Tá an Cineál Aclaíochta seo ag Déanamh Boilge ar Do Chorp

Má dhéanann tú aclaíocht go rialta, is dócha go mbeidh cur amach agat ar an gcineál tinn ‘maith’ agus an cineál ‘olc’ tinn. Nuair a bhraitheann do triceps toisc go ndearna tú cúpla tacar breise agus tú ag ardú meáchain an lá roimh ré nó go bhfuil do ghlútan ag lasadh ó chnoic a reáchtáil, sin comhartha de ghnáth ó do chorp go dtí d’inchinn go bhfuil do matáin i mód deisiúcháin tar éis cleachtadh maith. Ach nuair a thosaíonn tú ag fulaingt goirt nó pian géar i hailt cosúil le do ghlúine, do chaol na láimhe, nó do rúitíní, d’fhéadfadh sin a bheith ina chomhartha d’athlasadh nach dteastaíonn.

‘Is comhartha athlasadh iad gortuithe strus athchleachtacha sna ligaments agus tendons,’ a mhíníonn saineolaí tuirse ainsealach agus fibromyalgia Jacob Teitelbaum, M.D. 'Is minic a bhíonn sé seo ina chúis le pian timpeall na hailt, a dhéantar dearmad ar airtríteas. Is féidir leat idirdhealú a dhéanamh air trí bhrú thar limistéar an tendóin agus an pian a atáirgeadh. '

Mar sin, cé na cineálacha workouts is cúis le athlasadh, agus cad is féidir leat a dhéanamh faoi? Seo an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat.

Na workouts is cúis le athlasadh.

Cé go bhfuil HIIT, CrossFit, agus rith fad-achair go maith do do chorp go measartha, má dhéanann tú ró-iomarcaíocht air, féadfaidh siad do leibhéil athlasadh a spíce. 'Is iad HIIT nó workouts oiliúna neart trom mar CrossFit, ardú cumhachta, agus ardú Oilimpeach is cúis leis an athlasadh agus na micrea-deora beaga bídeacha i do matáin,' a mhíníonn an cóitseálaí sláinte Michelle Cady . 'Is féidir leis an éifeacht chéanna a bheith ag rith nó ag rothaíocht fad-achair.'

Tugann an Dr. Teitelbaum dá aire gurb é an rud is mó a mbíonn tú ag faire air ná cleachtaí a bhrúnn tú thar a bhfuil tú faoi choinníoll a dhéanamh. 'Níl tú ag iarraidh dul níos faide ná do riochtú. Agus mura bhfuil tú sínte i gceart roimhe seo, is féidir le cleachtaí meáchain cosúil le rith nó bogshodar a bheith deacair ar na hailt, ’a mhíníonn sé.

Coinnigh seo i gcuimhne: Ní drochrud i gcónaí athlasadh a tharlaíonn de bharr aclaíochta.

Cé go mbeidh gortú mar thoradh dosheachanta ar an iomarca athlasadh sa chorp, tá athlasadh beag tar éis obráid ríthábhachtach chun matáin níos láidre a thógáil. ‘Teastaíonn uait do matáin a bheith inflamed tar éis seisiún crua workout mar ciallaíonn sé gur chruthaigh tú micrea-deora bídeacha i do matáin a chaithfidh a dheisiú agus a atógáil níos láidre fós. Níl san athlasadh tar éis aclaíochta ach fuil ag réabadh go dtí an ceantar chun matán greannaithe a leigheas, ’a deir Cady. 'Sa chás seo, tá athlasadh ar cheann de na céimeanna is luaithe den phróiseas téarnaimh chun corp níos láidre, níos aclaí agus níos tanaí a thógáil.'

Cad atá le déanamh má tá do chuid oibre rófhada.

Má tá amhras ort go bhfuil do chorp inflamed níos faide ná na micrea-deora is gá chun a bheith níos láidre, tá roinnt beart éasca téarnaimh is féidir leat a chur i bhfeidhm chun é a laghdú. ‘Uaireanta is gá athlasadh a rialú d’fhonn pian a laghdú, meicnic choirp a fheabhsú, agus athshlánú a fheabhsú,’ a deir Cady. 'Is féidir leis an athlasadh cur leis an strus saoil, mar sin má tá tú faoi strus agus ag dul in olcas, bí cinnte go gcuirfidh rudaí mar análú domhain agus machnamh bunús do chláir. Ní bheidh aon teicníc téarnaimh éifeachtach gan codladh agus cothú ceart. '

Feabhra 5 comhartha stoidiaca

Maidir leis an méid ba chóir duit a ithe, is féidir le réim bia bunaithe ar phlandaí iontais a dhéanamh don phróiseas téarnaimh. 'Cuidíonn aiste bia frith-athlastach bunaithe ar phlandaí le téarnamh níos gasta,' a deir Cady. 'Luchtaigh leath do phláta ar a laghad le greens agus veggies duilleacha, agus líon an buidéal uisce sin go minic. Ná díhiodráitigh do matáin agus iad ag iarraidh leigheas! Agus cuimhnigh, uaireanta bíonn an rud a ghearrann tú amach níos tábhachtaí fós ná an méid a chuireann tú isteach. Tuairiscíonn mo chliaint oiliúna sláinte a ghearrann amach siúcra breise agus carbs scagtha breise go bhfuil siad ag caitheamh a gcuid oibre lena n-oiliúnóir pearsanta toisc go n-éiríonn siad níos gasta ná riamh . '

Agus má tá tú ag lorg workouts déine níos ísle i gcoitinne, molann an Dr. Teitelbaum do workouts a thógáil lasmuigh más féidir. ‘Tá baint ag solas na gréine leordhóthanach agus vitimín D le níos lú athlasadh, mar sin is féidir le haon chleachtadh a dhéantar i solas na gréine a bheith cabhrach,’ a deir sé. 'Is lú an seans go spreagfaidh cleachtadh a laghdaíonn meáchan, cosúil le snámh, athlasadh.'

Ag smaoineamh ar do chuid oibre a dhéanamh lasmuigh? Seo iad sé chúis a thacaíonn le heolaíocht go bhfuil aclaíocht lasmuigh i bhfad níos fearr duitse .

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: