Glacann Leigheas Feidhme leis na 10 réim bia is mó cuardach in 2019

Gach bliain scaoileann Google liostaí de na rudaí a chuardaigh muid an chuid is mó sa bhliain, agus téann siad chomh fada leis na haistí bia a ghabh lenár samhlaíocht (agus ár gcuid ama scáileáin) sa bhliain a bhriseadh síos.

Tá an rinne a bhformhór cuardach ar aistí bia 2019 bhí cuid dár gcuid Favorites san áireamh, cuid de na clasaicigh (b’fhéidir lochtach), agus roinnt randamachtaí iomlána - ach is cosúil go bhfuil siad dírithe den chuid is mó ar phleananna cailleadh meáchain.

Agus muid ag tabhairt aghaidh ar na pleananna difriúla seo go léir, chasamar ar shaineolaithe chun tuilleadh a fháil amach faoi na haistí bia is faiseanta sa bhliain.

‘Molaim go ginearálta aon chláir shealadacha a sheachaint agus iarracht a dhéanamh plean inbhuanaithe, inoibrithe is féidir a chothabháil,’ a dúirt an dochtúir leigheas feidhmiúil Wendie Trubow, M.D., le lifeinflux. 'Mar thoradh air sin, ní mholim aon rud ró-shriantach agus creidim go bhfuil riachtanais gach duine éagsúil, cé gur féidir le gach duine leas a bhaint as alcól, siúcra agus carbs próiseáilte a laghdú!'

Cé gur cosúil go bhfuil go leor fiú 10 bplean aiste bia móréilimh éagsúla ann, tá an oiread sin eile ann nach ndearna liosta na bliana seo fiú. Ní gá ach a thaispeáint cé go n-oibreoidh rud éigin do dhuine amháin, ní gá go n-oibreoidh sé do dhaoine eile.

1. Fasting uaineach

Mar a dúirt muid cheana, níl an-iontas orainn a fheiceáil rangú troscadh uaineach Uimh. 1 do threochtaí aiste bia 2019. Le buntáistí sláinte cosúil le athlasadh laghdaithe, sláinte croí agus gut níos fearr, agus fad saoil níos fearr, is cinnte go bhfuilimid ina lucht leanúna den phlean ithe seo. De bharr éagsúlacht na bhfuinneoga troscadh tá IF an-inoiriúnaithe agus ilúsáideach, ach molann go leor dochtúirí maolú ar an troscadh, mar bíonn sé deacair (nó míshláintiúil uaireanta) dul i dtaithí ar an ngnáthamh ar dtús.

Chun níos mó a fhoghlaim faoin bplean ithe seo, féach ar ár treoir thosaitheoirí ar troscadh uaineach .

2. Aiste bia an Dr. Sebi

An aiste bia a chruthaigh, buille faoi thuairim tú é, 'Dr. Tá Sebi ’bunaithe ar éilimh go bhfuil breoiteacht sa chorp mar thoradh ar buildup mucus, ar féidir é a‘ dhíchur ’trí níos mó bia alcaileach a ithe. Cé nach bhfuil aon taighde ann a thacaíonn leis an smaoineamh gur féidir le bianna alcaileach galar a chosc, d’fhéadfadh go mbeadh fírinne éigin ann maidir leis na buntáistí sláinte a bhaineann leis an liosta dian bia ‘de réir an bhoinn bhunúsaigh a bhaineann le réim bia a ithe atá ard i dtorthaí agus i nglasraí,’ Leah Johansen, M.D. , a dúirt lifeinflux.

Cé go raibh imní orainn cén fáth a raibh an aiste bia seo ag teannadh in Aibreán 2019, is cosúil go raibh baint ag an mbuaic i gcuardach le clár faisnéise a raibh an rapper déanach Nipsey Hussle ag obair air, ag cur béime ar obair Sebi (nach raibh, go teagmhasach, ina dhochtúir creidiúnaithe. ).

Téann muid isteach i scéal an Aiste bia an Dr Sebi, agus is féidir leat níos mó a léamh faoi anseo .

3. An aiste bia Noom

Níos lú d’aiste bia agus níos mó d’athrú ar stíl mhaireachtála, is aip é Noom a úsáideann cur chuige bunaithe ar shíceolaíocht chun nósanna a atógáil le haghaidh sláinte méadaithe. Éilíonn siad ‘cleas’ a dhéanamh ar do chorp chun athrú go patrúin níos sláintiúla níos tapa le pleananna saincheaptha agus oiliúint, lena n-áirítear pleananna béile agus workout. ‘Is bealach deas é seo chun cuntasacht a mhéadú agus díriú ar bhianna iomlána, neamhphróiseáilte a ithe,’ a dúirt Wendie Trubow, M.D. , nuair a d’fhiafraíomar di faoin ardán. 'Má oibríonn praghas an aip duitse, b’fhéidir gur bealach galánta é chun nósanna inbhuanaithe a fheabhsú.' Agus costas thart ar $ 60 in aghaidh na míosa ar an bplean, is cinnte nach é an rogha is saoire ar an liosta é. Ach is féidir le bunús an chláir cuidiú le gnáthamh agus stíl mhaireachtála níos folláine a chur chun cinn.

Is féidir leat níos mó a léamh faoi conas a oibríonn aip agus plean Noom anseo .

4. An aiste bia 1,200-calorie

Is é an méadrach calórach caighdeánach (aka an lipéad cothaithe amháin atá bunaithe air) ná aiste bia 2,000-calorie. Maidir leis an aiste bia seo, tá an uimhir draíochta 1,200-calorie bunaithe ar an mbonn go dteastaíonn ó dhaoine fásta áit ar bith idir 1,300 agus 1,600 calraí in aghaidh an lae meáchan sláintiúil a choinneáil . Cé go bhfuil fianaise ann a thabharfadh le tuiscint gur féidir le plean srianta calraí meáchain caillteanas a chur chun cinn, tá sé tábhachtach smaoineamh ar na bianna atá ag déanamh suas leis an 1,200 calraí sin. ‘Ní mór a mheas nach gcruthófar gach calraí go cothrom,’ arsa Johansen, ‘agus caithfear cáilíocht na gcothaithigh ar aiste bia 1,200-calorie a dhíorthú ó bhianna dlúth-cothaitheach, íseal-glycemic chun méideanna leordhóthanacha vitimíní agus mianraí a chinntiú. '' '

Cé go 2020 b’fhéidir gurb í an bhliain ar mhaith leat céim siar a thógáil ó calories a chomhaireamh , is féidir leat níos mó a léamh faoi cén fáth go bhfuil an-tóir ar an bplean seo anseo .

5. An aiste bia GOLO

Is clár é an aiste bia GOLO atá bunaithe ar shláinte meitibileach agus atá deartha chun cabhrú le hormóin a chothromú chun cabhrú le húsáideoirí cravings a bhainistiú. Mar aon leis an bplean aiste bia, cuimsíonn siad a bhforlíonadh féin a bhfuil sé mar aidhm aige ‘aghaidh a thabhairt ar bhunchúis an mheáchain a fháil’ agus ‘do mheitibileacht a dheisiú.’ Díríonn an plean bia ar chalaraí dlúth ó thaobh cothaithe de seachas teorainn theoranta calraí.

Léigh tuilleadh faoi na Aiste bia GOLO anseo .

6. Aiste bia Dubrow

Tá an aiste bia Dubrow bunaithe ar an leabhar faoin ainm céanna le Heather Dubrow agus a fear céile, máinlia plaisteach Terry Dubrow, M.D. Tá aithne ag an lánúin ar a róil ar an teilifís réaltachta, lena n-áirítear am Heather mar bhall de Na Fíor-mhná Tí i gContae Orange agus ról rialta Terry ar Botched . Tá an plean aiste bia féin deartha chun 'do chealla a ríomh chun saille a dhó' agus chun 'an cumas frith-aosaithe atá le fáil i do chealla a ghníomhachtú.' Is é an coincheap lárnach ná 'ithe eatramh', a thaispeánann conas a chuirfidh sceideal itheacháin na buntáistí seo chun cinn.

‘Tá taighde láidir i sláinte agus fad saoil ag beathú a bhfuil srian ama air,’ a dúirt Johansen nuair a fiafraíodh di faoin réim bia seo. 'Molaim go mór beathú le srian ama le torthaí agus glasraí dlúth cothaitheach mar thús i dtreo na sláinte is fearr.'

Más mian leat tuilleadh a fháil amach an bhféadfadh an aiste bia seo a bheith ag obair duit, léigh faoi na céimeanna éagsúla agus na bianna ba chóir duit a bheith ag ithe don phlean seo .

Marc Tran / Stocksy

7. An aiste bia Sirtfood

Tá Adele ag an gceann seo chun buíochas a ghabháil as a spíce sa chuardach, a tháinig chun buaice díreach tar éis an bhí an t-amhránaí le feiceáil ag breithlá Drake . Tógann an aiste bia inspioráid ó aistí bia daoine sna Criosanna Gorma agus an iontógáil níos airde de chothaithigh plandaí a théann leo. Ghlac cruthaitheoirí aiste bia Aidan Goggins agus Glen Matten spéis i polyphenols, a chreideann siad a chabhróidh le géinte sirtuin a ghníomhachtú chun tionchar an troscadh agus an aclaíochta a aithris - cé go bhféadfadh saineolaithe easaontú.

'Ní chiallaíonn díreach toisc go bhfuil cothaitheach áirithe i mbia atá nasctha le meitibileacht go bhfuil bia ina chúis le meáchain caillteanas uathoibríoch,' a dúirt Frances Largeman-Roth, R.D. 'Níl aon bhealach ann' géine tanaí 'a chasadh air le bia.' Mar sin féin, d’fhéadfadh na bianna a chuirtear chun cinn sa réim bia seo buntáistí sláinte eile a sholáthar (cosúil le troid in aghaidh athlasadh) agus b’fhéidir gur fiú iad a chur le do réim bia.

Aisteach a fheiceáil cad iad na bianna a chuireann an aiste bia chun cinn? Léigh tuilleadh faoi fírinne an aiste bia coitianta seo .

8. Gan carbs, gan aon aiste bia siúcra

Tá an smaoineamh bunúsach seo ar an aiste bia seo cosúil leis an tóir aiste bia ketogenic , ní nach ionadh a rinne an liosta i mbliana tar éis barr 2018 a bhaint amach. An difríocht mhór? Tá an ceann seo níos sriantaí, ag iarraidh deireadh a chur le gach carbs agus siúcraí cé nach gcuireann keto ach srian ar carbs. Chonaic an aiste bia seo a spíce mór go luath i mí Eanáir 2019, a bhuíochas le hainm atá le feiceáil ar an liosta seo freisin: Jennifer Lopez. I mí Eanáir, phostáil sí faoi dhúshlán 10 lá gan aon carbs agus gan aon siúcra a bhí á dhéanamh aici leis an bhfianadóir Alex Rodriguez. I gcomparáid le pleananna eile íseal-charbóin agus gan aon charbón, áiríodh i ndúshlán J.Lo agus A-Rod roinnt torthaí a ghearradh amach (gan ach roinnt caora a cheadú) agus caiféin a chur leis an liosta rudaí le díog ar feadh na 10 lá.

Is féidir leat léamh gach eolas faoi phlean athshocraithe 10 lá J.Lo anseo .

9. Aiste bia endomorph

Tá an aiste bia seo bunaithe ar an gcineál coirp agus cruthaíodh é sna 1940idí. Tá endomorph ar cheann de na trí chineál coirp mar a thugtar air (is iad na cinn eile mesomorph agus ectomorph), agus tugtar 'cruth piorra' air freisin. Tá sé tréithrithe ag saill choirp níos airde, go hiondúil sa chorp íochtarach, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra meáchan a chailleadh de réir an Comhairle Mheiriceá ar Chleachtadh . Tá an aiste bia spreagann sé éanlaith chlóis, déiríocht beagmhéathrais, iasc sailleacha, pischineálaigh, glasraí neamhstarchy, agus táirgí cruithneachta iomláin nó gráin iomláin a ithe, agus bianna próiseáilte, feoil dhearg, táirgí saibhir déiríochta, agus olaí cócaireachta atá ard i saillte sáithithe a sheachaint.

Is cosúil go bhfuil bunphrionsabal an aiste bia seo sláintiúil, cé go bhfuil an t-ainm míthreorach. ‘Níl aon fhianaise ann a thacaíonn le heolaíocht a thaispeánann go n-oibríonn aistí bia áirithe do chineálacha sonracha coirp,’ a dúirt Largeman-Roth.

Scríobh muid níos mó faoi conas (agus cén fáth) a fuair an aiste bia seo a ainm agus na bianna a mholann sé a ithe.

10. J.Lo aiste bia

Go bunúsach, ba bhliain mhór í 2019 do J.Lo. Go teicniúil an aiste bia céanna le Uimh. 8, bhuaic cuardach an duine seo mí Eanáir seo caite. Fuair ​​sé a airde beagán níos déanaí ná an cuardach ‘gan carb, gan siúcra’ agus is dóigh gur chuir J.Lo agus A-Rod a ndúshlán chun cuireadh a thabhairt do chairde a bheith páirteach ann.

Tar éis dóibh a ndúshlán féin a dhéanamh ar feadh cúpla lá, thug siad dúshlán daoine eile ar Instagram (Hoda Kotb ina measc).

Cuimsíonn an aiste bia féin deireadh a chur le gach rud ó carbs casta go roinnt torthaí agus caiféin, ach is cosúil gur choinnigh siad Jell-O saor ó shiúcra agus oideas maith pancóg próitéine nuair a bhuail cravings.

Meán Fómhair comhartha stoidiaca 4

Is féidir leat léigh níos mó faoina plean aiste bia anseo .

Is é teacht ar phlean a oibríonn do do stíl mhaireachtála agus do spriocanna aonair an chuid is tábhachtaí d’aiste bia nua a thriail, agus cé gur féidir le go leor acu cuidiú le meáchain caillteanas a chur chun cinn, ba chóir go mbeadh an fócas ar ithe níos sláintiúla agus ar nósanna níos fearr. Agus an bhliain nua díreach tosaithe, táimid ag súil go mór níos soiléire i dtaighde cothaithe , agus táimid ag súil leis borradh eile i keto de réir mar a bheidh sé níos inrochtana .

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: