Athlasadh a Laghdú leis na 3 údar simplí yoga seo
Is próiseas nádúrtha é an t-athlasadh sa chorp sa chóras imdhíonachta ag freagairt d’ionfhabhtú, díobháil, strus agus go leor eile. Mar chuid de chóras sláintiúil, is féidir gur rud maith é athlasadh agus cuidiú le fadhbanna beaga a chomhrac.
Mar sin féin, nuair a bhíonn athlasadh fada agus nuair a éiríonn sé ainsealach, is féidir go mbeidh impleachtaí tromchúiseacha sláinte aige. D’fhéadfadh galair ainsealacha a bheith mar thoradh ar athlasadh ainsealach chomh maith le comharthaí infheicthe a bheith ag dul in aois.
Chomh maith le cúram a thabhairt do do chorp go ginearálta, oibriú chun strus a laghdú, agus aiste bia sláintiúil a ithe, is féidir leat tú féin a chosaint ar athlasadh ainsealach le yoga.
féadfaidh an 17ú stoidiaca
Tá Yoga iontach chun leibhéil struis a laghdú, agus léirigh taighde freisin go mbíonn leibhéil níos airde leptin agus adiponectin ina gcorp ag na daoine a chleachtann yoga go rialta. Oibríonn an dá cheimiceán nádúrtha seo chun athlasadh sa chorp a mhaolú.
Seo trí údar a chuirfidh athlasadh ar an gcolbha.
Figiúr casta casta 4 údar
Grianghraf leJulie Montagu
Is údar aisiríoch é seo a oibríonn chun an néarchóras a mhaolú agus cneasaithe sa chorp a chur chun cinn - tá an dá cheann acu iontach chun athlasadh a chomhrac.
Is fearr a bhaineann údar aisiríoch as a gcumas socair a chur chun cinn ar fud an choirp agus na hintinne, rud a fhágann go bhfuil siad ar chuid de na rudaí is fearr le cosc agus faoiseamh ó athlasadh.
féadfaidh an 11ú stoidiaca
Chun dul isteach sa údar seo, luigh ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus do chosa go daingean ar an talamh. Bog do rúitín ceart go dtí do ghlúin chlé agus ansin lig don dá chos teacht anuas ar thaobh na láimhe clé de do chorp. Ansin caithfidh tú bun do chos dheas a chur ar an urlár de réir mar a dhíríonn do ghlúin dheis aníos. Ba chóir duit ligean do do pelvis agus do chúl níos ísle scíth a ligean agus tú ag síneadh do chromáin go réidh.
Coinnigh an údar seo ar feadh nóiméid amháin sula bhfillfidh tú ar an suíomh tosaigh agus athrá ar an taobh eile.
Fógra
Trodaí II Pose
Tá an údar seo foirfe chun dul i ngleic le hathlasadh mar go gcuidíonn sé le faoiseamh a thabhairt do phianta matáin agus cúrsaíocht agus riospráid a fheabhsú. Nuair a bhíonn do chúrsaíocht agus riospráid ag an leibhéal is fearr, is fearr i bhfad do chorp strus a chomhrac agus feidhmiú go héifeachtach.
Tosaigh an údar seo i tadasana le do chosa timpeall 4 throigh óna chéile. Ardaigh do chuid arm comhthreomhar leis an urlár, agus do phalms ag tabhairt aghaidh síos, agus ansin an dá arm a shíneadh amach ar gach taobh ionas go n-osclófar do lanna gualainn. Ansin is féidir leat do chos dheas a chasadh amach 45 céim agus do chos chlé a choinneáil comhthreomhar le cúl do mata nó spáis.
Ba chóir do shála ceart a ailíniú le do shála clé. Beagán aimsir na matáin i do pluide agus ansin lúb go dtí go mbeidh an kneecap ceart ar aon dul le do rúitín ceart. Sín an dá lámh ar shiúl ó na lanna gualainn, agus iad a choinneáil comhthreomhar leis an urlár. Mothaigh do bhrú tailbone síos beagán mar go gcoinníonn tú do shúil dírithe ar do mhéara ar thaobh na láimhe deise.
Coinnigh an údar seo ar feadh 1 nóiméad, ag ionanálú agus ag easanálú go domhain agus tú ag déanamh amhlaidh, sula bhfillfidh tú ar tadasana agus athrá ar an taobh eile.
Supine Twist
Tá an údar seo iontach do do shláinte díleá. An córas GI, atá ceangailte go mór le do fhreagra ar an gcóras imdhíonachta agus le rialáil athlasadh. Tá an údar seo úsáideach go háirithe chun pian agus athlasadh sa chúl íochtarach a mhaolú chomh maith le bheith ag obair chun aon tocht sna guaillí a scaoileadh. Ar na cúiseanna sin, tá an údar seo foirfe dóibh siúd agaibh a oibríonn post deisce!
Cuir isteach an údar seo trí luí ar do dhroim ar an talamh ar dtús. Lúb do ghlúine, ach coinnigh boinn do chosa ar an urlár. Ansin is féidir leat do chromáin a ardú as an urlár agus iad a bhogadh beagán ar thaobh dheis do choirp agus tú ag tabhairt do ghlúine suas go dtí do bhrollach.
Feabhra 2 comhartha
Buail do ghlúine ar thaobh na láimhe deise de do chorp agus tú ag oscailt an dá arm de réir do ghuaillí. Cas do cheann chun aghaidh a thabhairt ar do ghualainn dheis sula dtabharfaidh tú do ghlúine ar ais chuig do bhrollach agus scaoil iad ar an taobh clé. Coinnigh an údar sa phost seo ar feadh idir 30 soicind agus nóiméad amháin sula bhfillfidh tú ar áit neodrach agus athrá ar an taobh eile.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
