocht ar feadh dhá uair an chloig go leith sa tseachtain a n-athlasadh faoi 12 faoin gcéad.

Ach maidir le athlasadh a ísliú, cé na cineálacha aclaíochta is fearr? Seo a deir na saineolaithe.

Téigh ag siúl.

Nuair a bhíonn do chorp inflamed, cibé acu as aclaíocht dhian nó rud éigin eile, is bealach iontach é siúlóid éadrom chun athshocrú. 'Deirim le mo chliaint, go háirithe na cinn a mbíonn claonadh orthu iad féin a bhrú i ndáiríre, maolú a dhéanamh ar rud beag agus dul ag siúlóid fhada nuair a bhíonn a gcorp i ndáiríre ag obair go dian,' a deir Michelle Cady , cóitseálaí sláinte agus FitVista bunaitheoir. 'Is bealach iontach é siúil chun ligean do na matáin téarnamh - laghdaíonn sé athlasadh trí fhuil agus ocsaigin úr a sheoladh ar fud do chorp, an córas lymphatach a phumpáil chun dramhaíl a bhaint, agus do chóras díleá a athshlánú go réidh má bhraitheann sé as.'

Hike.

Ar mhaith leat do shiúlóid a thabhairt chuig an chéad leibhéal eile? Tú féin a thumadh sa nádúr agus téigh ag siúl. ‘Faigh rian sábháilte, tabhair leat cara, agus téigh ar turas éasca uair an chloig tríd na coillte,’ a deir Cady. 'Díreach mar a bhíonn tú ag siúl, spreagann siúil éasca athshlánú muscle agus déanann sé do chóras a atosaigh. Mar bhuntáiste breise ‘snámha foraoise,’ nó an t-am a chaitear timpeall ar chrainn, laghdaíonn sé freagairt struis cortisol an choirp (atá nasctha le athlasadh) suas le 20 faoin gcéad. '

Rolla cúr.

Cé go mbaineann buntáistí croí-neartaithe leis, is minic a mheastar go bhfuil rolladh cúr mar thaictic téarnaimh, agus ar chúis mhaith: Cuidíonn sé le tinneas matáin, feabhsaíonn sé solúbthacht, feabhsaíonn sé codladh, cabhraíonn sé le díleá, agus laghdaíonn sé athlasadh. ‘Chun athlasadh le sorcóir cúr a laghdú, luí ar sorcóir agus domhantarraingt a úsáid chun brú a chur ar muscle,’ a deir Nicholas M. Licameli, teiripeoir fisiceach ag Teiripe Fhisiciúil Ghairmiúil . 'Brúitear an sorcóir isteach i bolg na matáin, agus rollann an t-úsáideoir suas agus síos fad na matán sprice.'

Déan yoga, meditate, agus breathe domhain.

Is dócha nach gcuirfidh an ceann seo an oiread iontais ort, ach ní féidir beag is fiú a dhéanamh de chumhacht análaithe domhain agus yoga mar thaictic a chuireann brú ar athlasadh. ‘Spreagann análú domhain agus rialaithe agus machnamh staid scíthe coirp agus meabhrach,’ a deir Licameli. 'Tá sé seo thar a bheith cabhrach nuair is mian leat athlasadh sa chorp a ísliú.' Má theastaíonn smaointe uait maidir le yoga ar leith a laghdaíonn athlasadh, féach ar thrí cinn acu anseo .

Ag lorg bealaí eile chun athlasadh a laghdú? Seo conas a choinneáil do dhíleá agus do chraiceann á seiceáil .

ean 7 stoidiaca

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: